Вежбање код куће: сви савети како да смршате и останете у форми уз кућни програм!
Све више жена данас преферира тренинг код куће. Разлози за овај избор су бројни и очигледни: тренинг код куће вам омогућава да останете у форми, а да притом уштедите време и новац. Они од нас који се не налазимо често приморани да прескочимо теретану да бисмо до хиљаду дневних обавеза, од посла до куће до деце ...? "Обука код куће не захтева путовања, може се лако вежбати у слободно време и такође вам омогућава да вежбате чак и ако из било ког разлога не можете преселити се од куће.
Тренинг код куће је стога идеалан за све жене које имају мало времена за спортове на отвореном или у теретани, али и за оне које једноставно радије вјежбају саме и у потпуном миру. То је, наравно, идеалан начин да смршате, али пре свега да бринете о себи и свом телу, почнете да га волите и дајете му сву пажњу коју заслужује. Сазнајте са нама које су предности тренинга код куће и сви савети и трикови за стварање ефикасног програма обуке.
Предности тренинга код куће
Тренинг код куће, ако се доследно практикује и комбинује са здравом и уравнотеженом исхраном, има исте предности као и сваки једнако редован спорт: одличан је за мршављење и спречавање ризика од гојазности; спречава кардиоваскуларне и метаболичке болести (дијабетес на првом месту); помаже у одржавању мишићно-коштаног система здравим; промовише психолошко благостање смањујући анксиозност и стрес; регулише ритам спавања и буђења побољшавајући квалитет нашег одмора.
Овим предностима морају се додати неке очигледно практичне предности које представљају стварну додатну вредност тренинга код куће. Пре свега, флексибилност коју то подразумева уз последичну уштеду времена: не морате да путујете да бисте отишли у теретану и можете изаберите „време које волите, чак и врло рано ујутру када бисте можда затекли затворено.
Тренинг код куће, дакле, помаже у концентрацији: то што немате са ким да разговарате или ко би вам могао учинити непријатно или неугодно док радите неку одређену вежбу, олакшава вам спортску праксу и пружа вам мир. Коначно, економска уштеда ни у ком случају није равнодушна: само требате уложити у неку опрему да бисте могли промијенити свој тренинг, али немате никакве везе са чланством у теретани у смислу трошкова! Мислите ли да је то мало?
Где почети? Сви савети за ефикасан програм обуке
Прва ствар коју требате започети обуку код куће је ваша снага воље. Ако нисте довољно мотивисани, немојте уопште почињати! Ризик је, у ствари, одустајање и бављење спортом може уродити плодом само ако се редовно спроводи. Обука код куће није једноставна него што мислите и захтева одређени труд и жртву, али ће бити награђена.
Зато покушајте да поставите свој циљ: то се може односити на килограме за губитак или делове тела које желите да тонирате. Помоћи ће вам да почнете са правом енергијом, одлучношћу и исправним менталним ставом. Ако можете, почните одмах! Не дајте себи изговор да чекате злогласни понедељак или немате одговарајућу одећу ... само т -мајица било која и тајице, нема изговора!
Једнако важно за успостављање рутине која обезбеђује континуитет вашег програма обуке код куће је да одредите време за вежбање и покушате да га се придржавате што је више могуће. Припремите праву мапу пута са вежбама које намеравате да радите из дана у дан и временом.
Да бисте изабрали праве вежбе, само морате мало истражити (кликните овде за неке предлоге!), Али важно је да почнете постепено, а затим наставите са "интензивирањем" тренинга из недеље у недељу, покушавајући што је више могуће ... да мењате и мењате вежбе.
Врсте кућне обуке и потребна опрема
Без обзира на врсту тренинга за који се одлучите вјежбати, битно је да увијек почнете с малим загријавањем. Код куће можете вјежбати прескакање, скакање или трчање на лицу мјеста или вјежбе истезања погодне за припрему мишића, попут ових овдје. :
Код куће можете изабрати да тренирате телесну тежину вежбањем вежби које су корисне за мршављење и развој мишића, као и вештинама координације. Међу најпрепоручљивијима налазимо "Јумпинг Јацк" (врсту скока на лицу места који се састоји у "истовременом отварању ногу и руку, а затим их враћа у почетни положај)," Црунцхес "(подизање попрсје према карлици вежбано у положају лежећи са савијеним ногама), "чучњеви" (склекови корисни за тонирање задњице), "склекови" (склекови са равним леђима и вратом), "подригивање" (савијање ногу у положају чучња) са рукама на земљи), „искораци напред“, „даске“ (подизање на подлактицама и прстима, са лактовима под углом од 90 ° и одржавањем положаја са правим леђима) и други.
Вежбе са телесном тежином су веома ефикасне и не захтевају трошкове, осим простирке за јогу да бисте их учинили удобније. С друге стране, ако више волите, чак и да варирате, улажете у куповину неке опреме, можете се фокусирати на бучице или кеттлебел за јачање мишића, на АБ Роллер за побољшање координације или на пулл-уп шипку ( веома корисно за јачање бицепса и леђа).
Прелистајте наш албум да бисте открили све корисне алате за кућно вежбање, али не заборавите да уместо тога можете користити и једноставне кућне потрепштине, од столица до флаша за воду!
Додатна помоћ за најбоље тренирање
Ако желите да тренирате код куће, али желите да имате на располагању личног тренера који вам може помоћи да направите најбољи програм вежбања за вас, покушајте да експериментишете са онлине платформом Веллнест.ливе.
На овом сајту ћете имати прилику да вас током кућне обуке прати стручњак који ће, даљински и уживо, моћи да вас посаветује, погледа и исправи. Сви инструктори су хиперквалификовани и можете бирати између различитих дисциплина подељених у категорије: „ум и тело“ (пилатес, јога, жирокинеза), „фитнес“ (цело тело, одскок, истезање, постурална гимнастика, тонирање шипки, гимнастика на поду) ) пелвиц) и „веллнесс“ (цоацхинг, медитација, аутогени тренинг и рехабилитација).
Јесте ли спремни за почетак?
