Јога за мршављење: 5 врхунских вежби!
Нема сумње: међу многим благодатима јоге постоји и она због које губимо тежину! Очигледно само ако се практикује доследно и правилно, уз уравнотежену исхрану.
То није спорт погодан за брзо мршављење, већ да радимо на свом телу како бисмо га ојачали, ојачали и постигли стање равнотеже и психо-физичког благостања, тако да омогућимо губитак тежине и одржавање облика тежине.
Хајде да заједно сазнамо 5 врхунских вежби погодних за мршављење уз јогу!
1. Положај ратника
Да бисте постигли положај ратника, као што можете видети на видео снимку, морате отворити ноге изнад рамена, повлачећи једну назад и једну напред. У том тренутку, окрените задње стопало за 90 степени ка споља и савијте колено предње ноге.
Затим подигните руке и отворите их бочно, држећи трбушне мишиће стиснутима и отварајући груди, такође дисањем. Другу ногу држите испружену и стабилну. Останите у положају 30 ”.
Такође видети
2. Положај Лотоса
Сједните на простирку прекрижених ногу и испружите кичму према горе, држећи трбушњаке чврсто. Удахните полако. Затим прекрижите руке преко главе, од длана до длана.
Овај положај треба задржати неколико минута. Један од најпознатијих јога, положај лотоса помоћи ће вам да се опустите и тонирате, посебно трбушну траку и мишиће руку.
3. Положај чамца
Почните тако што ћете седети, постављајући дланове уз бокове. Савијте колена и доведите стопала на исту удаљеност као и кукови. Рукама ухватите колена и подигните стопала од тла. Подигните потколенице паралелно са подом. Приближите бедра грудима и подигните груди, држећи равнотежу на задњици. Немојте савијати леђа. Испружите руке напред, паралелно са подом и рукама лагано крећите горе -доле. Гледајте напред и поновите за 40 ”.
Ова позиција ће вам много олакшати трбушне мишиће како бисте добили раван стомак!
4. Положај Камиле
Да бисте извели позу Камила, седите на пете са равним леђима и рукама на коленима. Станите на колена и десном руком ухватите десну пету. Поновите са левом. Испружите леђа, подигните груди и нагните главу уназад, браду према горе.
Дубоко дишите неколико минута, а затим опустите мишиће.
5. Положај Кобре
Лезите на стомак, са затвореним ногама и паралелним стопалима, рукама испруженим уз тело. Наслоните чело на простирку и подигните дланове до висине рамена, савијајући лактове близу трупа. Дубоко удахните. Приликом издисаја подигните труп подижући браду према горе, потпуно испруживши руке. Отворите груди до плафона, удахните.
Положај треба задржати најмање пет дугих удисаја, затим се вратити у почетни положај и поновити вежбу поново.
А ево и других позиција за јогу за вас, све да испробате:
