Једноставна техника заспати за 1 минут само на основу даха
Да ли патите од поремећаја сна? Да ли бисте хтели да спавате, али никако не можете? Мозак путује хиљаду пута, а ви бисте требали спавати прије сутрашњег испитивања / пословног састанка / договора са свекрвом?
Прво искључите мобилни телефон, а затим озбиљно размислите о медитацији. Кад смо већ код тога, постоји једноставна техника дисања која би вам за тренутак могла донети жељене "слатке снове", а ни успаванку.
А ако је истина да се љубав види у сну, то би могао бити узрок ваших тегоба, погледајте
Како функционише техника дисања
Ритмичка контрола даха била би од суштинског значаја за учење управљања телом. У основи, контрола количине одлазног кисеоника имала би смирујући ефекат на парасимпатички нервни систем (а то већ знате ако радите „физичку активност засновану на дисању, на пример јогу). Када смо под великим стресом, узбуђени или узнемирени, срце брже пумпа крв што убрзава дах, стварајући већи прилив кисеоника и мањи осећај опуштености и предиспозиције за спавање.
Такође видети
преко ГИПХИ
Техника 4-7-8
Не, не спава вас математика, већ број који треба применити на ваше дисање. У ствари, чини се да проучена комбинација бројева има посебан ефекат на наш мозак, опуштајући метаболизам све док се не сруши у сну. Почните са дисањем кроз нос четири секунде, затим задржите дах седам секунди и на крају издахните кроз уста осам секунди. Све се понавља најмање 3 пута. Једноставно зар не?
Учитавање ...преко ГИПХИ
Још један савет за спавање? Боравак на једном од ових места, поглед и сањарење:
