Страх од мрака: који су узроци и како се то може превазићи као одрасла особа
Свака особа има свој страх. Постоје они који се плаше висине, они који се плаше паса, болести и они који се, с друге стране, плаше саме идеје смрти. Међутим, људска фобија није ништа од овога. У ствари, то је страх од мрака, поистовећен са техничким изразом никотофобија, тј страх од ноћи, или скотофобија, страх од мрака. Као и све друге фобије, укључујући хипохондрије, страх од мрака се такође може победити када схватите узроке који су га изазвали.
Данас ћемо открити зашто се не само деца, већ и одрасли плаше мрака ноћи, који су симптоми произашли из ове фобије и идентификоваћемо најбоље савете за уклањање страха од мрака из свог живота једном заувек.
Такође видети
Хутов синдром: шта је то, који су узроци и како се може превазићи
Страх од мрака код деце
Препознати када се дете плаши мрака врло је једноставно. Уопштено, са 2 године, деца почињу да развијају когнитивне способности за замишљање ситуација. Тако могу почети да се жале на нелагоду када дође време за одлазак у кревет, посебно ако спавају сами. Малишани описују никотофобију као нешто што их прогања током ноћи, што се често поклапа са страхом од чудовишта, духова или других измишљених пројекција , али за њих су стварни и могли би се манифестовати током сна.
У таквим случајевима родитељи никада не смеју да исмевају страх свог детета. Важно је да мама и тата помогну детету да се избори са својим емоцијама покушавајући да схвати да ли би му се могло помоћи на неки начин да се избори са мраком, можда помоћу алата за подршку, попут меке играчке или читањем неких књига. Такође је веома корисно у првом периоду држати мало светло упаљено и играти игре које стимулишу његову машту позитивним цифрама. У зависности од тога колико има година, уместо чудовишта и „великог злог вука који долази ноћу“ могу се створити сценарији у којима дете побеђује мрак.
Одрасли и страх од мрака
Иако га ни на који начин не треба потцијенити, страх од мрака код дјеце је лакше, као и већину ствари, ријешити. Оно што Ирон Маиден зову у својој песми Страх од мрака јавља се и код одраслих и може се пратити различитим узроцима и показивати симптоме који се морају озбиљно схватити. Баш као што се дешава са дечијом скотофобијом, чак ни ону одраслу особу не треба из било ког разлога исмевати или ликвидирати: биће потребно пронаћи прави начин да се носите са њом и поново открити задовољство сна.
Узроци страха од мрака у одраслој доби
Постоји много разлога зашто се неки одрасли плаше мрака. Уопштено је примећено да су неки људи који се никада нису плашили мрака почели да пате од њега након трауматичног догађаја који се догодио током ноћи или на месту са мало светлост Можда се ради о нападима или одређеним опасним ситуацијама које никада нису биле превазиђене.
Затим је примећено да су одрасли никотофоби често појединци који имају потешкоћа због анксиозности и стреса. Ови поремећаји се тако појачавају када су у мрачној просторији, упркос томе што су им позната спаваћа соба и познато окружење. Ова патња је повећана у случају испитаника који имају мало поверења у своје способности и "ниско самопоштовање, због" превелике заштите коју родитељи увек примају.
Коначно, ову фобију можемо почети развијати након потеза, посебно ако је први, када наш ум сваку вањску буку доживљава као пријетњу. Не можемо говорити о "чудовиштима" као у случају деце, али нешто што је ван наше контроле преузима име непознатог и увек је било један од највећих људских страхова.
Симптоми никтофобије
Као што је већ поменуто, ефекти страха од мрака на одрасле особе су посебно приметни и могу чак постати озбиљни ако се не лече што је пре могуће. Један од симптома који се лакше манифестује је несаница. У ствари, због јаке нелагоде коју човек осећа, није могуће мирно заспати и то доводи не само до тога да не спавате довољан број сати, већ и до будне провести целе ноћи.
Осим тога, скотофоби могу доживети нападе панике, осећаје сличне вртоглавици, отежано дисање и лупање срца. Ови симптоми карактеристични су за све врсте страха, а они који пате од њих обично неконтролирано реагирају одбрамбеним понашањем према непријатељу који нема ни облик ни име.
Како превазићи страх од мрака
Сваки страх се може победити: важно је дати себи времена потребно да се суочиш с тим и не настојати постићи резултате у року од неколико дана. Ако и ти патиш од скотофобије, предлажемо да се придржаваш ових једноставних савета како би покушао да се суочиш и превазиђеш овај страх предак.
1. Препознајте и прихватите ову фобију
Као и све ситуације непријатности или узнемирености, први корак који треба предузети је онај који може изгледати тривијално, али који је у стварности најважнији. Састоји се од препознавања да имате одређени проблем и, у овом случају, да осјећате специфичан страх. Затим, када схватите да се плашите "мрака, морате покушати да га прихватите. Када прихватите фобију, престајете са исмејавањем или је девалвирате: она постаје стварна и можете прећи на" следећу фазу ".
Ако сматрате да вам је потребна подршка за разговор и рационализацију страха, можете се обратити психотерапеуту који вам такође може помоћи да идентификујете узроке и порекло ове фобије.
2. Постепено се суочите с мраком
Такозвана "шок терапија" против страхова може се показати корисном, али може довести и до супротног ефекта од оног чему се надамо, односно до повећања страха. Наш савет је да се корак по корак позабавите оним што вас плаши. Почните тако што ћете отићи у кревет и држати мало светло упаљено поред себе, тако да ако се пробудите ноћу, то ћете одмах видети и осећати се пријатно. Затим, након неколико недеља, покушајте да уклоните тај извор енергије. светлости из кревета и можда да током дана експериментишете са неким активностима које се обављају при слабом светлу. На тај начин ћете се навикнути на готово мрачна окружења и све ово ће вам помоћи да остварите свој циљ.
3. Користите технике опуштања
Док се навикавате да проводите време и спавате у полумраку, можете користити неке технике опуштања, које је корисно радити у слабо осветљеним окружењима. Они се крећу од медитације до јоге до пажње: постоји много дисциплина које комбинују физичке вежбе са контролом дисања и савршене су за управљање анксиозношћу и стресом.
Осим тога, пре одласка у кревет препоручујемо помоћ неких природних лекова, попут биљних чајева или опуштајућег зачинског биља, или читање књига које промовишу опуштање ума, попут историјских, љубавних или смешних романа - које треба апсолутно избегавати. трилери и трилери.
Видећете да ће мало по мало страх од мрака и сви његови непријатни ефекти нестати и Страх од мрака с времена на време биће само добра песма за слушање.