Зашто не могу да смршам? 7 могућих разлога
Не могу да смршам! Типично је за панику када упркос свим мерама предострожности не можемо да смршамо. Али зашто се то дешава? Ако следимо дијету и бавимо се спортом најмање 3 пута недељно, када тежина не опада, то је веома фрустрирајуће ... разлози постоје и објаснићемо вам их у наставку. Али прво постоји видео запис који је користан за разумевање облика тела.
1 - Почели сте са погрешном исхраном
Нису све дијете исте и што је најважније нису све врсте дијете погодне за било коју особу. Када одлучимо да се вратимо у форму и смршамо, одабир дијете која одговара вашем телу важан је први корак да бисте могли да смршате.
Вероватно један од првих разлога зашто не можете смршати је погрешна исхрана. Често се дешава да вас привуче дијета која је у моди или коју промовише позната особа, или смо је пронашли независно на вебу. Али погрешно је веровати да можете изгубити 10 килограма у месецу: водите ризик да одмах повратите све изгубљене килограме и узалудно је обећање!
Исхрана која функционише је пре свега исхрана која одговара вашем начину живота, вашим преференцијама у храни и нутритивним потребама. Смањење калорија, да, али без ускраћивања хранљивих материја јер би у том случају исхрана била неуравнотежена.
Медитеранска дијета је модел здраве исхране који укључује праву количину:
- угљени хидрати (енергија потребна за свакодневне активности)
- протеини (за изградњу и регенерацију ћелијског апарата)
- масти (неопходне за метаболичке функције)
Само медитеранска прехрана усклађује све ове макронутријенте, обогаћујући их воћем и поврћем и користећи висококвалитетне масти попут екстра дјевичанског маслиновог уља.
Ова врста исхране не функционише само зато што је дијета, већ зато што вам помаже да промените своје навике у исхрани на начин који вам највише одговара. Прилагођен вашим физичким карактеристикама, помаже вам да вратите форму тако што ћете изгубити до 1 килограм недељно (постепени губитак тежине).
Стога, забраните драстичне дијете, да, дијети која вам помаже да смршате без стреса за тело. Одаберите дијету коју можете стално прилагођавати свом начину живота, годинама и свом психофизичком стању.
2 - Правите превише варања
Каква би то била дијета? Проблем, међутим, настаје када преваре постану много више него у данима праве дијете. Упуштати се у ћуд свако је време исправно и потребно, често у многим дијетама нутриционисти убацују један или више „вилд цард“ оброка у којима можете одлучити шта ћете јести. Важна ствар коју не треба потценити је да не треба користити ове оброке како не би изгубили сав напредак који је претходно постигнут. Ако сте приметили да сте отишли предалеко, да једете превише калоричне хране, немојте постити, то није право решење. Радије наставите нормално са осталим оброцима у току дана, тако да влакна превладају.
3 - Спортска активност није адекватна
Нажалост, већина људи има седећи посао који их тера да седе за својим столом много сати. Из тога следи да је физичка активност скоро нула. Ако тада мислимо да често користимо аутомобил или јавни превоз да дођемо до радног места, ситуација се погоршава. На пример, оно што бисте могли да учините је да избегнете лифт у било којој ситуацији, преферирајући степенице ради лакшег кретања. Ако, пак, успете да исклесате сат времена после посла или ујутру, боље је да се посветите брзом ходању које ће позитивно утицати на ум и тело. Спорт уопште, осим што олакшава губитак тежине, убрзат ће цијели метаболизам.
4 - Не пијете довољно воде
Количина воде која се пије дневно зависи од многих фактора. Идеално би било да пијете најмање 1,5 / 2 литре воде дневно како бисте помогли исцрпљивању течности. Пожељна је природна вода, избегавајући газирану воду која је штетна за желудац.
Дневна количина воде такође утиче на губитак тежине јер помаже у уклањању вишка течности који често стагнира и отежава губитак тежине. Неки стручњаци предлажу да се пиће пре оброка има већи осећај ситости. Други тврде да је често кад смо гладни једноставно једноставно дехидрирано тело "жели да пије", па пре него што узмемо случајну ужину, покушајмо да попијемо лепу чашу воде.
5 - Имате успорен метаболизам
Метаболизам током живота постаје физиолошки спорији, али то је аспект који погађа све, и мушкарце и жене свих узраста.
Врло често проблем представљају многе нутритивно неуравнотежене дијете које су на неки начин "збуниле" организам који сада више не реагује.
Да бисте убрзали свој успорени метаболизам и наставили са редовним губитком тежине, важно је да се ослоните на здраву исхрану и да вежбате пуно, користећи све могуће могућности за вежбање.
Можда делује апсурдно, али чак и прескакање оброка или самостално смањење калорија у оброцима може блокирати метаболизам, па пазите да не предузмете погрешне кораке, то би било контрапродуктивно.
6 - Улога психе
Емоције играју фундаменталну улогу током нашег живота и такође утичу на тежину.
Привлачење одређене хране је погон који организује зона мозга која се назива хипоталамус.
Стога нас мирис или призор одређене хране често тера да поново проживимо тренутке и емоције повезане с њом, наводећи нас да је једемо чак и ако заправо нисмо гладни.
Наш несвесни однос према храни је веома сложен и зато често једемо да бисмо испунили осећај усамљености или тескобе. Однос са храном успостављамо од детињства, када нам дају бочицу за смирење бола, или слаткиш да ублажимо ћуд кад смо мало већи.
Стога следи да храна за нас преузима утешну улогу и ми ћемо јој се обратити кад год желимо утеху. Емоционална глад преузима биолошку глад.
7 - Утицај хормона
Свакако међу разлозима који наводе да се каже „не могу да смршам“ постоје и хормоналне промене. Хормоне регулише штитна жлезда, али често због читавог низа фактора (старост, генетика итд.) Могу доживети промене, посебно када штитна жлезда не функционише правилно (хипотиреоза); стога је тешко смршавити, па чак и ако једете мало, удебљате се.
Хормони су такође укључени током менструалног циклуса што може довести до значајних промена у тежини. Било би добро да се избегнете вагање током дана менструације, јер би се тежина могла повећати и то би нас само навело да паднемо у очај. Физички преокрет током менопаузе такође може бити један од фактора зашто људи имају тенденцију да удебљају неколико килограма упркос нискокалоричној исхрани.
Не могу да изгубим тежину: други аспекти које треба узети у обзир
Игла ваге је непомична и једноставно не жели да се спусти, не можете да разумете зашто, али оно што можете да урадите је да се обратите лекару који може одлучити да изврши испитивање посебним тестовима. Поред свих горе наведених аспеката, постоји да ли треба узети у обзир и друге догађаје који могу одиграти фундаменталну улогу на путу повратка линије.
- Спавање
Довољно сна помаже вам да смршате јер регулише производњу лептина, хормона глади и ситости. Онима који спавају мање од 6 сати може бити теже да смршају. Идеално би било спавати најмање 8 сати ноћу, без прекида, како би се ујутро пробудили свежи и одморни.
- Мишићне масе
Сваки појединац има проценат мршаве и масне масе у телу. На пример, две жене истог узраста и висине могу јести исту ствар, али док једна са најразвијенијом мишићном масом неће имати већих последица на ваги, друга, са тенденцијом добијања на тежини, претрпела је тежину добитак. То је зато што је базални метаболизам (потрошња енергије у мировању) већи.
Ефикасни лекови за почетак губитка тежине одмах
Постоји техника која се зове "пажљиво јело" која може бити ефикасан алат или помоћ за губитак тежине.
Ради се једноставно о томе да једете без ометања, уживате у сваком залогају, ослушкујете сигнале које мозак шаље када се утихне осјећај глади.
Пажљиво јело може вам помоћи да смршате и умањи склоност ка лудилу и неконтролисаној исхрани.
Ево неколико правила којих се морате придржавати да бисте савршено пристајали пажљиво јело:
- једите без ометања (телевизија, мобилни телефон итд.)
- једите полако и добро жвачите храну. Покушајте да осетите мирис и препознате укусе
- кад се осећате сити, престаните да једете и попијте мало воде.
Као што видите, потребно је врло мало да се елиминише вишак телесне масти и врати идеална тежина.
