Чучањ изазов: друштвени изазов за савршену задњицу за 30 дана!
Чучњеви су вежбе које се широко користе у теретани, па чак и код куће за изградњу мишића и сагоревање калорија. Као и свака вежба ове врсте, када почнете да радите, потребна вам је упорност и неко време да јој се посветите. Током овог кућног карантина, свакако није недостајало времена да се посветите физичкој активности код куће. То је разлог зашто се толико корисника, вођених својим вољеним инфлуенцерима, упустило у тренинге ове врсте, препустивши се укључивању у друштвени изазов поста након тренутка поста: изазов чучња. Програм заснован на свакодневним чучњевима који ако се редовно прате обећавају права чуда. А од првог поста то је била Мачка чучњева и свако је смислио свој начин извођења чучњева код куће!
Изазов чучња: сви раде чучњеве
Спортске, биоскопске и ТВ диве, као и неизбежни утицаји, упустили су се у низ вежби не без трунке ироније и жеље за забавом. Поређење фотографија пре и после које су заиста објавиле резултате након само 30 дана је запањујуће и забележило је хиљаде лајкова! Укратко, наша држава се током карантина у марту и априлу поново открила као спортска и пажљива према физичкој спреми, а такође и као егзибиционисткиња и многе девојке, које су тренирале након тренинга, почеле су да се такмиче са најпознатијим спортовима! Да ли и ти то желиш да урадиш?
Такође видети
Чучањ: врсте и варијанте
Да бисте извели чучањ, морате се сагнути на колена са полуотвореним ногама и задржати овај положај неколико секунди. Затим се померите нагоре, не заборављајући да снажно притиснете пете. Да бисте радили савршене чучњеве, добро је да никада не подижете стопала од тла и да држите леђа што је могуће равније.
Осим класичног чучња, постоји и варијанта под називом Сумо чучањ са стопалима много ширим од ширине кукова и прстију окренутих према споља. Након што сте пронашли прави положај, наставите на исти начин као у класичном чучњу, увек се савијајући у висини колена. Чучањ брзо побољшава вашу покретљивост: првих неколико дана биће теже, али ћете открити да вам се то свиђа и да је добро за вас!
Изазов чучња: из дана у дан све више чучњева
Изазов чучњева је 30-дневни изазов са све већим распоредом заснованим на чучњу. Програм из дана у дан постаје све тежи и интензивнији, што се показује све изазовнијим. Непотребно је рећи да је циљ учинити много чучњева. Почиње 1. дана серијом од 30 чучњева. Готово? На дан 2 има 40, дан 3 50, дан 4 60, па повећавајући за 10 чучњева сваки дан док не достигнете, на дан 30, 250 чучњева. Свака четири дана тренинга заслужујете слободан дан да напуните батерије. Сада када знате све о изазову чучњева, јесте ли спремни за посао? Идемо!
Да ли прихватам изазов или не?
Ако тражите добар разлог за учешће у Скуат Цхалленге -у, на правом сте месту јер вам овде дајемо најмање 3. Прва предност је што можете почети да вежбате одмах, код куће и није вам потребно опрема. За овај тренинг чак вам је и простор који вам је потребан сведен на минимум, а вежба је тешка, али све у свему једноставно. Чучањ је добар за вас, укључује читав доњи део вашег тела и омогућава вам да у трену тренирате мишиће критичних делова тела. Ако почнете, запамтите да будете константни! Добар разлог да довршите изазов је то што ће резултати бити видљиви брзо од прве недеље и то ће вам дати прави подстрек за напредовање. Чучњеве можете радити у било које време, у било ком окружењу, чак и ако обично не вежбате и не сматрате се спортистом. Чучањ повећава издржљивост и снагу и за кратко време затеже ноге и задњицу. Због коронавируса затворени смо код куће и ограничених физичких активности, морате напорно радити да бисте остали у форми! Наравно, изазов чучња је захтеван и у старту ће вас коштати мало труда и бола. Али вреди: овом вежбом ћете смршати, ојачати глутеусе, задњицу и трбушне мишиће и показати лепе ноге и витка колена! Да ли смо вас убедили? Ако вам се свиђа идеја, прихватите изазов одмах!
Савети како да останете мотивисани
30 дана није кратко: када одлучите да започнете изазов, вреди га довршити и уживати у жељеним резултатима. Ево како да не изгубите одлучност и останете мотивисани као првих дана. Одаберите доба дана када желите да радите чучњеве и не мењате распоред, у реду је када желите све док сте константни: покушајте да то буде редован састанак, навика. Раскомотите се, носите удобну одећу за фитнес у којој се осећате пријатно. Оптимизујте свој напор максимално комбинујући уравнотежену исхрану са низом чучњева: брзи резултати ће бити одличан подстрек за наставак. Пијте пуно воде и исушујте биљне чајеве, помоћи ћете ногама да се брже испразне и целулит ће нестати. Увек мало растегните и растегните се пре и после сваког чучња: смањићете бол и стварање млечне киселине. Размазите ноге и стражњицу добром хидратантном кремом, то ће вам помоћи да останете мотивирани и да се ваши мишићи осјећају боље. На крају снимите ноге и задњицу пре почетка, а такође и на пола пута и мерите своју тежину сваке недеље. Видети колико је већ боље помоћи ће вам да не престанете! Испробајте и сами изазов чучња: фитнес гуруи су били јасни ... то је чудесно! Када почнете да чучите и недељу за недељом видећете колико је то корисно, никада нећете престати ни након 30 дана!
