7 добрих навика за јачање имунолошког система
Стрес, седентарни начин живота и неуравнотежена исхрана узрокују слабљење нашег имунолошког система чинећи нас рањивијима и изложенијима грипу, али и малим тегобама попут херпеса или кандиде.
Да бисте подигли имунолошку одбрану, довољно је неколико једноставних дневних геста без којих не можемо, након што смо их увели у своју рутину. Добро спавање, здрава исхрана, вежбање и вода за пиће једноставне су и ефикасне активности.
Ево 7 добрих навика које треба усвојити одмах и сваки дан, како бисте избегли ризик од болести током целе године!
1.Пијте воду (више)!
Знамо, то су тривијални савети. Али само за оне који већ имају навику да пуно пију.Многи људи, међутим, забораве да пију воду, чини се немогућим, али у стварности је то веома распрострањен проблем.
Вода за пиће нам омогућава да останемо хидрирани што је основа здравља (али и лепше).
На тржишту постоје уређаји који нас подсећају када треба да пијемо. Ставиш их на флашу и кад прође неко време од последњег гутљаја, зазвоне! На Амазону се могу пронаћи за око 15 €.
Такође видети
2. Једите здраво сваки дан
То не значи "бити на вишегодишњој дијети". Напротив! Ако свакодневно једемо свежу храну богату корисним својствима, можемо избећи тегобе, али можемо се препустити и варању, мање здравој ужини и пићу кад нам се прохте. То је зато што се наше тело мора хранити на одговарајући начин сваки дан, са одређеном доследношћу, а не само током периода исхране и детоксикације.
Укратко, хајде да правилно доручкујемо и једемо поврће, тако да можемо појести додатни десерт без осећаја кривице!
3. Суплементи и пробиотици: мало али добро
Додаци да или не? Да! Али то не значи да ће нам, ако једемо смеће и имати супер стресан начин живота, помоћи да се осећамо на врху.
Додаци делују само ако смо пажљиви око свега осталог, они сигурно не чине магију!
У сваком случају боље оне природног порекла, попут магнезијума који нам помаже да се концентришемо, бори се против болова у мишићима и помаже метаболизму.
А ту су и добре бактерије, чувени пробиотици, који нам помажу да регулишемо цревну активност, избегавајући стомачне проблеме, али и кандидозу.
> Врхунски магнезијум у праху на Амазону за око 15 €
> Две тегле са 60 пробиотичких капсула на Амазону за око 16 €
4. Пазите где стављате руке!
Сва учења која су деца примила су бескорисна! Многи одрасли не само да не перу руке након посете тоалету (молим вас учините то), већ додирују све што виде: у возилима, у продавницама, у супермаркетима. А онда стављају руке у уста или лице и разболе се (или им се напуне бубуљице).
Неопходно је опрати руке након одласка у тоалет, након руковања новцем, након избивања из куће или мажења животиње. Једнако је важно опрати их пре кувања, додиривања посуђа, постељине, пешкира, замене хигијенске улошке и изнад све пре секса У реду је да вас обузме страст, али ако сте добро провели ноћ, није добра идеја петљати са прљавим рукама у доњем вешу других људи.
Још један савет: чешће чистите мобилни телефон сочивима и марамицама за екран (попут ових из Зеисса, на Амазону)
5. Минимум физичке активности
Обука, кретање или једноставно ходање чине нас отпорнијим. Физичка активност не само да побољшава изглед нашег тела, већ је и добра за здравље. Знојење, тежња, стављање на кушњу начини су да се осећамо боље и телом и умом. Физичка активност нам такође помаже да ступимо у контакт са самим собом и научимо да слушамо себе.
Погледајте такође: Јачи и лепши! 10 савета за јачање имунолошког система
6. Покријте се, али не превише!
Оставимо се: јесен и зима су хладни месеци!
У реду је покрити главу, грло и обући се на одговарајући начин, али избегавајмо топлину код куће и на послу. Пре свега штети животној средини и рачунима, а затим нас чини 10 пута изложенијим хладноћи, што повећава вероватноћу да се разболимо! Покушавамо, барем код куће и у кревету, да олакшамо одећу, тако да капути обављају своју дужност према споља!
7. Слатки снови
Ово је навика која је драгоцена колико и пријатна: спавајте пуно и добро.
Прво, потрудимо се да имате чисту постељину и удобне јастуке и душеке (то је мала инвестиција од које можете имати користи дуго времена). Избегавамо да једемо превише за вечером, али и премало, иначе ризикујемо да не можемо заспати. На крају, али не и најмање важно, ван екрана. Без таблета, телевизора и мобилног телефона у кревету, јер наш мозак тешко разуме када је време за спавање ако смо окружени изворима светлости. Боље добра књига!
Добро спавање од 6 до 8 сати ноћу омогућава нам да се пробудимо енергичније и да се раније навикнемо на рутину. Стрес и умор су највећи непријатељи здравља.
> Ергономски јастуци против гриња на Амазону
