„Не могу да спавам“: узроци и лекови за проблеме са спавањем
Недостатак сна такође изазива штетне ефекте на тело, па да бисте били јаки и здрави морате нужно добро спавати. Неуспех у доминацији, често и вољно, праћен је стањем опште узнемирености и знатном дозом анксиозности.
Колико вам се пута догодило да почнете да се бацате и окрећете у кревету и одједном помислите: "Не могу да спавам"? Чак је и само непроспавана ноћ довољна да се осећа осећај исцрпљености током следећег дана.
Пре читања, постоји кратак видео запис да бисте сазнали колико треба да спавате сваке ноћи на основу вашег зодијалкалног знака!
Добро спавање је важно
Када сте последњи пут спавали најмање 7/8 сати равно?
За многе људе који пате од поремећаја спавања, добро спавање постаје немогућа мисија: многи пате од несанице, али сан је неопходан за живот, попут воде, ваздуха и хране.
Спавање и опстанак иду руку под руку. На шта мислимо? Добар сан помаже да напуните батерије и одмах се осећате боље, опорављајући стање мира и остављајући стрес иза себе. Спавање такође подстиче регенерацију ћелија, а недостатак сна може довести до озбиљних последица, укључујући смрт.
На штету оних који кажу "ко спава не хвата рибу", људско биће би требало да спава најмање трећину свог целог живота, како би спречило да се ово скрати тиме што на њега утиче.
Такође видети
Предности сна
Јесте ли се икада запитали које су предности ноћног сна вашем телу? Желимо да их наведемо у наставку да бисмо их имали на уму:
- Мозак елиминише токсине током сна
- Спавање спречава неуродегенеративне болести
- Добро спавање побољшава вештине учења
- Спавање уклања стрес, узрокује да га мозак прерађује у позитивну енергију
- Док спавате, ваш имунолошки систем је ојачан
- Ако добро спавате, имаћете редован метаболизам (два фактора су уско повезана)
Не могу да спавам: сви негативни ефекти
Неки штетни ефекти недостатка сна одмах су видљиви на нашем телу, други се уместо тога манифестују дугорочно. Али који су главни негативни ефекти немогућности спавања? Ево шта се дешава ако не спавате добро или уопште не спавате:
- Реакције су дуже: ако нисте добро спавали, апсолутно се не препоручује вожња. С друге стране, ако сан дође изненада док возите, одмах се зауставите и одморите.
- Когнитивни проблеми настају јер се смањује производња неурона.
- Настаје стање менталне конфузије и емоције се појачавају.
- Можете лакше да се разболите јер је имунолошки систем ослабљен.
- Повећава ризик од срчаних обољења и високог крвног притиска.
- Ви сте под већим стресом и повећавате кортизол (хормон стреса) у крви.
- Већа је вероватноћа да ћете имати упалу.
- Можете лакше добити тежину.
- Већ се будите уморни и не желите да се посветите физичким вежбама.
- Метаболизам полуди.
- Појављују се анксиозност, депресија и когнитивни поремећаји.
- Будите сведоци прераног старења целог тела.
- Повећава ризик од фибромиалгије (хронични бол).
Сваки неправилан однос према сну не треба потценити.
Ако откријете да спавате неколико сати ноћу и лоше спавате, никада дубоко и увек са прекидима, ово морате да употребите као звоно за аларм.
Једна од најгорих ствари које пате од несанице је напунити кафу, покушавајући тако да остане будан током дана чак и када сан жели да га преузме.
Међутим, ова навика није здрава, јер може довести до успостављања зачараног круга: уморни сте јер нисте много спавали, пијете кафу или друга енергична и стимулативна пића, ризикујући да успорите одмор.
Као резултат тога, улазите у нову непроспавану ноћ, а следећег дана, да бисте надокнадили умор, поново ћете прибећи великим дозама кафе. И тако даље.
Не могу да спавам: шта да радим?
За многе појединце, спавање није избор, већ ситуација која се догодила, а да нису могли учинити много по том питању. Ако се не ријеши и не ријеши одмах, долази до врло озбиљних проблема које смо споменули у претходним параграфима. Шта учинити да се све ово поправи? Ево неколико савета.
- Додаци за добар сан
Мелатонин је хормон који контролише сан и ако имате проблема са спавањем, то може бити узнемирено. Покушајте да узмете суплемент мелатонина.
Чак би вам и магнезијум могао помоћи првенствено јер делује синхроно са мелатонином: ако вам недостаје магнезијум, мелатонин можда неће имати ефекта. Коначно, чак и ако није додатак исхрани, уље јасмина има смирујућу моћ која је савршена за побољшање сна.
- Храна која ће вам помоћи да заспите
Неке намирнице такође могу допринети и побољшати сан, међу њима је и неко воће, попут банана и трешања које садрже калијум и мелатонин. Зоб који садржи триптофан (контролор расположења) и ланено семе које подиже ниво серотонина.
Савети за добро спавање
За многе, време за одлазак у кревет постаје права мора, посебно ако знамо да нећемо моћи да заспимо. Проучили смо 5 савета које ћете одмах применити у пракси како бисте се коначно наспавали и заувек опростили од несанице.
1. Креирајте рутину спавања / буђења
Покушајте да заспите у исто време сваке ноћи и увек се будите у исто време ујутру. На овај начин ћете створити праву рутину прилагођавајући своје тело ритму сна и будности.
2. Искључите електронске уређаје
Електронске уређаје, попут телевизора или паметних телефона, треба искључити најмање 1 сат пре одласка у кревет. његово зато што плаво светло које производе ови екрани омета производњу мелатонина и ремети биолошки сат.
3. Размазите се пред спавање
Мали гест који се понавља сваке ноћи пре одласка у кревет биће довољан да се одмах осећате боље. Шоља топлог биљног чаја, ароматичног уља за мирис ... неће бити потребно много да кажете телу да је време за спавање.
4.Подесите температуру спаваће собе
Температура у спаваћој соби увек треба да буде око 15 ° или 20 ° степени, то је зато што ноћу температура тела опада, али ако је соба преврућа, тешко ћете заспати.
5. Истуширајте се врућим тушем
Два сата пре одласка на спавање истуширајте се топлим тушем који ће подстаћи миран и опуштен сан. Можда након туширања користите ароматичну крему за тело која ће ароматерапијом уклонити несаницу.
Мишљење лекара
Поремећај сна је чешћи него што мислите, а у неким случајевима горе описани лекови нису довољни. То су људи за које сан постаје права болест.
Ако не пронађете решење, а спавање све више утиче на ваш живот, обратите се лекару који ће одлучити да вам препише посебне тестове или лекове за смирење. Ови последњи делују на рецепторе централног нервног система, производећи умирујуће дејство.
Коначно, за рјешавање проблема спавања и лаког заспања постоје таблете за спавање, али оне се морају узимати под строгим медицинским надзором и никада то не чините сами.
Да закључимо, знамо колико је стресан свакодневни живот, посао, дјеца, свакодневни проблеми, код свих нас ствара стање анксиозности које непоправљиво утиче на квалитет сна. Лекови постоје, али први корак је да увек слушате и уживате у свом телу.
