ХРАНА ЗА ДИЈЕТУ: 10 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ГУБИТАК ТЕЖИНЕ

Ако тражите дијеталну храну која вам може помоћи да смршате, а да се не одрекнете ужитка добре хране, дошли сте на право место!

За време дијететске исхране, у ствари, сва нам се храна чини „непријатељем“, али постоји низ намирница које нам помажу да смршамо и на које се мора гледати као на наше драгоцене савезнике. То су нискокалоричне намирнице које нас могу задовољити и дати уравнотежену залиху витамина, шећера, протеина и масти.

Пре него што откријете наших десет најбољих дијететских намирница, не заборавите да у своју корпу додате ове намирнице које никада не смеју недостајати на нашим столовима за здраву и уравнотежену кухињу:

1. Мршава риба: идеална храна за вашу исхрану!

Већина риба се одлично једе на дијети или на дијети јер је нискокалорична. Изузетак су само морске рибе са високим садржајем масти, као што су јегуља, харинга или сардине, лосос, туна и скуша.

Кување је, наравно, такође важно. Не прженој храни и хлебу, који упијају све уље. Боље је кувати на роштиљу, у тигању са једном кашичицом уља или у рерни, можда са мало зачина како би риба добила укус без повећања уноса калорија, или чак до фолије. Такође пазите да не претерате са сољу, што изазива задржавање воде и хипертензију.

Ево неколико књига за кување здравих и укусних рецепата са рибом:

Фисх & цо. Састојци и илустровани рецепти - 14,36 €
Фисх. Знајте, скувајте, послужите - 8,50 €
Здрав као риба, уживам као јеж: 150 здравих и пријатних рецепата - 15,56 €

Такође видети

Губитак килограма без дијете: 10 трикова за мршављење лукавством

Сирт дијета: како функционише и која је храна исхране са немасним генима

Храна са витамином Д: најефикаснија храна која надопуњује њихов унос

2. Воће: међу намирницама које се највише препоручују за мршављење

Да ли жудите за ужином поподне или средином јутра? Боље је изабрати воће!

Воће уопште, укључујући банане, иако се често мрзе они који су на дијети, има калоријску количину мању од 1 кцал / г, па је стога погодно за губитак тежине. Посебно нискокалоричне су бобице, брескве и јабуке.

Једино воће на које треба обратити пажњу је авокадо јер је богато уљима и мастима и стога посебно калорично. Такође обратите пажњу на орахе и сво суво воће које се мора конзумирати умерено.

Рецепти са воћем су веома разноврсни: могуће је створити прелепе смоотхие према сезони, здраве десерте без доданог шећера, а ипак са укусом воде који су одличан извор витамина и имају терапеутска својства (скоро као свеж биљни чај!)

Купите најбоље књиге са рецептима за воће на Амазону:

У Фрутта Веритас: 100 рецепата за кување са воћем, кувано и сирово - 15 €
Детокс воде. Ароматизоване воде - 6,71 €
Екстракти воћа и поврћа за 4 годишња доба - 8,33 €

3. Поврће: намирница која не може недостајати у свакој исхрани!

Ако постоји једна група намирница коју можете без оклевања појести на дијети, то је поврће. Све врсте поврћа су врло нискокалоричне и пуне витамина, минерала и влакана.

Ако је до сада поврће одувек било само украс бифтека како би имао визуелно шареније јело, од сада удвостручите количине и драстично смањите величину одрезака. После ручка ћете се и даље осећати задовољно, али ћете знатно смањити количину унетих калорија: одличан трик за брже мршављење!

Купите Веггие Цоокбоокс на Амазону:

Велика зелена кухарица. 1400 рецепата за јела са поврћем - 12,66 €
500 рецепата са поврћем - 4,16 €
Поврће, каква страст! Многи укусни рецепти за меније који су увек нови и пуни укуса - 8,41 €

4. Бело месо: једна од најпогоднијих намирница за исхрану

Пилетина и ћуретина су дијететска храна и добар су избор ако с времена на време волите да једете комад меса.

Живина има мало масти и пре кувања је препоручљиво скинути кожу и наставити са кувањем у посуди за лепљење са мало уља. Још једно могуће кување је на претходно мало подмазаном тањиру.

Месо патке и гуске треба јести само у малим количинама, а не баш често јер садрже много више масти од пилетине или ћуретине.

Ево књига рецепата за бело месо доступних на Амазону:

Хиљаду рецепата за бело месо. Пилетина, ћуретина и зец - 9,90 €
1000 рецепата од белог меса - 4,16 €

5. Природни јогурт: права храна за губитак тежине са укусом

Природни немасни јогурт одлична је дијетална намирница јер садржи много калцијума и протеина, али мало калорија. Такође се може користити на много начина: сам, са мало меда или кашичицом џема или, још боље, са свежим воћем.

Штавише, пошто не садржи шећер, можете га користити и за припрему здравих сосова за зачињавање јела: само додајте мало ситно исецканог ароматичног биља. Одличан је, на пример, сос од јогурта са власцем или дивљим коморачем, који се одлично слажу са белом рибом на жару.

Погледајте неке рецепте засноване на јогурту доступне на Амазону:

Јогурт. Свестрана књига рецепата - 9,77 €
Јогурт. Древно порекло и савремени рецепти између задовољства и благостања - 10 €
Најбољи рецепти са јогуртом - 4,16 €

6. Тофу: нискокалоричан за идеалну дијеталну храну

Ако више волите да потпуно елиминишете месо и рибу или барем желите ваљану алтернативу, зашто не бисте пробали тофу, састојак толико популаран у источњачкој кухињи?

То је сојин „сир“, који садржи врло мало масти и врло мало калорија. Нема превише јак укус, одлично се слаже са многим другим састојцима: можете то учинити у зачињеној верзији, са соја сосом, каријем или га динстати у воку са поврћем и пиринчем.

7. Салата: краљица било које дијете за брзо мршављење

Један од типичних савета за исхрану је да пре било чега другог поједете тањир салате. И ефикасно је! Разлог је једноставан: иако је нискокалоричан и нема масти, висок је у води, па брзо напуни желудац, остављајући мало простора за друга јела.

Али будите опрезни са преливом: много је боље да се одлучите за кашичицу маслиновог уља и сирћета (вино или јабука, међутим, не балзамик који је веома зашећерен), уместо да одаберете укусније винаигрете за које се испоставило да су праве калоријске бомбе.

Ако нисте задовољни уљем, сољу и сирћетом, користите немасни јогурт и зачините га омиљеним свежим зачинима (оригано, босиљак, власац, копар, ...).

Ево неколико невероватних књига рецепата за салате:

Супер салате за мршављење. Прави рецепти који елиминишу задржавање и убрзавају метаболизам - 6 €
500 рецепата за салате и салате - 4,16 €
Укусне салате - 8,41 €

Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!

8. Кромпир: међу дијеталним намирницама које не очекујете!

Кромпир, као и тестенине, имају лошу репутацију зато што су вас удебљали, чак и ако то никада нисте пробали. Само помислите да 100 грама кромпира (што је велика количина) има само 70 калорија. Међутим, поред уноса калорија, мора се узети у обзир и то да су веома хранљиви и да, пре свега, помажу да се лако засите.

На пример: да ли сте знали да је кора кромпира веома богата минералима? Зато је боље узети органски кромпир, добро га опрати и не уклањати. И у овом случају боље је изабрати кување на пари, које одржава хранљиве особине непромењеним (или скоро). За укус ... зачини су увек најбољи пријатељи дијета!

9. Вода: брзо изгубите тежину пијући више!

Очигледно, без обзира на дијету, пијење је неопходно. С друге стране, наше тело се састоји од 70% воде, зар не?

У исхрани морате елиминисати ца ва санс ужасна, газирана пића, пиво (које између осталог садржи квасац, па набубри) и зашећерене чајеве.) Од којих треба да пијете најмање два литра дневно.

Осим тога, ако попијете најмање 2-3 чаше воде пре оброка, пре ћете се осећати сити!

10. Кафа: још једна идеална намирница за мршављење

Шоља кафе садржи само 2 калорије, ако се очигледно пије без додавања шећера или заслађивача (препоручује се, ако није обавезно у било којој дијети која поштује себе).

Кафа је идеална намирница за убрзавање метаболизма и брже мршављење, захваљујући термогеном и стимулативном деловању које помаже у сагоревању масти.

Такође помаже у смањењу осећаја глади. Али пазите да не претерате!