Раса: 5 грешака које треба избећи, а да нисмо ни замишљали
Трчање је спорт пун предности, веома користан за мршављење и јачање мишићно-коштаног система, кардио-циркулационог система, побољшање расположења, убрзавање метаболизма и још много тога. Међутим, облачење било ког пара патика није довољно за почетак вежбања!
Постоје неке мере предострожности које се морају узети у обзир. Ево 5 прилично уобичајених грешака које се апсолутно морају избећи пре, после и током трке:
1. Не загревајте се
Прва велика грешка коју никада не бисте требали направити када почнете трчати није никакво загријавање. Тело треба загрејати, било да се ради о вежбама истезања и истезања, брзом ходању или малом трчању на месту.
10 минута загревања биће довољно да активира циркулацију и мишиће, чиме се избегавају трауме. На овај начин ћете моћи да спречите повреде олабављењем мишића и лигамената, а довођењем откуцаја срца у стабилно стање, гарантоваћете правилно снабдевање крви целом телу што ће вам омогућити да се лакше умарате. Ево неколико вежби истезања које треба узети као пример пре него што почнете да трчите:
Такође видети
2. Не једете довољно
Трчите ли да бисте брже смршали и мислите ли да је избегавање јела прави избор? Ништа више погрешно! Нашем телу је потребна енергија да би могла да обавља одговарајућу физичку активност. Једење неколико сати пре трке је од суштинског значаја: очигледно ће бити питање избора одговарајуће исхране, са храном са мало масти и која садржи протеине и влакна.
Штавише, ако дуго трчите, мораћете и да се храните током трчања: по правилу би требало да унесете 100 калорија након првог сата и још 100 сваких 45 минута, пожељно воће или енергетске плочице.
3. Не добијате довољно хидратације
Хидратација је такође неопходна, барем колико и исхрана. Трчање чини да се јако знојите, а губитак течности може да вам учини да се не осећате добро и повредите мишиће. Покушајте увек да пијете пола литра воде пре трчања, а затим пијте мале гутљаје сваких 20 минута активности.
Ако желите да пијете суплементе са минералним солима, нека буде тако, али избегавајте кофеин и чудне мешавине: увек је боље да се фокусирате на једноставну воду за рехидратацију ... то је све што тело тражи од вас!
4. Губитак контроле над својим телом
Током трчања важно је да увек контролишете своје тело, посебно ако не трчите равно. У ствари, када идемо низбрдо, склони смо да отпустимо тело, заузимајући неправилан положај, генерално се нагињући напред, што напреже и леђа и колена. Има и оних који, напротив, носе сву тежину на петама како би се обуздали, напрежући тетиве и лигаменте.
Док трчите, морате се трудити да увек држите тежиште чврсто и увек радите кораке исте амплитуде, избегавајући тако замор мишића.
5. Не користите посебну одећу за трчање
За оне који се баве трчањем постоји посебна техничка одећа која варира од сезоне до сезоне. Технички материјал панталона и мајица неопходан је за подстицање знојења и истовремено одржава тело сувим. Синтетичке тканине треба потпуно избегавати, као и памук, што може довести до иритације.
Ципеле су заиста неопходне: морају бити дизајниране посебно за трчање, а не као једноставне патике, како би се побољшала еластичност покрета, а не замарале мишићи и колена. Ево неколико тенисица за избор:
