Да ли и деца пате од стреса при поновном уласку? Ево стручних савета за родитеље!
Завршетак празника и повратак у свакодневни живот никада нису лако време: фиксни распореди, обавезне обавезе, френетични ритмови чине нас да се за кратко време вратимо у уобичајену рутину која често носи са собом ситуације анксиозности и стреса . Заправо, према подацима Истата, Италијани пате од повратног стреса и боре се да се навикну на френетичан темпо свакодневног живота. Али будите опрезни, од судбоносног тренутка повратка не пате само одрасли: чак и они најмањи, у ствари, оптужују повратак ритмовима и свакодневним навикама, посебно након три месеца одмора и слободе, где се заборављају обавезе и још „досадних“ обавеза.
Захваљујући помоћи стручних консултаната, одлучили смо да вам дамо неколико савета да почнете са десне ноге и да не губите пребрзо то наслеђе ведрине и добрих намера стечено током празника. Заправо, на веб страници ввв.мерендинеиталиане. Ит, клинички нутрициониста Марцелло Тицца и учитељица образовне психологије Анна Мариа Ајелло и нутрициониста и спортски љекар Мицхелангело Гиампиетро понудит ће вам корисне савјете који ће помоћи дјеци да се носе са заморним тренутком повратка.
Игре и породични дијалог за слатки повратак
Анна Мариа Ајелло, учитељица Педагошка психологија на Универзитету Сапиенза у Риму, објашњава како помоћи малишанима да поврате дневни ритам и навике. "За све родитеље који се боре са повратком на посао, постепеност је од суштинског значаја: важно је не претерати, не наметати програме одмах преуско и изнад свега не губите разиграност типичну за слободно време. Чак и за децу то је врло деликатан тренутак; за њих је период одмора у односу на одрасле много дужи, довољно времена да стекну нове навике и учине повратак у школу стреснијим. Из тог разлога, чак и за најмлађе, постепеност је фундаментална, пре него што наставе све своје активности ".
Такође видети
Још један аспект на који се стручњак фокусира је дијалог и важност провођења времена са својом дјецом, чак и након што се врате у ужурбани свакодневни живот: „Дијалог је фундаментални: разговарајте са својом дјецом, објашњавајући им да се нови ритмови посла тичу сви, и цела породица морају се навикнути на новооткривени свакодневни живот. Препоручљиво је избегавати превише круте ставове, али истовремено понављати правила, тако да деца науче да поштују нове распореде и новостечене навике “, речи су стручњака, који тако наставља, понављајући потребу да уживају у тренуцима заједничког опуштања. малишанима: "Најбоље време је касно поподне", објаснио сам у ствари "Ајелло", након повратка са посла, родитељи могу да нађу времена за кратку шетњу, друштвену игру, да испричају свој дан или смешна анегдота и да се опораве неке активности спроведене на одмору, чак и са краћим временима. Важно је да у овој фази родитељи посвете деци, чак и мали део, времена које би могли да им резервишу на одмору " .
Још један користан савет? „Упознавање неколико пријатеља одмах по повратку са распуста, предвиђање учесталости која ће тада бити уобичајена када се настави школа: дељење промене и наставак уобичајених ритмова са вршњаком може бити од велике помоћи детету“.
Мање цртаних филмова на ТВ -у и више спорта!
Празници су одлична прилика да издвојите мало времена за себе и гајите своја интересовања. У поређењу са седелачким животом у канцеларији или у школским клупама, у ствари, лети се више крећете; на мору, у планинама или током путовања постоји много више могућности за физичку активност него у нормалном свакодневном животу. Повратак у град или у школу, напротив, често означава и повратак седентарном начину живота, који није нимало здрав, како објашњава нутрициониста и спортски лекар Мицхелангело Гиампиетро: „Важно је да се родитељи обавежу да ће настојати ваша деца да буду физички активнија сваког дана, можда водећи рачуна да одређене добре празничне навике пронађу континуитет чак и у зимским месецима. Покушајте да смањите време проведено испред телевизије или видео игара и повећате игру на отвореном: „физички активност увек има, у ствари, веома позитиван ефекат јер покреће енергије “.
Клинички нутрициониста Марцелло Тицца понавља потребу да се дијете навикне на кретање, наводећи га да искористи сваку могућу прилику за физичку активност, преферирајући то цијело поподне залијепљено за телевизор. „Дете“, објашњава професор Тицца, „да би могло да извуче одговарајуће користи из кретања, не може се ограничити само на спортске активности, већ мора да отискује физички активан начин живота већину свог дана. Септембар је идеалан месец да се организујете и почнете нову годину на десној нози, како реаговањем на седећи начин живота свакодневног живота, тако и сређивањем свакодневног начина исхране “.
Здрава исхрана, основни савезник за најмлађе
Али физичка активност и кретање нису једине мере предострожности које треба следити да би се водио здравији живот, чак и исхрана игра фундаменталну улогу, посебно у фази раста. И зато би родитељи требало да настоје да контролишу прехрамбене навике своје деце и прилагоде их новим ритмовима и временима, веома различитим од оних из „лета.“ Око 50-60% калорија мора потицати из угљених хидрата, не више од 30% из масти , 12-15% из протеина. Такође је неопходно осигурати одговарајућу количину влакана, витамина и минералних соли. У ствари, осим што је разнолика, исхрана мора бити добро распоређена током дана и уз пажљиво ограничење масних зачина. "
Стручњак затим препоручује да се постара да деца наставе да једу воће и поврће током целе године: "У ствари, ако су лети сезонски производи веома популарни код деце, важно је да наставе да једу и током године. Ове врсте храну, постепено замењујући оне које им се толико допадају, типичније зимске. У овом периоду преферирајте сезонске производе, као што су јабуке, грожђе, смокве, печурке, купус и карфиол. Затим избегавајте превише оброка ", наставља Гиампиетро," који захтевају напорно варење, које извлачи више крви у пробавни систем и смањује оно што тече у мозак, изазивајући на тај начин поспаност. ужина, крекери или кексићи, за одржавање пажње и концентрације чак и у последњим сатима ујутру и успостављање правих физичких пауза логика у часовима учења “.
Златно правило: никада не одустајте од доручка!
Нутрициониста Тицца тада препоручује да не занемарите тренутак доручка: "Често се дешава да се лети, када имате више времена, овај оброк обично конзумира на задовољавајући начин, можда заједно са целом породицом. Напротив, у друга годишња доба. доручак се често прескаче или смањује на минимум, под притиском журбе и ригидности времена почетка лекције. око 20% укупних калорија у дану и то је једино време када деца често конзумирају драгоцене производе, нпр. као млеко или јогурт, које треба комбиновати са ужином, кексима или воћем, како би се осигурао правилан унос калорија с обзиром на сате који следе, после ноћног поста “.
