Брзо ходање: предности лакоће одржавања форме
Када смо зими, вежбање и мршављење увек изгледа тешко. Међутим, на пола пута између спорта и рекреативне физичке активности, налазимо брзо ходање, које се посљедњих година шири и у Италији и у иностранству. Може се вежбати затворени, код куће или у теретани, на траци за трчање, али, нормално, радије брзо ходамо на отвореном, такође успостављајући контакт са околином која нас окружује пре или после радног дана или викендом.
За разлику од трчања или трчања, фитвалкинг, или брзо ходање, активност је погодна за свакога, чак и за особе са вишком килограма које желе да се врате у форму, јер не оптерећује претјерано мишиће и зглобове ударцима и траумама. Његове предности су различите: вјежбање, не само ви може сагорети калорије и изгубити тежину, али се његови позитивни ефекти налазе и на психолошком нивоу, омогућавајући вам да се ослободите напетости накупљене током недеље и вратите енергију.
Пре него што откријемо све о овој вољеној активности, ево видео снимка у којем можете сазнати у каквом је облику ваше тело и која позната личност личи на вас:
Брзо ходање: упутства за употребу
Са дефиницијом брзог ходања, на енглеском фитвалкинг, не мислимо на једноставно ходање на отвореном: у ствари, врло често се ове две активности мешају. Ово последње је више тренутак доколице и нема спортске намере, иако позитивно утиче на ум и здравље. С друге стране, брзо ходање део је фитнес терена и као такво захтева разне мере опреза - као што су, на пример, одговарајуће ципеле -, доносећи многе користи нашем телу и нашем расположењу.
Поред класичног ходања, не сме се мешати са нордијско ходање, спорт и тренинг који укључује већи напор горњих удова, руку и трупа, подржан штаповима или рекетима за боље планирање сваког корака. Коначно, брзо ходање није синоним за трчање, јер ово друго, упркос спором и мирном темпу, остаје аутентичан облик трчања.
Идеалан тренинг
Истина је да се брзим ходањем, у поређењу са трчањем, може бавити већи број људи, али пошто је то увек права физичка вежба, биће потребно обратити пажњу на то како се тренинг изводи. Пре свега, интензитет и темпо ће се разликовати у зависности од вашег здравственог стања, старости и телесне тежине. Такође, при ходању будите веома опрезни са држањем тела: не стојите са леђима превише савијеним напред или превише уназад. Замах и рамена уназад: само на тај начин ћете бити сигурни да ћете фитвалкинг на оптималан начин.
Генерално, тренинг укључује путовање од 1 км за 8-9 минута. Дакле, током 40-минутне брзе сесије можете прећи удаљеност од око 5 км. Брзина ходања може се прилагодити вашем физичком стању, повећавајући интензитет ходања сваки пут с побољшањем вашег нивоа. Тиме можете прећи оних 10 хиљада корака који се предлажу дневно. За почетнике је препоручљиво почните са два или три тренинга од највише 30 минута недељно, док је за оне који већ имају више искуства могуће ићи до пет недељних тренинга по 45 минута, максимално један „сат. Идеално би било да можете путовати 6 км за сат времена, тако да у просеку потрошите 300 Кцал, што је резултат који се може постићи прилично брзо са мање или више сталним тренингом.
Предности за тело и ум
Брзо ходање сагорева калорије и, комбинујући правилну исхрану и здрав начин живота, можете смршати. Предности које ова активност има за наше тело су:
- Не преоптерећује структуре костију, мишића и зглобова
- Омогућава вам да вратите дах и развијете издржљивост
- Помаже у тонусу мишића: почевши од ногу, бедара и задњице, све до трбушњака, руку, рамена и леђа
- Ако се стално практикује, омогућава јачање срчаних капацитета
- Помаже у одржавању форме, делује на силуету и смањује опасност од накупљања масних јастучића, услед седентарног начина живота
- Побољшава лимфну циркулацију, спречавајући задржавање воде
Што се тиче користи са психолошког гледишта, оне могу бити:
- Омогућава пражњење акумулираног напона
- Помаже у сузбијању анксиозности, туге и стреса или било чега што угрожава наш свакодневни живот
- Повећајте самопоштовање
- Омогућава вам да повратите своју енергију
- Ако се вежба на отвореном, омогућава нам да изађемо са затворених места где се обично скривамо зими
- Потиче нашу креативност до 50% више, када се то ради усред природе
- Брзим ходањем у друштву пријатеља или вашег пса, ови ефекти се још више повећавају
Савет
Брзо ходање има далеко мање контраиндикација од трчања, што много више утиче на спорт на мишиће и зглобове. Оно на шта треба обратити пажњу је, као што је већ горе поменуто, држање тела: неправилан положај ће вам увек омогућити да сагоревате калорије и смршате, али ће имати мање или више озбиљне последице по делове тела који се подвргавају неадекватном напору.
Надаље, фитвалкинг не захтева много техничке опреме, али једино о чему морате да размишљате су ципеле. Ходајући, посебно при великој брзини, вршимо притисак на стопало, па му је зато потребна одговарајућа ципела за вежбање. карактеристике су:
- флексибилност: неопходно је да стопало има слободу кретања и да није ограничено сувише чврстом ципелом.
- замах: погон напред мора увек бити фаворизован - и никада га не сме ометати - техничком подлогом
- амортизација: омогућава апсорпцију удараца пете у додиру са подлогом, помажући у избегавању удараца и последичног бола у леђима.
- прозрачност
Уз ове мере предострожности, све што треба да урадите је да изађете и почнете да ходате брзим темпом: видећете, никада се нећете осећати тако добро!