Како престати хркати? Сви корисни трикови
Хркање је појава која се јавља током сна, кроз емисију досадне буке која укључује нос и уста. Узрок се налази у вентилацији плућа која је у већини случајева компромитована. Лекови за престанак постоје. И очекујемо да то много утиче на начин живота.Пре него што наставимо овде је тематски видео: колико спавати на основу хороскопског знака.
Понашања која треба избегавати да бисте престали да хрчете
Сам по себи, феномен хркања не би био озбиљна патологија, али проблем настаје када је повезан с другим поремећајима, попут оних које наводимо у наставку. Дисање је отежано због неправилног проласка ваздуха у грло.
- поремећаји спавања
- апнеја за време спавања (веома опасно стање по здравље)
- обрнути циклус спавања и буђења
У наставку смо прикупили читав низ нетачних понашања која се могу избећи како не бисмо додатно погоршали проблем хркања.
- Једите много пре спавања
- Идите на висококалоричну дијету
- Будите седентарни
- Конзумирање алкохола пре спавања (прочитајте овде како да престанете да пијете)
- Пушите пуно и пре спавања
- Користите лекове са седативним ефектом
- Занемарите или потцените апнеју за време спавања
- Спавање на леђима
- Не идите кроз одређени дијагностички пут
- Ако је потребно, не прибегавајте операцији или другим медицинским терапијама
Такође видети
Како престати хркати: неколико савета
Ако приметите да се поред хркања појављују и друге тегобе, попут апнеје у сну, морате одмах посетити лекара и добро открити проблем. Постоје специјализовани центри за лечење поремећаја сна, а у неким случајевима може се препоручити употреба ЦПАП маске.
Још једна ствар коју треба да урадите је да се усредсредите на разумевање шта би могао бити покретач проблема. У многим случајевима најчешћи су: гојазност, таложење масти око врата, прекомерна конзумација алкохола, пушење, честа употреба лекова за смирење. Ако можете пронаћи узрок, време је да предузмете мере да га отклоните - на пример, престанком пијења алкохола, пушењем или започињањем нискокалоричне дијете.
Контактирање лекара је увек најбоља ствар: само ће он моћи детаљно истражити да би открио присуство:
- отечен језик
- аденоиди
- крајници
- назални полипи
- одступање носног септума
- накупљање секрета у респираторном тракту
- ринитис
- синуситис
- проблеми са меким непцем
Често ће посета оториноларингологу решити велики део проблема операцијом чији је циљ враћање ефикасне и ефикасне вентилације.
© ГеттиИмагес
7 начина да престанете са хркањем на које нисте мислили
Да ли се и даље питате како да престанете са хркањем? Даљи савети које вам можемо дати су следећи:
- избегавајте лежећи положај и спавајте на боку
- ако не може да спава на страни, подигните главу најмање 20 цм помоћу додатног јастука
- испробајте јастук посебно дизајниран да заустави хркање
- певајте најмање 20 минута дневно како бисте стегли мишиће грла
- испирање носа пре спавања
- нека спаваћа соба буде добро навлажена (пробајте одвлаживач)
- питајте за савет о мобилном уређају који смањује хркање ноћу
Намирнице које треба избегавати и које преферирају
Једна од ствари која највише утиче на хркање и коју морате проверити да ли желите да престанете са хркањем је ваша исхрана. Прикупили смо низ намирница које је најбоље избјегавати ако патите од овог проблема, заједно са храном која је пожељнија и која би могла бити ваљана помоћ.
Шта не јести?
- Предмети брзе хране, попут чипса, сендвича, слатких и сланих грицкалица.
- Смањите или у неким случајевима уклоните порције: тестенина, хлеба, пице, кромпира, деривата, масних сирева, меса и масне рибе, сухомеснатих производа, кобасица, слаткиша.
- Алцохолиц
- Цело млеко.
- Намирнице богате везивним ткивом, као што су свињске коре, изнутрице, мекушци.
- Храна превише богата непробављивим влакнима: на пример велике порције динстаних или сирових махунарки.
- Намирнице које изазивају рефлукс (чоколада, парадајз, цитруси).
- Сода
Не постоје праве намирнице које треба преферирати, већ здраве навике које треба имати на уму. На пример, један од њих предвиђа да је вечера увек најлакши оброк у дану.
Пример? 200 г пилећих прса на жару, 200 г салате, 60 г хлеба (2 кришке) и две кашике уља.
Шта друго учинити?
- Темељно жвакати.
- Не претерујте са порцијама.
- Преферирајте лагану и сварљиву храну:
- Одаберите лагано кување, на пример: притисак, пару, у фолији, кључање, шерпу на тихој ватри.
Како престати хркати: лекови и медицински третмани
На тржишту постоје неки лекови који могу да промовишу ноћни одмор, али увек их је боље узимати под строгим надзором лекара. Да би се престало хркање, постоје и прави медицински третмани који се користе у најтежим случајевима.
У већини случајева ове операције служе за исправљање дефеката горњих дисајних путева и укључују: уклањање крајника (тонзилектомија), уклањање аденоида (аденоидектомија), смањење турбината, септопластику.
Природни лекови за заустављање хркања
Они који ноћу хрчу то раде јер не могу добро да дишу, али шта се може учинити да се мирно врати на спавање чак и на радост партнера? Постоје неки природни лекови.
- Пијење биљног чаја или екстракта валеријане: обоје побољшавају квалитет сна.
- Користите етерична уља: помажу у отпуштању слузи и смањују упалу слузокоже у горњим дисајним путевима.
- Користите назални фластер (можете га пронаћи на Амазону за 13,99 €): повећава проток ваздуха из ноздрва и поспешује дисање. Како га применити? Након чишћења и сушења коже, уклоните заштитни филм и нанесите фластер до лаганим притиском на закрилце. Да бисте ујутру уклонили назални фластер, прво подигните закрилце, а затим их лагано одлепите. Препоручује се да носне фластере користите само једном и највише 12 сати. Закрпе имају добро заптивање и не иритирајте кожу.
Испробајте назални дилататор против хркања (на Амазону за 9,99 €).
Има дизајн који се савршено прилагођава облику ноздрва и спречава хркање побољшавајући квалитет сна. Такође избегавајте јутарње буђење са главобољом, боловима у грлу и сувим устима. На овај начин ће се повећати проток ваздуха у носнице и уклонити навика дисања на уста током сна (узрок многих инфекција горњих дисајних путева).