Вратите се у форму након празника и празника: 3 савета за враћање силуете
Враћање форме након празника једна је од мисија сваке жене са доласком нове године.Након вечера пуних делиција и бескрајних ручкова, осећа потребу да себи дозволи мали предах и брине о свом телу, покушала је прекорачењем празника. Испуштање и испуштање воде постају крилатице и све што желимо је да вратимо идеалну тежину и обучемо своју најлепшу одећу без превише проблема. Време.
Ево три једноставна савета да се вратите у форму након празника и вратите своју силуету без превише напора!
1. Оциједите
Имате ли утисак да сте заиста претерали? Немојте паничарити: сигурно се нисте удебљали 10 килограма, то је немогуће! Велики оброк, с времена на време, у ствари нема значајнији утицај на тежину. Када после тежи оброк, „игла за равнотежу полуди, то је пре свега вишак воде, јер је ручак у ресторану или са пријатељима често сланији од уобичајене исхране. Прво што треба да урадите после празника је да исцедите и испразнити тело, елиминишући вишак течности. Шта то конкретно значи? Бирајте храну за детоксикацију и пијте пуно воде.
Конкретно, у недељама након божићног периода, можете се ослонити на ових 8 намирница за детоксикацију са својствима прочишћавања која ће вам помоћи да се испустите у кратком времену, омогућавајући вам да се брже и ефикасније вратите у форму. То су намирнице које више од других уживају у исцрпљујућим и детоксикацијским својствима, које могу олакшати процес уклањања вишка течности и ублажити осјећај отока и тежине све док потпуно не нестану.
Да би се убрзао процес пречишћавања, такође се препоручује пити најмање два литра воде дневно - посебно воде богате бикарбонатом, магнезијумом и калцијумом. Такође можете изабрати да започнете дан лепом чашом топле воде са лимуном, чудесном комбинацијом, која је прави лек за све што вам помаже да испразните и исцедите тело.Затим максимално ограничите газирана и алкохолна пића: у данима након божићних празника било би боље да их потпуно избегнете како бисте свом телу дали предах и омогућили му да се брже врати у форму.
Биљни чајеви су такође одлични, пожељно на бази биљака са пробавним способностима, попут артичоке, коморача, болда, рамолацциа, матичњака, посебно ако се борите да попијете препоручену количину воде по хладноћи зиме.
Да бисте ублажили осећај отока и помогли при исцеђењу, можете се одлучити и за супе и баршун, пожељно на бази састојака са снажним детоксикацијским ефектом.
У видеу који следи пронаћи ћете и листу здравих намирница које никако не би требало да недостају на вашем столу.
Такође видети
2. Надокнадити
Прва ствар коју треба избегавати, како би се покушали надокнадити велики ексцеси због једног (или многих) свечаних гозби, је пост. Ако прескочите оброк или фаворизујете само једну врсту хране - на пример воће - ризикујете да дезоријентишете организам и покренете његов систем преживљавања: складиштење. Ово се састоји у томе да се фаворизује складиштење хране и њено теже одлагање: другим речима , постом или неодговарајућом исхраном ћете се удебљати, а не помоћи вам да је изгубите и елиминишете вишак течности и надутост.
Након вишка, уместо тога можете надокнадити свесном исхраном и одабиром правих комбинација хране. Зато изаберите, на пример, 2 тврдо кувана јаја без жуманцета - богата протеинима и одлична за разбијање апетита и одржавање мишићне масе - сирово поврће без уља и / или парено по жељи - богато влакнима, витаминима и минералима, како бисте задовољили и вратите своје тело на прави пут - и немасни јогурт без шећера - за додатно повећање протеина и калцијума. Ово је идеална схема менија за постбожићне оброке када је циљ испразнити, а ипак наситити без оптерећења тијела.
Јаја се могу заменити белим месом, рибом или немасним млечним производима, а слободно мењајте што је више могуће врсте поврћа, све док су на пари или зачињена минималним дозама уља и строго без соли. Уместо јогурта, побрините се да га једете између оброка: боље га користите као ужину и ужину средином јутра, како бисте се адекватно наситили и избегли да се нађете на оброцима са пуно апетита, ризикујући да преувеличате са дозама.
Наредних дана, након што сте надокнадили храну за детоксикацију и изабрали немасну храну богату влакнима и поврћем, неопходно је да наставите са „уравнотеженом исхраном. Само избегавајте масну храну, шећере и слаткише, наставите да преферирате немасну храну - бело месо , риба, немасни млечни производи, воће и поврће - и ограничите што је више могуће угљене хидрате, покушавајући да их узимате у минималним дозама, ако је заиста потребно. то ће помоћи да се убрза ваш опоравак и одржи здрава тежина коју полако враћате.
3. Избриши
Када једете превише, а нарочито превише масти и шећера - што је уобичајено током божићних празника - органи за варење су преоптерећени и тело се бори да елиминише отпад и токсине. Због тога су дани након празника посебно тешки: туп тен, упорни умор, главобоља, натечене очи, отежана транзиција, тежина и оток.
До сада смо се фокусирали на намирнице које треба преферирати како би се убрзао процес пречишћавања и адекватно испразнило, али не заборавимо да је једнако фундаментални аспект такође знати које намирнице се треба клонити. Печено, сухомеснато месо и кобасице, масни сиреви, слаткиши, рафинисане житарице, засићене масти заправо су међу првим намирницама које треба избацити у периоду непосредно после божићних празника. Најмање четири недеље покушајте да их ограничите што је више могуће или их потпуно избегавате: зато преферирајте интегралне житарице, свежу храну или храну на пари, поврће и храну богату влакнима, витаминима, минералима и другим антиоксидансима који могу прочистити организам.
Не заборавите да се мало крећете: физичка активност је савршен савезник за испуштање и враћање форме, посебно након божићних празника! Чак и једноставно дуге шетње могу бити одличан начин. Одаберите активности које највише волите и посвећене неком здравом спорту. Верујте ми, ваше тело - и ваша фигура - биће вам захвални.
Ево листе намирница са својствима детоксикације које можете унети у своју исхрану да се мало разликују и гарантују вашем телу здрава јела пуна нутритивних вредности, али пуна укуса!
