Циркадијални циклус: биолошки сат, ритам спавања и буђења и поремећаји спавања
Циркадијални циклус, познат и као циркадијални ритам, функционише као нека врста биолошког сата у нашем телу: овај прилично сложен систем одређује услове као што су ритам спавања - буђења (заснован на наизменичној светлости - тами и надражајима, попут телесне температуре Хајде да заједно сазнамо шта треба знати о циркадијалном циклусу и његовим ритмовима, али прво (ако имате децу) ево видео о поремећајима спавања код деце:
Тако је и са циркадијалним циклусом
Циркадијални циклус је добио име по термину који је сковао Франз Халберг и изведен је из латинског: „циркадијан“, у ствари, потиче од „цирца дием“, то јест „око дана“, управо зато што је то биолошки ритам повезан са циклус од 24 сата, а посебно наизменичну везу између сна и будности.
Организам живих бића - а посебно људи - ради на дневним ритмовима који организују сву физичку активност око дневног циркадијског циклуса, у којем фаза сна има изванредан значај за функционисање тела.
Измена светлости - мрака и сна - будности утиче на функционисање нашег тела јер директно утиче на биолошке факторе као што су крвни притисак, мишићна снага и тонус, телесна температура, број откуцаја срца, функција бубрега и друго.
Ритам спавања и буђења посебно је важан у регулисању циркадијалног циклуса сваког од нас. Није случајно, заправо, да постоје ранораниоци и други који радије обављају већину својих активности у вечерњим сатима. На циркадијалне ритмове могу утицати различити спољни параметри који доводе до промене циклуса, на пример ако радите ноћу што доводи до спавања у раним сатима дана, или ако патите од јет лаг -а.
Такође видети
Како функционише циркадијални циклус?
Циркадијални ритам, или циркадијални циклус, функционише прилично сложено. Жива бића су обдарена овим унутрашњим биолошким сатом који делује захваљујући најмање две важне структуре које су научници препознали, узлазном ретикуларном формацијом (ФРА) и супрахијазматским језгрима.
Узлазна ретикуларна формација састоји се од групе неурона који се налазе између продужене мождине и базе мозга, и која има два различита ритма осциловања: први, смањене амплитуде, регулише фазу сна и промене у стању приправности; друга, већа, регулише наизменично спавање и будност.Када заспимо, узлазна ретикуларна формација смањује свој ритам све док не блокира стимулусе који допиру до мозга, омогућавајући тако фазу сна.
Супрахијазматична језгра, с друге стране, део су хипоталамуса и регулишу не само циркадијални циклус смењивања и буђења, већ и друге биолошке ритмове, попут глади. Они су такође укључени у фундаментални однос за циркадијални ритам између наизменичне светлости - мрака и сна - будног ритма.
Циркадијални циклус и биолошки унутрашњи сат
Циркадијални циклус, као што смо рекли, решава своје ритмове у периоду од 24 сата. Према научницима Јеффреи Ц. Халл, Мицхаел Росбасх и Мицхаел В. Иоунг (добитници Нобелове награде за медицину и физиологију 2017.), овај биолошки сат унутар нашег тела идеално дели дан на тросатне циклусе, током којих се тело води да уместо других обавља одређене активности.
Први тросатни циклус започиње у раним јутарњим часовима: траје од 6 до 9. У овом циклусу тело почиње да се покреће мало по мало, прекидајући производњу мелатонина (регулише сан фаза) и доводи нас у стање приправности. Између 9 и 12, међутим, одвија се други циклус, у којем кортизол достиже врхунац, као и активирање нашег тијела: најбоље је вријеме за обављање најзахтјевнијих активности данашњег доба, за које је потребна већа концентрација , и спавање се не препоручује.
Трећи циклус који карактерише циркадијални ритам је онај који иде од 12 до 15: у овој фази се враћа мало поспаности, а најбоље је време за кратку сиесту или пробавну шетњу. Између 15 и 18, уместо тога, препоручује се обављање физичке активности: температура нашег тела, у ствари, расте у овој фази, а срце и плућа су у врхунској форми.Штавише, у овом циклусу физичка активност не омета сан.
Између 18:00 и 21:00 вечеру је добро вечерати, али без претежака како не бисте оптеретили фазу сна. Између 21:00 и поноћ, тело почиње да производи мелатонин, телесна температура пада: време је за одлазак на спавање и избегавање физичке активности или стресних активности. Последњи циклус, онај између 3 и 6 ујутру, требало би да буде апсолутно посвећен фази сна.
Који су поремећаји спавања повезани са циркадијалним циклусом?
Наизменично спавање и будност су фундаментални за наше благостање: ако је циркадијални ритам промењен, човек може патити од мање или више озбиљних поремећаја сна, што може довести до умора, проблема са концентрацијом, потешкоћа у друштвеном животу.
Међу најчешћим поремећајима спавања налазимо такозвани "синдром одложене фазе спавања", у којем постоје потешкоће у "заспању и буђењу, уместо у уобичајено време;" синдром ране фазе спавања ", у којем - на напротив - неко време предвиђања заспања предвиђа се раним јутарњим буђењем (врло је уобичајено код старијих особа); „јет лаг синдром“, због промене временске зоне након дугог путовања.
За додатне научне информације о циркадијалном циклусу можете погледати веб страницу Фондације Веронеси.
