Како правилно израчунати калорије

Чим започнете дијету, почиње и марљиво рачунање калорија. Међутим, то није увек тако једноставно. У ствари, да бисте знали калорије одређене хране морате узети у обзир да ли се једе сирова или кувана и , у последњем случају, како генерално, пре било које дијете, идеално би било консултовати мишљење лекара или нутриционисте, који може да укаже на најбоље решење за ваше потребе како бисте смршавили на здрав и ефикасан начин.

Које су ваше дневне потребе за калоријама? Сазнајте колико вам је калорија заиста потребно дневно! То је брз и једноставан процес да можете без проблема научити како бројати калорије које уносите.

Такође видети

Калорије меса

Калорије воћа: које је најмање калорично воће?

Дијета од 1200 калорија: да смршате на здрав начин

Како можете знати своју потрошњу калорија?

Да би тело функционисало, потребна му је енергија.
Ова фиксна енергија, која се назива и основни метаболизам, представља енергију коју наше тело има на располагању за свој опстанак (откуцаји срца, покрети дисања, варење ...), обнављање ћелија, одржавање температуре., Раст и све друге функције.

Овај основни метаболизам може се значајно разликовати од особе до особе, овисно о доби - што се мање енергије троши како старимо -, мишићној маси - јер мишићи повећавају основну потрошњу енергије и сполу, при чему мушкарци имају виши базни метаболизам од жена.

Поред ове фиксне потрошње енергије тела, постоје и променљиве, углавном везане за физичку активност, од 80 до 100 кцал / х за мали напор до преко 1.000 кцал / х за веома интензиван напор. Другим речима, више тамо се крећемо, што више повећавамо потрошњу калорија.

Добро је знати: трудноћа и дојење такође стимулишу метаболизам, али не до те мере да морају да једу за двоје ...

Прорачун ваше потрошње калорија

Да бисте израчунали број калорија које су вам потребне, ево просечних потреба за калоријама према полу и активности:

> Ниска активност: 1.800 кцал за жену, 2.100 кцал за мушкарца,
> Светлосна активност: 2.000 кцал за жену, 2.700 кцал за мушкарца,
> Висока активност: 2.400 до 2.800 кцал за жену, 3.000 до 3.500 кцал за мушкарца,
> Труднице или дојиље: 2000 до 2500 кцал

Пазите, ове бројке расту с тјелесношћу, јер што се већа тежина повећава, тијелу је потребно више енергије за функционирање и, обрнуто, ове бројке је потребно прилагодити према доље за виткије грађе.

© иСтоцк

Знајте свој унос калорија

Важно је знати да све намирнице дају калорије, и на срећу, јер је то њихова улога!
Међутим, нису све категорије хранљивих материја исте: 1 г протеина = 4 кцал, 1 г масти = 9 кцал и 1 г угљених хидрата = 4 кцал.

> Дакле, за исту тежину, храна са високим процентом масти ће фатално имати више калорија од других, али то није разлог да их потпуно искључите из исхране. Слично, морамо бити опрезни са јако слатком храном, која не доводи до пуно ситости и енергије, ако не и до великог задовољства.

> Вода не даје калорије: за исту тежину, сува храна ће бити много калоричнија од веома влажне или чак течне.

Ове две информације могу вам помоћи при избору хране ако одлучите да контролишете унос калорија.

Када желите да смањите унос калорија, шта тачно треба да једете?

Да бисте прецизније сазнали колико калорија та или она намирница даје, посетите наше информативне листове и научите како да израчунате своје калорије. Биће много лакше пребројати сваку храну пре него што је конзумирате.

Видећете, толико је једноставно да ћете се брзо навикнути да сазнате која храна има више или мање калорија.

Калорије из воћа
Калорије хране са угљеним хидратима
Калорије из салате
Калорична, али здрава храна