Јога пилатес: 4 једноставне вежбе за смањење целулита
Да ли увек тражите начине за борбу против целулита, од крема до савета о исхрани? Ако и ви мрзите кожу поморанџе, да ли сте икада размишљали о томе да се борите против ње са јога пилатесом?
Јога пилатес укључује неке положаје посебно погодне за рад на бутинама и помагање при масажи и опуштању везивног ткива коже, заглађујући је. Важно је да их доследно практикујете и следите здраву исхрану.
Погледајмо шта су то и како да урадите ове четири једноставне вежбе за смањење целулита:
1. Поза чамца: положај брода
Такође видети
5 лаких вежби током дана за савршене бутине
Положај пловила са ногом + растезањем
Да бисте извели позу чамца, седите са исправљеним ногама и исправљеном кичмом. Савијте једну ногу и, уз помоћ руку, повуците бутину према стомаку, а да притом не форсирате своје могућности. Држите равнотежу, на задњици и карлици, и подигните супротну ногу, покушавајући да је држите равно и горе. Останите у овом положају 30 секунди, а затим поновите на супротној страни. Пазите да не савијете леђа: проверите равнотежу тела карлицом, опустите главу и врат гледајући напред.
Брод поставља ноге и трбушњаке
Почните тако што ћете седети, постављајући дланове уз бокове. Савијте колена и доведите стопала на исту удаљеност као и кукови. Рукама ухватите колена и подигните стопала од тла. Подигните потколенице паралелно са подом. Приближите бедра грудима и подигните груди, држећи равнотежу на задњици. Немојте савијати леђа. Испружите руке напред, паралелно са подом и рукама лагано крећите горе -доле. Гледајте напред и понављајте 40 секунди. Пазите да вам груди не падну напред, немојте савијати леђа и остати уравнотежени на задњици. Подигните потколенице и руке паралелно са подом. Опустите главу и врат и гледајте напред.
2. Положај ратника
Да бисте извели ратничку позу, отворите ноге изнад рамена, водећи једну назад и једну напред. Окрените задњу ногу за 90 степени ка споља и савијте колено предње ноге. Подигните руке, а затим их отворите бочно, држећи трбушне мишиће и отварајући груди, укључујући и дисањем. Другу ногу држите испружену. Чврста. Останите у положају 30 секунди.
Савети: Станите мирно, држећи предњу ногу савијеном под углом од 90 степени, а другу испружену. Тражите дубину на врху рукама, увек гледајући напред. Уведите лопатице и отворите груди.
3. Локација гуштера
Да бисте направили позу гуштера, савијте једну ногу напред, а другу истегните уназад. Притисните дланове и прсте према поду, поравнавајући стопало напред савијене ноге између руку. Отворите груди тако што ћете испружити руку ноге. Савијени према горе , и задњу ногу држите истегнутом и скупљеном. За напредни ниво, поставите лактове у подршку, који остају близу стопала предње ноге. Поновите на супротној страни. Останите у пози 30 секунди,
Пазите да коленом не пређете стопало, не одвајајте пету ноге савијене напред.
4. Положај леша
Изведите Позу леша лежећи на леђима. Испружите кичму на тло. Опустите ноге и стопала. Ставите руке на равне стране и опустите руке и шаке. Затим опустите рамена, леђа и карлицу, затворивши очи. Смири дах и очисти ум. Останите опуштени око 1 минут. Пре него што устанете, почните да се враћате свести свом телу тако што ћете прво почети да померате прсте на рукама и ногама, а затим полако све остало. Лезите на бок, па седите па полако устаните.
Ево видео снимка са комплетним редоследом четири позиције које треба изводити једну за другом:
