4 савета за јачање тела и сјајан изглед!
"Менс сана ин цорпоре сано", рекли су стари, и не може бити истинитије! Благостање тела и ум су блиско повезани. Снажно и здраво тело омогућава нам да добро живимо, да се осећамо у равнотежи и хармонији са самим собом.
Како ојачати своје тело да се осећа одлично? Ево 4 основна, једноставна, али важна савета која ће вам помоћи да живите на врху!
1. Редовно се бавите физичком активношћу!
Редовно обављање физичке активности је од суштинског значаја за наше психо-физичко благостање. Наука то јасно и гласно потврђује: физичке вежбе промовишу здрав начин живота, доносе небројене користи! Није потребно да се свакодневно исцрпљујете у теретани сатима и сатима: важно је вежбати, чак и ако је умерено, и континуирано.
Физичке вежбе јачају наше тело, спречавајући настанак патологија повезаних са метаболизмом, кардиоваскуларне, неопластичне, артрозе. Помаже у смањењу притиска у артеријама, регулише ниво холестерола и шећера у крви. Али није само наше тело ојачано, већ и наша психа: физичка активност нам пружа благостање од 360 °, смањујући анксиозност, стрес, депресију, помажући нам да се дружимо и осећамо лакше са собом.
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује најмање 60 минута дневно умерене активности и, три дана недељно, стварне спортске активности за старосну групу између 5 и 17 година. За старосну групу од 18 до 64 године, међутим, потребно је најмање 150 минута умерене активности недељно или 75 интензивних активности. Коначно, од 65. године па надаље, индикације су исте као и за одрасле, али уз упозорење да се спроведу активности усмерене на равнотежу како би се спречили падови.
Такође видети
2. Водите рачуна о исхрани!
Да бисте ојачали своје тело и осећали се добро, веома је важно водити рачуна о исхрани. Следити здраву, разноврсну и уравнотежену исхрану, богату храном која природно помаже вашем телу да буде у равнотежи и да функционише у најбољем реду, златно је правило добробити.
„Здрава и уравнотежена исхрана“ мора бити богата житарицама, махунаркама, поврћем и воћем. То су намирнице богате скробом, влакнима, витаминима, минералима и другим нутријентима неопходним за здравље. Исхрана богата овом храном спречава настанак болести као што су рак и кардиоваскуларне, дигестивне и респираторне болести.
Унос масти мора бити умерен: више волите употребу шпорета који се не лепе, кување на пари или друге врсте кувања; ограничава употребу животињских масти преферирањем екстра дјевичанског маслиновог уља или уља сјеменки; немојте прекорачити у прженој храни. Такође умањује потрошњу шећера и, посебно, сахарозе.
Употребу соли такође треба смањити како се не би погодовало настанку проблема у кардиоваскуларном систему. Препоручена дневна потрошња не би требало да прелази 6 г дневно.
3. Набавите витамин Д!
Узимање витамина Д посебно зими, када наше тело није довољно изложено сунцу да би могло само произвести одговарајућу количину, неопходно је за наше здравље и добробит. Удружење лекара ендокринолога (АМЕ) јасно се изјаснило о потреби за додатком витамина Д у случајевима када постоји дефицит у телу, односно када су нивои у плазми нижи од 25-хидрокси-витамина Д (25 (ОХ) Д) .
Испод овог прага, у ствари, повећава се почетак патологија као што су секундарни хиперпаратироидизам, остеомалација и остеопороза, као и могућност патње од слабости мишића и атаксије и повећан ризик од падова и прелома.
Прехрамбени извори витамина Д су на првом месту уље јетре бакалара, а затим масна риба као што су скуша, јегуља, харинга, шаран, лосос, јесетра, пастрмка. Мање су богати, али не треба занемарити, жуманце и неке гљиве, док је у месу и сиревима витамин Д готово одсутан. Међутим, млечни производи (посебно млеко и јогурт), житарице за доручак, маргарини за мазање, сок од поморанџе и пића на бази соје су намирнице које су најприкладније за обогаћивање према ознакама „ТО МЕ.
У Италији, исхрана одрасле особе обезбеђује у просеку око 7,5 мцг / дан (300 И.У.) витамина Д; ендокринолози стога наглашавају да је у зимским месецима, када је изложеност сунчевој светлости скромна и интензитет УВ зрачења у великој мери неадекватан, за надокнаду дефицита и недостатака потребно повећати унос витамина Д.
4. Увек запамтите да се хидрирате!
Наше тело се углавном састоји од воде и потребна му је ова течност да би се могло одржати у животу. Свакодневно пијење пуно воде неопходно је за обављање свих физичких и хемијских процеса нашег тела, од транспорта хранљивих материја до њихове апсорпције, од регулације телесне температуре до уклањања отпада и још много тога.
Да бисте ојачали своје тело, не заборавите да пијете 2 литре воде дневно, покушавајући да не само задовољите осећај жеђи, већ да га спречите! Боље је пити често, али у малим количинама и полако, посебно ако је вода хладна.
