Нордијско ходање, спорт за свакога
Све чешће видимо и људе у граду који уместо класичног трчања или трчања ходају уз подршку штапова сличних скијашким. Ово је нордијско ходање или нордијско ходање, нови спорт који долази директно из Финске и који укључује све већи број спортиста, одузимајући ентузијасте трчању.
Али шта је нордијско ходање конкретно? То је једноставно техника ходања која убацује употребу штапова у природни покрет, инспиришући се класичном техником скијашког трчања. Може се практиковати било где, у парковима, у планинама, на обали плаже, у шумским стазама и тако даље. Одличан начин за бављење спортом у додиру са природом.
Употреба штапова током ходања подразумијева читав низ физичких и менталних предности које умањују успјех овог спорта.
Предности нордијског ходања
Нордијско ходање стимулира кориштење 85% наших мишића и посљедично помаже у потрошњи око 40% више од уобичајеног ходања. И све то без оптерећења зглобова, попут кука и кољена, толико да се често препоручује онима са проблемима зглобова, онима који се морају опоравити од трауме или особама с прекомјерном тежином. Предности нордијског ходања су:
Такође видети
- Већа ефикасност од традиционалног ходања, захваљујући употреби штапова који вам такође омогућавају да тренирате горњи део тела.
- Смањење оптерећења зглобова, попут глежњева, кољена, кукова и кичме, што га чини посебно погодним за све оне који се морају опоравити од трауме или који пате од патологија зглобова.
- Побољшање циркулације и перформанси срца и плућа, као и све аеробне активности.
- Смањење напетости и контрактура на врату и раменима.
- Тренинг мишића целог тела који добија на тону.
- Смањење стреса и емоционалних напетости захваљујући физичком кретању и могућности вежбања на отвореном.
У ствари, нордијско ходање у свом концепту имплицира да су спорт који је намијењен потпуној добробити тијела и ума и откривање територија и природног окружења у потпуности дио активности.
Техника нордијског ходања
Држање тела мора бити усправно, али не и стегнуто, попут природног кичменог стуба: један од циљева нордијског ходања је управо враћање технике у свакодневни живот, постепено проналажење правилног положаја природног ходања без штапића, увек користећи трбушне мишиће и мишиће леђа. Потребно је бити благо нагнут напред, али без савијања трупа, остављајући рамена опуштеним уз широки замах горњих удова.
Руке морају бити опружене јер подржавају функционалну ротацију осе рамена у односу на осу карлице, омогућавајући већи мишићни напор. Руке изводе праве покрете напред и назад, а штапићи се увек крећу близу тела.
Дужина корака је развијена у односу на могућност да се карлица ротира у условима равнотеже, у ствари кораци нису ни дуги ни кратки, већ су адекватни за продужење кретања и потиска и морфологију терена на којем се спорт налази се практикује.
Пољаци не мењају начин на који ходате, већ су алат који вам помаже да ходање учините динамичнијим и здравијим. Морате држати штапове нагнуте, а не окомите, гурнути штап унатраг изван здјелице док не добијете добро продужење руке, у ствари штапови морају функционирати као продужетак горњих удова.
Историја нордијског ходања
Али одакле потиче овај здрави спорт?
Већ смо видели да је Финска рођена, а потиче од летњих тренинга које су користили скијаши. С обзиром на бројне предности и могућност да га вежбају било где и људи свих узраста, нордијско ходање се тада проширило као права фитнес дисциплина, која укључује све више људи до САД -а и широм Европе.
И да почнемо са нордијским ходањем?
Нордијско ходање је сада веома распрострањено и у Италији и није тешко пронаћи референтне школе и спортска удружења у свим већим италијанским градовима. Неки савет:
- Нордијско ходање у Милану: ввв.миланонордвалк.ит
- Нордијско ходање у Риму: ввв.нордицвалкингрома.ит
- Нордијско ходање Напуљ: ввв.нордицвалкингпиетрелцина.ит
