Кардио тренинг: све што требате знати да бисте смршали кардиоваскуларним тренингом
Кардио тренинг, скраћено од кардиоваскуларног тренинга, тренинг је број један за мршављење. Све његове кардиоваскуларне вежбе се изводе у аеробном режиму, искоришћавајући тако енергију која долази од дисања.
Резултати кардио тренинга, ако се доследно раде, заиста су невероватни: за један сат можете сагорети чак и више од 600 калорија. Масти се, кроз процес који се назива "липолиза", растварају захваљујући "унетом кисеонику".
Пре него што почнете да тренирате, увек запамтите да се мало растегнете као у нашем видеу:
Кардио тренинг: кардиоваскуларне вежбе идеалне за губитак тежине
Кардио тренинг се састоји од круга (скуп кардиоваскуларних вежби) који захтева посебне машине и алате, и то је разлог зашто се углавном изводи у теретани, чак и ако вас ништа не спречава да тренирате чак и код куће.
Главни алати који се користе су трака за трчање, бицикл за вежбање, елиптични тренер и машина за веслање. Трака за трчање или тепих за трчање вам омогућава да промените свој тренинг различитим брзинама и нагибима, извођењем брзе шетње или праве . сопствена раса. Данас у теретани постоји углавном немагнетна, али моторизована варијанта: подаци већ интегрисаног монитора откуцаја срца појавит ће се на екрану (види сљедећи одломак).
Чак и собни бицикл може имати различите варијанте: са или без наслона (што захтева већи напор и повећање тежине на коленима: из тог разлога се не препоручује онима који имају прекомерну тежину). Може се поставити на различите нивое потешкоће или отпор, зависно од ваших циљева.
Елиптични тренер, такође познат и као цросс-траинер, састоји се од две покретне платформе и два непокретна управљача који репродукују напор руку у трчању на отвореном, тренирајући тако доње и горње удове. Ова опрема захтева већи напор од обичне траке за трчање, па се стога препоручује онима који нису нови у кардио фитнесу.
Коначно, веслачка машина састоји се од бучица које се гурају напријед -натраг симулирајући дјеловање веслања. Стога ће бити прикладна за вјежбање горњег дијела тијела, од руку до грудних коша, али и доњег дијела, посебно ако теретана има веслач са наслонима за ноге да се гура и ногама. Као што је већ речено за елиптичну, то није једноставан тренинг и није баш погодан за почетнике.
Такође видети
Монитор откуцаја срца: Неизоставни алат за кардио тренинг код куће или у теретани
За кардио тренинг препоручљиво је имати монитор откуцаја срца, веома користан алат за мерење откуцаја срца и затим проверу резултата добијених вежбама.
Ефекти кардиоваскуларних вежби, у ствари, зависе од броја откуцаја срца у минути. Монитор откуцаја срца треба применити на одређене делове тела (обично на врховима прстију), чак и ако је често присутан на истим хватовима као и машине у теретани.
Монитор откуцаја срца вам омогућава да израчунате максимални број откуцаја срца (ХРМак), након чега је боље не форсирати тренинг: ова вредност зависи од различитих фактора као што су пол, тежина и старост. У том тренутку увек је потребно држати у процентима између 60 и 80% ХРМак -а, без прекорачења границе како би се избегло превелико оптерећење срца.
Ако држите проценат између 60 и 70%, прво ћете сагорети шећере, а након пола сата кардио тренинга и масти. Проценти између 70 и 80%, с друге стране, гарантују јачање система. кардиоваскуларне.
Трајање и учесталост кардио тренинга: колико пута недељно и колико дуго
Трајање и учесталост кардио тренинга утичу на резултате. Свака кардиоваскуларна вежба мора имати минимално трајање од двадесет минута да би имала ефекта, а не сме прелазити један сат како не би оштетила наше тело.
Учесталост је такође веома важна: тренирање мање од три пута недељно донеће лоше резултате. Идеално би било да идете у теретану између 3 и 5 пута недељно, у зависности од ваших циљева. Међутим, више од 5 пута може бити контрапродуктивно. Увек питајте личног тренера који ће моћи да процени појединачне случајеве и потребе. .
Предности кардио тренинга, корисне за мршављење и још много тога!
Кардио тренинг има многе предности, такође зато што се може дизајнирати и прилагодити према свачијим потребама и физичким циљевима које желе да остваре.
Пре свега, добар је за срце и кардиореспираторни систем уопште, повећањем количине кисеоника који се ослобађа у наше тело. Циркулација се побољшава и ткива се брже регенеришу. Ваше тело ће бити здравије у целини: кардио, не изненађује, препоручује се и као рехабилитациона или физиотерапеутска терапија у специјализованим центрима.
Није од секундарне важности, кардио помаже у сагоревању пуно калорија и напада залихе масти: другим речима, помаже вам да брже смршате. Запамтимо, ипак: морате да тренирате најмање пола сата равно да бисте почели да горите.
Осим што нам помажу у мршављењу, кардио чврсте и тонове: ноге, руке, бедра, задњицу и трбух: цело тело ће попримити затегнутији и чвршћи изглед. Целулит ће такође имати тенденцију смањења бодова на које тренинг утиче, за видљиве резултате у кратком времену.
Коначно, кардио тренинг помаже целом телу да убрза метаболизам, водећи рачуна да масти брже сагоревају. Помозите себи у исхрани и видећете какве резултате!
