Пилатес: најбоље вежбе са лоптом
Пилатес је спорт који нуди многе предности онима који га стално практикују. Његове вежбе, које нису нарочито напорне, помоћи ће вам да се вратите у форму и повратите психо-физичку хармонију и равнотежу.
Вежбе пилатес методе обухватају цело тело у целини и могу се изводити уз помоћ лоптице која се назива "пилатес лопта". Ови алати су веома корисни за тонирање и јачање мишића и могу бити различитих боја и величина. Различитих величина , у зависности од ваших потреба и ваших физичких карактеристика.
Како функционишу пилатес вежбе са лоптом? Брзо речено: лопта има способност еластичног реаговања на оптерећење које на њу делује, што омогућава нашим мишићима да раде у готово нултој гравитацији, без напрезања зглобова и смањења ризика од трауме.
Спремни за почетак тренинга са лоптом? Пре свега, међутим, запамтите да се морате мало развући:
Најбољи модели доступни на Амазону
Реехут - Анти -Бурст Пилатес Балл: најпродаванији
Такође видети
Ова лопта, направљена од дебелог, отпорног ПВЦ-а против пуцања, носивости до 998 кг и еколошки је прихватљива и нема мирис. Доступан је у 3 величине: 55, 65, 75 цм и лако се надувава захваљујући приложеној пумпи.
Реехут - Анти -Бурст Балл за пилатес је у продаји на Амазону од 20,99 €
Мирумб - Пилатес лопта против клизања: алтернатива канцеларијској столици
Ова пилатес лопта направљена од висококвалитетног, хипоалергеног и еколошки прихватљивог ПВЦ материјала има храпаву површину и неће се сломити. Посебна "неклизајућа" технологија такође га чини посебно погодним као алтернатива канцеларијској столици за исправљање положаја.
Мирумб - Пилатес лопта против клизања може се купити на мрежи на Амазону за 19,99 €
Мантра Спортс - БодиБалл: најпотпунији
БодиБалл је алат са јединственим карактеристикама: има изузетно дебело ПВЦ кућиште. вишеслојни, против клизања и против експлозије, узорак који спречава клизање и може издржати до 900 кг статичке тежине. Пакет такође укључује базу за стабилност, две траке отпора и постер са препорученим вежбама.
Мантра Спортс - БодиБалл је доступан на Амазону за 44,62 €
Вежбајте са лоптом за ноге и задњицу
Ова вежба са лоптом се користи за тонирање мишића ногу и задњице, дајући вам врисну задњицу!
Прво лезите на простирку лицем нагоре. Испружите руке на бокове и ослоните пете на лопту. Испружите ноге тако да буду што даље од вас, скоро потпуно подижући леђа. У том тренутку приближите лопту тако што ћете поново савити ноге.
Вежбе са лоптом за трбушне мишиће
Узмите лопту и наслоните центар на њу, водећи рачуна да стопала буду мало размакнута. Ноге треба да повуку праву линију, а затим се савију, од колена надоле, под правим углом. Пазите да леђа буду паралелна са подом. Задржите положај са стегнутим трбушњацима 30 секунди.
Ова вежба ће вам помоћи да растегнете трбушне мишиће и пружиће вам леп равни стомак.
Вежбајте са лоптом за квадрицепсе
Ако желите да тонирате, витки и растегнете своје четворке, ово је вежба за вас!
Лезите потрбушке на простирку, поставите лопту између глежњева и подигните ноге држећи их усправно, пазећи да не испустите лопту. Затим савијте ноге, доносећи лопту према себи. Ово ће радити и на вашим четворкама и трбушњацима.
Вежбајте са лоптом за леђа
Ова једноставна вежба биће веома корисна за ваша леђа и помоћи ће вам да се опустите и ослободите напетости, као и да растегнете мишиће.
Сједните на кољена, поставите лопту испред себе и потпуно се сагните над њу, грбећи леђа, као да је загрљај. Останите у овом положају 30 секунди, остављајући обе руке и главу опуштеним и равним.
Вежба са лоптом за груди и рамена
На простирку на стомаку поставите лопту поред себе и подигните је на руке као да ћете радити склекове, стављајући тежину на дланове. Руке су у висини рамена. Отворите једну руку у страну и наслоните је на лопту, под правим углом.
Овај положај треба задржати 30 секунди, а затим поновити вежбу другом руком.
А ако сте уживали у вежбању са пилатес лоптом, погледајте неку другу ДИИ фитнес опрему:
