Знојење губи на тежини: да ли је то истина или је лажни фитнес мит?
Зној је механизам помоћу којег наше тело регулише температуру и састоји се углавном од воде. Провођење сати у сауни или одлазак на трчање у најтоплијим тренуцима дана са намером да се што више знојимо не помаже у мршављењу, а у чланку објашњавамо зашто. Ако желите да сагорите калорије, много је боље да урадите неке вежбе за фитнес, баш као и оне за трбушне мишиће објашњене у видеу испод!
Зато што је погрешно мислити да је знојење довољно за губитак тежине
Има оних који у подне иду на трчање у тешком оделу од руна, оних који стално понављају сауне и турска купатила, други пак воле да носе тешке појасеве на бутинама и стомаку: циљ је свима, само један. То је знојити се што је више могуће у погрешном уверењу да због тога губите тежину све брже и брже. Али зашто је погрешно тако мислити? Да бисте добили одговор, само анализирајте од чега се зноји. Сигурно не од масти, већ углавном из течности, односно из воде.Тачно она вода коју само требате да попуните испијајући чашу било ког безалкохолног пића да бисте поново видели да се накупља на скали.
Грамови за које мислимо да смо их бацили јер смо се извагали након доброг зноја, у ствари су једноставно течности које смо изгубили током физичке активности и које ћемо опоравити одмах након пијења.Зној се, у ствари, састоји од воде и електролита (то јест, минералних соли као што су натријум, хлор, калијум, магнезијум) и производе га жлезде нашег тела као одбрамбени механизам против повећања унутрашње температуре након физичког вежбања. или на посебно високој температури околине.Зато је знојење важно, а још важније је омогућити телу да избаци ову течност, а да га не прекрије претерано тешким слојевима одеће.
Погледајте такође: Митови о исхрани и здрављу у које треба престати да верујете
Зашто је знојење добро (али не и губитак тежине)
Функција зноја је да одржава телесну температуру око 37 ° и тако избегне прегревање. Механизам који снижава температуру, међутим, није сам зној, већ његово испаравање кроз физички процес који се назива конвекција. Због тога је важно да зној лако испарава са наше коже.
Када се знојимо, тело углавном избацује воду и минералне соли (а не масти или шећер), па је веровање да знојење сагорева више калорија погрешно.
Када се знојите, веома је важно надокнадити изгубљену течност пијући воду или пиће на бази минерала: на овај начин спречавате опасност од дехидрације.
Као што је такође поновљено у „Иституто Супериоре ди Санита“, знојење доводи до тога да губите само течности и минералне соли, али не и масти ускладиштене у масном ткиву: оне се, у ствари, могу уклонити само сагоревањем физичким вежбама и интензитет аеробног спорта.
Знојење је, у ствари, деликатан механизам терморегулације тела који омогућава кожи да распрши топлоту акумулирану испаравањем воде. Прекомерно повећање телесне температуре веома је опасно јер може имати озбиљне последице по здравље нашег тела. Због тога се не бисте требали превише заташкавати док се бавите спортом и препоручљиво је носити тканине које кожи омогућавају дисање. Осим тога, саветује се вежбање током хладнијих сати у току дана.
Дакле, то је оно што доводи до губитка тежине
Знојење не чини да изгубите више килограма или брзо сагорите више калорија. У стварности, оно што вас тјера да смршате је физичка активност, јер само потрошња енергије одређена мишићним и кардиоваскуларним радом тјера вас да трошите енергију и посљедично губите тежину. Наше тело је регулисано деликатном равнотежом између улазних и одлазних калорија, али зној, који је само течност, нема никакве везе са овим механизмом. Идеја да узимање сауне узрокује губитак масти је потпуно неоснована, јер је знојење телесна функција која не долази са губитком тежине.
Зашто је зној толико важан за наше тело?
Не дозвољавајући кожи тела да се зноји, прекривајући је прекомерно, може бити један од узрока који доводи до опасног топлотног удара или стања дехидрације. Нажалост, није неуобичајено да се ово стање јави чак и код умерено обучених људи који се баве физичким вежбама. Када тело изгуби превише течности, а оне се не надопуне водом или неким од изотоничних напитака на тржишту, више нисмо у стању да производимо зној и, сходно томе, да регулишемо телесну температуру. Спортски тренинзи који се практикују током најтоплијих сати у дану су још један разлог који доводи до дехидрације. Ово стање је веома опасно јер може угрозити функционисање механизама који регулишу унутрашње органе.
+ Прикажи изворе - Сакриј изворе Чланак ИСС -а посвећен лажном миту о зноју као методи за мршављење <