Правилан положај за спавање: који је најбољи?
Ако се и вама деси да се пробудите у боловима и са разним врстама проблема, вероватно сте се запитали који је заиста правилан положај за спавање. Јер само спавање на прави начин даје вашем телу потпуни одмор и опуштање: ако мало и лоше спавате, пробудите се болни и са знацима лоше ноћи на лицу, посебно са отеченим очима. Погледајте видео и откријте најпогодније лекове!
Правилан положај за спавање: који положај заузимате током сна?
Ако заузмете одређени положај док ћете заспати, вероватно ћете га задржати целу ноћ или скоро. Већ током дана често узимају неприкладне напитке, анталгичне положаје за артритичне болове, болове у врату, проблеме с венама или жуљеве испод табана. Ове постуралне неравнотеже често узрокују кичмене проблеме, тендинитис и мијалгије током времена. бол у колену. Ако чак и ноћу заузмете погрешне положаје, осим физичких проблема, то ће вам током дана донети и стрес и немир, оштетивши ваше тело са физичког и психолошког становишта. Ако можете да спавате у правом положају, не добијате не само квалитет сна, већ избегавате и буђење са отеченим капцима, пругастим лицем, болним леђима, али главом и уобичајеним вратом. У ствари, заузимањем правилног положаја током сна, фаворизује се лимфна дренажа, а смањује се рефлукс једњака, жгаравица, бол у нервима и мишићима, а хркање још мање.
Правилан положај спавања: количина и квалитет сна
Увек су вам говорили да морате спавати најмање 8 сати ноћу, али није важна само количина сна, већ и квалитет. Лепо спавање побољшава ваше здравље, вашу енергију, ваше расположење.Кад легнете мртви уморни, одмах заузимате положај у којем се осећате најугодније, у коме се чини да се сви могу смирити.болови накупљени током дана. Истежемо се максимално, једну ногу испружимо надоле, једну руку нагоре, често снажно притискајући, тражимо утеху и компензацију у јастуку који је премекан да би га пригрлио с љубављу; или лежите потрбушке у положају који можда са психолошке тачке гледишта подразумева жељу да се затворите са проблемима и стрепњама дана и размислите мало о себи.Положај на трбуху је ипак позиција коју треба избегавати, јер превише компримује желудац и грудну кост, изазивајући печење и бол и појачава хркање, изазива гастроезофагеални рефлукс и тера главу у неприродан положај који изазива напетост у врату и вилици притиснут претерано. Исправан положај био би положај лежећи са рукама на странама тела (али не и ако сте трудни, јер бисте са увећаним стомаком имали проблема), али ипак мали број људи спава на стомаку.
У који положај желите да се поставите?
Лежећи положај, који се сматра најбољим, требао би ублажити бол у лицу и врату, а не промијенити структуру кичменог стуба. Добар аналгетски и охрабрујући положај је положај фетуса, са стране, природно држање које већина људи, не само деца, заузимају подигнута колена. Ако се одмарате у овом положају, препоручујемо вам да поставите јастук између ногу како не бисте превише стиснули мишиће натколенице. Спавање на десној страни тела погодује онима са затајењем срца или апнејом у сну (такође смањује хркање), али није најбоље за оне са артритисом или гастроезофагеалним рефлуксом, који би требало да се одлуче за положај леве стране. Спавање ослоњено на леву страну такође је корисно за труднице, јер побољшава диурезу и циркулацију крви њој и фетусу. Ако патите од болова у леђима или леђима, спавајте на боку, ублажавајући напетост мишића јастучићем између ногу. Пре свега, душек, јастук и јастучница морају бити одговарајући и квалитетни. Спавајући на стомаку са лицем превише притиснутим са једне стране и без пар јастука испод главе, ометате дренажу доњих капака и будите се са такозваним „кесама“ испод очију; са стомаком испод, ставља леђа у стање хиперлордозе која помера структуру кичменог стуба, као и присилно стишћући вилицу и насилно нагињући врат уз опасност од вртоглавице и лабиринтитиса. На овај начин с временом поремећаји и патологије унутрашњих органа постају хронични, пре свега због претераног притиска на желудац.
Савети никада не недостају
Постављање јастука између стомака и препона боље поравнава пршљенове кичме, смањујући ризик од болова у леђима и врату након буђења. Морате настојати да се добро одморите како се не бисте пробудили са умором и разним боловима. Многи мисле да их је стрес или тјескоба натјерао да лоше спавају, али потцјењују важност положаја
положаја који му не дозвољава да се физички и психички заиста одмори. Очигледно је да је тешко одустати од свог омиљеног положаја, али можете користити трикове који вам омогућавају да савршено или скоро спавате у различитим положајима, опуштајући тело и психу. Ако волите да спавате на стомаку,
али осећате бол у слабинама, ставите јастук испод колена, да вратите кичму у осаму. Ако ујутру осетите бол у врату и дну лобање, запамтите да јастук не сме бити ни пренизак ни превисок, тако да се не може пресавити превише на грудима нити превише уназад. Основни су душек и јастук. Први мора бити стопостотни латекс, ни превише крут ни премекан, мора се окретати према годишњим добима и мењати ако показује знаке старења. Тако неквалитетан јастук може створити озбиљне проблеме с вратом и дисањем. Чак и јастучнице морају одговарати ситуацији: не можете уштедети на добробити ноћног одговора. Јастучнице морају бити од добре тканине, могуће од 100% памука или оригиналне дудове свиле, никако од синтетичке тканине, због чега се кожа лица зноји и не зноји, чинећи је непрозирном и набораном бором, што може отићи ујутру, али временом могу постати трајни. Ако спавате на стомаку, стомак и респираторни систем су погођени, леђа постају болна, а руке обично утрну. Да бисмо добро спавали, покушавамо да заспимо без упаљених светала, без мобилних телефона на ноћном ормарићу или телевизора. Такође се чувајте превисоких температура у спаваћој соби (никада више од 20 °), које отежавају дисање. Све ово, у ствари, омета заспаност или редовно спавање, без пауза или изненадних буђења, чиме се сузбија производња мелатонина, хормона растворљивог у мастима и растворљивог у води, који регулише циклус спавања и буђења.
