Несаница због технолошког стреса: промените навике и искључите паметни телефон да бисте пронашли добар сан
Јесте ли икада покушали да пребројите колико високотехнолошких уређаја има у вашим спаваћим собама, чак и док спавате? Паметни телефон, рачунар, нотебоок, таблет, е -читач ... И онда сте изненађени ако не можете да заспите или се пробудите осећајући се као да се нисте одморили?
Тешко је то учинити ако међу вечерњим лошим навикама имате и проверу друштвених мрежа, читање е -поште, одговарање на ћаскање итд.
Можда то не знате, али светло с кратким таласним дужинама, названо плаво, које емитују ЛЕД екрани типични за електронске уређаје најновије генерације, може да инхибира производњу мелатонина, такозваног хормона спавања, и на тај начин шаље наш циркадијан ритмови.
У пракси, ова врста светлости омета неуроне који управљају ослобађањем мелатонина и помажу у сну, уместо тога стимулишући оне који су повезани са пажњом и на тај начин мењају правилан ритам спавања и буђења.
Такође видети
Како решити и повратити добар сан? Пре свега, избегавање ношења паметних телефона, таблета и бележница испод покривача ... Затим опоравак неких здравих навика које олакшавају сан, попут испијања опуштајућег биљног чаја, избегавања узбудљиве хране попут кафе или алкохола, увек у кревет у исто време и у окружењу које није превише топло нити хладно, на пример, читање добре књиге.
А када то није довољно - такође зато што је тешко променити устаљене навике - можемо прибећи
специфични суплементи на бази мелатонина, који могу надокнадити смањену унутрашњу производњу ове супстанце, и на тај начин фаворизовати исправну синхронизацију нашег биолошког сата.
