Шта јести пре пливања
Храна пре тренинга, било да се ради о пливању или неком другом спорту, је неопходна. То је зато што је телу потребно гориво за сагоревање, а само храна може да му обезбеди енергију која му је потребна за обављање активности.
За пливање, то питање постаје посебно деликатно: једење премало или предуго прије није могло бити од користи, ако једете пуно или непосредно прије роњења у води, умјесто тога постоји ризик од стварања чак и озбиљних проблема са пробавом. Хајде да сазнамо шта је боље јести пре пливања да бисте до 103 године били у форми и здрављу попут овог пливача из епрувете:
Зашто је важно јести непосредно пре пливања
Када ронимо у води, притисак у желуцу се константно повећава и може се створити непријатан гастроезофагеални рефлукс са сагоревањем и киселошћу. Из тог разлога, правилна исхрана пре тренинга у базену је од суштинског значаја.
Штавише, пливање доводи до сагоревања резервног шећера ускладиштеног у мишићима: липиди се користе као гориво, а ако желимо да смршамо, важно је да се као резерва користи масна маса, а не мршава маса . Да би се то догодило, здрава исхрана је неопходна.
Такође видети
Шта јести пре пливања и колико времена пре скока у воду?
Пре свега, тело мора бити добро хидрирано: није важно што ћемо скочити у воду, пуно пијења је од суштинског значаја за организам да ради најбоље! Ако у воду стигнете већ добро хидрирани, избегавате грчеве и нагли губитак минералних соли. А ако вежбе дуго трају, боље је да с времена на време утажите жеђ у малим гутљајима.
Што се тиче хране, боље је изабрати храну која је лако сварљива, тј. Без засићених масти и сложених протеина. Стога, тешку храну попут сирева или газираних пића или алкохола треба потпуно избегавати. Зелено светло уместо угљених хидрата који ће нам дати много енергије, али без претеривања.
Оброк мора бити обављен најмање два и по сата пре него што се пробави и не ризикује улазак у воду док је наш пробавни систем још заузет (и уморан), крадући драгоцену крв из мишића који би требало да раде током пливања.
Шта јести ујутро пре купања?
Златно правило је: никада не прескачите доручак! Ако желите да тренирате ујутру, једите мало и бар један сат пре уласка у воду.
Можете бирати, на пример, између пар двопека са медом и чаше млека и кафе; шоља млека са (неколико) житарица; мали тост са свеже исцеђеним соком од поморанџе.
Шта јести пре пливања на паузи за ручак или касно поподне?
Ако немате времена за ручак или вечеру пре него што кренете на вежбање, не заборавите да презалогајите сат времена раније. Можете бирати између тоста или воћа или јогурта са житарицама.
Стварни ручак или вечера биће одложени за после тренинга.
Шта јести пре пливања рано поподне или увече?
У случају да се одлучите за тренинг после ручка или после вечере, увек имајте на уму да између оброка прође бар неколико сати.
Бирајте угљене хидрате који ће вам дати енергију, али у малим порцијама. Лепо светло јело од тестенине, на пример, или супа од житарица.
А ако се осећате исцрпљено након тренинга, ево неколико савета у исхрани против умора:
