Говорите у своје име: јер је то здрава навика и није синоним за лудило
Сви смо случајно говорили сами за себе, бескорисно је то порицати. Не брините, нема разлога за бригу. Пракса монолога је, у ствари, прилично уобичајена и, у одсуству алармантних симптома, свакако није синоним за лудило. У стварности, сваки дан одржавамо стални унутрашњи дијалог: колико смо се заправо пута заправо рефлектирали између себе и себе? Осим што с времена на време осећамо потребу да овим размишљањима дамо облик, изражавајући их наглас, чак и у одсуству других саговорника. Хајде да сазнамо зашто сам разговор није само нормалан, већ и добар за ваше здравље.
Говорећи о менталном здрављу, погледајте овај видео и откријте неке вјежбе које вам могу помоћи да повећате самопоуздање!
Говорите сами: здрава и распрострањена навика
Људски ум је искривљен, знате. Понекад се мисли гомилају у вртлог до такве хаотичне тачке да спречавају сваки покушај да им се нареди. Понекад ћутање и покушај медитације није довољно. У том тренутку се код многих људи јавља жеља да се суоче сами са собом употребом речи. Гласно размишљање када смо сами може нам помоћи да управљамо ужурбаном когнитивном активношћу и боље обрадимо идеје, посебно у временима када живот оптерећује наше ментално здравље због стреса и анксиозности.
Такође видети
Различити облици унутрашњег дијалога
Пре него што пређемо на меритум ствари, добро је разликовати различите врсте унутрашњег дијалога које је могуће успоставити са самим собом. Постоје три посебно:
Мотивациони унутрашњи дијалог: овај облик монолога помаже нам да верујемо у себе, мотивише нас и охрабрује да се суочимо и превазиђемо све изазове које нам судбина спрема. Да би операција самомотивације успела, разговарајте сами са собом у другом или трећем лицу.
Поучни унутрашњи дијалог: познат и као разговор о себи, ово је техника која се користи пре свега у спорту, за побољшање перформанси и постизање постављеног циља.
Негативан унутрашњи дијалог: ако вам је навика да разговарате сами са собом, клоните се дисфункционалне комуникације. Испуњавање главе непријатељским мислима само ће вас деморализовати и уништити поверење које полажете у себе / или у своје способности.
Користи
Као што смо већ истакли, само говорење служи пре свега преуређивању мисли, али не само. Постоји неколико предности које таква навика може донети, са психолошког становишта, у наш живот. Погледајмо их детаљно:
- Када се осећамо преплављеним анксиозношћу и нервозом и чини се да не делују речи утехе које други изговарају, покушавамо да исцртамо тренутак само за себе, током којег ћемо изразити све бриге које нас муче. Сам говор не само да служи као излаз, већ нам такође омогућава да сагледамо ситуацију из нове перспективе, рационализујући узнемирујуће мисли и коначно проналазећи изгубљену смиреност.
- Осим што нас смирује, сам говор промовише мнемотехничку активност. Понављање одређених појмова наглас помаже нам да их боље поправимо у уму. Овај систем није ограничен само на школско окружење, где је гаранција одличног успеха, већ се протеже и на ситуације које се свакодневно доживљавају. Замислимо, на пример, када морамо да припремимо кофер у очекивању путовања и склони смо, чак и више пута, да набрајамо све предмете који су нам потребни. Изговарање њих наглас, а не само у глави, показује се као прилично ефикасан вадемекум.
- Можда то не знају сви, али захваљујући експерименту спроведеном 2012. године, доказано је да је гласно говорење при тражењу изгубљеног предмета оптимална метода да га се пронађе у најкраћем могућем року. Узмимо практичан пример: прилазимо аутомобилу и схватамо да не можемо да пронађемо кључеве. Док се боримо да их свуда тражимо, склони смо наглас понављати фразе попут: „Али где сам ставио кључеве? Где ће они икада бити? Где сам их последњи пут видео? ". Ово наизглед спонтано понашање заправо је званично признат трик у Куартерли Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи. Психолошки часопис је, наиме, поверење потраге за објектом поверио двема групама: једна група је требало да га тражи у потпуној тишини, док је друга требала наглас изговорити његово име. Ово последње решење омогућило је другој групи да је брже пронађе захваљујући механизму повезивања име-циљ.
- Друга студија, коју су у овом случају спровели психолози са Универзитета у Торонту и објавила у онлајн часопису Ацта Псицхологицс, показала је да је сам говор посебно користан у две ситуације: када смо позвани да донесемо одлуку и када морамо да вежбамо самоконтролу ... Заправо, одлучивање није увек лако: када се нађемо на раскршћу, сумње преузимају и додатно успоравају процес доношења одлука. Да бисмо разбистрили мисли, можемо помислити да причамо о себи у трећем лицу. На тај начин ћемо моћи да дамо објективне процене и да се одлучимо за прави избор, узимајући у обзир - строго наглас - предности и недостатке. У исто време, истраживања су показала да нам монолоквијум омогућава потпуну контролу над својим емоцијама и понашањем, штитећи се од непромишљених и инстинктивних поступака.
Када бринути
Као што смо истакли на почетку чланка, само говорење не би требало да буде узрок сметњи. Заблуда да се ово понашање често води до менталних поремећаја је потпуно погрешна. Међутим, постоје случајеви у којима је потребно пратити овај тренд, посебно ако су праћени симптомима као што су визуелне и / или слушне халуцинације. Тек тада би се могла изнијети хипотеза о болести попут шизофреније за коју је хитно мишљење надлежног љекара.
Како престати причати сам са собом
С друге стране, ако верујете да разговор сами или сами негативно утиче на вашу психу, узрокујући вам више непријатности него благостања, постоје нека решења којима можете престати са овом навиком. Прво, можете размислити о започињању терапије заједно са психологом. Могућност да се суочите са менталним стручњаком и отпустите га може учинити потребу да разговарате сами са собом непотребном. Алтернативно, покушајте да водите тајни дневник у који ћете записати све што вам пролази кроз главу: мисли, бриге, медитације и решења или чак само списак ствари које морате запамтити да бисте урадили и / или купили. Кад год осетите потребу да започнете унутрашњи дијалог наглас, узмите оловку и папир и почните да пишете.
