Све о кардио тренингу
Шта је кардио тренинг?
Као што назив имплицира, кардио тренинг је спортска активност која јача кардиоваскуларни систем. То је спорт издржљивости који се практикује углавном у теретани, користећи специјализовану опрему, и који захтијева сталне и дуготрајне напоре средњег интензитета. Ова активност помаже јачању срца и побољшању дисања.
Предности кардио тренинга
Такође видети
> значајна потрошња енергије: кардио тренингом се добија важна мишићна маса и зато се сагорева између 300 и 600 Кцал / сат.
> чини да изгубите тежину: када се расположива глукоза исцрпи (након отприлике 30 или 40 минута физичке активности, у зависности од особе), тело црпи из резерви масти како би обезбедило енергију потребну за напор. Редовним вежбањем ове активности (2 или 3 пута недељно у трајању од најмање 45 минута) поступно ћете смршати.
> тонира мишиће: посебно мишићи ногу, који у сваком случају раде, али и мишићи руку, трбуха и мишића леђа захваљујући веслачкој машини и елиптичном бициклу.
> не боли зглобове: на собном бициклу и на веслачкој машини седите и стога ваше ноге не смеју издржати тежину пртљажника. На степеру и елиптичном бициклу тежина се распоређује на обе ноге. Да бисте променили покрете, можете променити опрему током исте вежбе.
> то је активност доступна свима, почетници или дугогодишњи спортисти: користећи предности различитих нивоа тежине које нуде алати, можете уложити прогресиван напор.
Недостаци кардио тренинга
> досада: трчање или веслање док стојите је монотоно! За разлику од спортова издржљивости који се практикују на отвореном (трчање, вожња бицикла, брзо ходање ...), пејзаж се не мења у теретани.
> одсуство тренера: код куће или у теретани, кардио тренинг се практикује сам и стога ризикујете да заузмете нетачне положаје или следите програм на погрешан начин. Резултат: умор, врат, болови у мишићима ... Ако желите да будете сигурни да радите праве гесте у право време, потражите савет од инструктора!
> ил ризик од прегревања: нема повјетарца за хлађење, чувајте се ризика од дехидрације!
Неки савет…
> Јаносите одговарајућу одећу: Наравно, радите на алату, али то не значи да не морате имати одговарајуће, удобне ципеле које добро ублажавају ударце. Да се не бисте загрејали, облачите се лагано, са прозрачном тканином или кошуљом од лицре.
> Одвратите себи пажњу : Време пролази брже ако репродукујете песму или ТВ пренос у позадини.
> Загрејати: већина алата нуди фазу загревања, у супротном направите неке покрете тла пре почетка.
> Често мењајте брзину: на овај начин диверзификујете рад мишића и можете да искористите предности сваког појединог дела опреме. Степер и елиптични бицикл поспјешују циркулацију и на тај начин уклањају целулит, машина за веслање тонизира мишиће руку и трбуха, собни бицикл ради зглобове ...
> Хидрате: чак и ако сте у теретани, улажете исти напор потребан за трчање на отвореном! Пијте редовно, у малим гутљајима, пре, после и током тренинга.
> Учините неко истезање након тренинга, у супротном ћете бити испуњени боловима у мишићима!
