Како се вратити у форму? Програм у 10 корака који ће то учинити за месец дана
Уз прави програм можете брзо доћи у форму. Било да имате 20, 40 или 50 година, са здравим начином живота и адекватним вежбама, можете се вратити показивању затегнутијег тела! Ако формирање за недељу дана није лако, за месец дана ћете то моћи учинити лакше, пратећи програм и вежбе које вам доле препоручујемо.
Генерално, може се рећи да су правила која треба следити обједињена класичном комбинацијом, која увек побеђује: да бисте смршали, исхрана и тренинг су фундаментални. То јест, потребно је јести праве количине и са мало засићених масти + бавите се физичким активностима; њихово понављање и освежавање памћења могу бити само корисни. Ево свих савета и зечева који су корисни за враћање у форму за кратко време и показивање вриштећег тела!
Чувајте се скривених шећера!
Такође видети
Повратак у форму: за недељу или месец дана?
Ако вам је циљ да се брзо вратите у форму, на пример за недељу дана, мораћете да се фокусирате на муњевиту дијету засновану на протеинима: ова врста дијете помаже вам да брзо смршате, али има програм који не може бити предуго траје. Штавише, од суштинске је важности да се то прати уз интензивну обуку са прецизним и циљаним програмом.
Наравно, можете изгубити неколико килограма за недељу дана, али немојте чинити чуда! Ако, пак, имате најмање месец дана да се вратите у форму, покушајте пажљиво да следите доле наведене савете.
1. Идеалан програм за обликовање: почиње доручком
Започињање дана богатим доручком (са одговарајућом количином угљених хидрата, липида и протеина) први је фундаментални корак који треба следити да бисте се вратили у форму. Не само да обилан доручак даје телу енергију која му је потребна за кретање, већ значајно смањује глад током дана.
2. Једите здраву исхрану богату воћем и поврћем
Било да се ради о доручку, ужини, ручку или вечери, сваки план оброка за обликовање укључује воће (са неким ограничењима) и поврће по вољи у дневни програм. Ова храна пружа витамине, минерале и влакна. Воће помаже у обезбеђивању енергије за дан, али - с обзиром на висок садржај шећера - не треба га конзумирати превише. Поврће, с друге стране, има врло мало калорија, а њихово конзумирање сирово повећава осећај ситости.
3. Са 20, 40, 50 година кључ за повратак у форму увек је исти: варирање исхране!
Без обзира да ли имате 20 или 50 година, тајна постизања форме увек ће бити да се што више разликујете од намирница у вашој исхрани. Свакодневно измишљање менија са укусом и задовољством штеди вас од огромног осећаја жртве који захтева да будете на дијети. На овај начин, кување и уживање у јелима биће вам задовољство, можете бирати између следећих намирница које ће вам помоћи да убрзате метаболизам и брже смршавите.
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
4. Мали тањир, мали психолошки трик који не треба потценити!
Можда се чини површним и безначајним разматрањем, али у ствари је то мали трик који може мало помоћи: конзумацијом оброка у малим тањирима, порције ће се смањити, али ћете имати утисак да једете важније порције и последично ће се желудац навикнути да једе мање. Са 40 или 50 година овај процес ће вероватно трајати дуже, али на крају ће успети и моћи ћете да се вратите у форму!
5. Редовно вежбајте и изаберите праве вежбе за вас
Физичка активност је веома важна за повратак у форму: успостављање доброг програма вежбања може вам помоћи да смршате и побољшате тон. Ако немате времена за одлазак у теретану, постоји толико начина да вежбате! 30 минута , само сиђите на претходној аутобуској станици или избегавајте да се возите аутомобилом за сваки најмањи покрет или потпуно искључите употребу лифта. Алтернативно, испробајте ове једноставне вежбе које можете радити код куће док гледате телевизију:
6. Пијте најмање два литра воде дневно
Пијење пуно воде, можда додавање неколико капи чистог лимуновог сока - са хиљаду својстава детоксикације - од суштинског је значаја да се прочистите и вратите у форму: не само да ће постати пиће са пријатним укусом, већ ће донети све благодати витамина Ц. Не заборављајући да помаже у отклањању задржавања воде!
7. Добар сан, прави лек за повратак у форму
Доказано је да они који спавају 7-8 сати ноћу имају веће шансе за одржавање кондиције. Дакле, лозинка за повратак у форму је: спавај, спавај и опет спавај! Не малим сатима и поноћним грицкалицама, које засигурно не помажу у губитку килограма или у борби против несанице ...
8. Пијте биљне чајеве! Одличан су савезник за враћање форме на природан начин
Осим што се загревају у хладнијим данима, биљни чајеви могу бити корисни не само за опуштање, већ и за испуштање и прочишћавање тела. Идите на оне од ђумбира: прави лек за све!
9. Одаберите здрав оброк за пословне ручкове: идите на шишкету!
Понесите свој ручак у канцеларију: уместо да сваки дан идете да једете у ресторан или бар или да брзо грицкате нешто (можда незгодну ужину) током паузе за ручак, боље је да преферирате „сцхисцетта“, урадите то сами оброк припремљен у правим дозама код куће, и у ком воћу, поврћу и - зашто не? - мало бадема или ораха за грицкање кад сте гладни ...
10. Држите своју тежину под контролом
Да бисте проверили напредак вашег опоравка, вага је одличан савезник. Да бисте остали мотивисани и не предали се искушењима, вагање и мерење себе је од суштинског значаја, али не сме постати опсесија: довољно је једном недељно и, вероватно, увек у исто време!
