5 НЕОЧЕКИВАНИХ ТРЕНУТАКА У КОЈИМА МОЖЕТЕ ИЗВЕСТИ КЕГЕЛОВЕ ВЕЖБЕ - ЉУБАВ-Е-ПСИХОЛОГИЈА

5 неочекиваних пута за извођење Кегелових вежби (које су невидљиве!)

Кегелове вежбе су веома корисне за јачање мишића карличног дна и користе се за сузбијање опуштања гениталија. Дизајниран 1948. године од др Арнолда Кегела, чије име носе, требало би их свакодневно изводити у борби против свих проблема везаних за подручје карличног дна, од уринарне и фекалне инконтиненције до проблема везаних за секс, попут аноргазмије.

Да би Кегелове вежбе биле заиста функционалне, треба их радити свакодневно, најмање три пута дневно. Најбоље би било да их интегришемо у свакодневну рутину, учинимо их активностима које иначе обављамо. То је могуће јер је лепота Кегелових вежби у томе што су невидљиве! Нико неће приметити да вежбате мишиће карличног дна: то ће вам омогућити да их неометано изводите током дана и у најнеочекиванијим тренуцима.

Наравно, на почетку ће бити боље да их радите лежећи како бисте пронашли мишиће карлице и добро контролисали контракције, али након што ухватите руку, можете их лако радити седећи или стојећи, код куће или у у канцеларији, на софи или у аутомобилу..

И не само то, интимна гимнастика уопште може донети неочекиване користи нашем здрављу и нашем сексуалном животу; Ево видео снимка који показује предности ове циљане физичке активности и неке једноставне и корисне вјежбе за досљедно вјежбање.

1. Радите своје Кегелове вежбе док сте у канцеларији

Па да. Можете да покушате да радите своје Кегелове вежбе док сте на послу, а да не морате да престајете! Удобно седите за столом, док радите на рачунару или пишете е -пошту, покушајте да опустите мишиће задњице и стомака што је више могуће.

У том тренутку стегните мишиће дна здјелице и задржите их контракцијом пет секунди, а да их не стискате превише или предуго. Опустите их још 10 секунди, а затим почните испочетка. Поновите вежбу 10 пута и то је то! У почетку ће вероватно бити потребно да се више концентришете, а затим ћете то учинити готово аутоматски и то сигурно неће утицати на ваш рад. Такође, нико у вашој канцеларији неће приметити шта радите доле!

Такође видети

5 разлога због којих након односа можете имати смеђе цурење

Сексуални пријатељ: разлози зашто бисте требали одмах потражити пријатеља у кревету

5 једноставних трикова како бисте дуже издржали у кревету

2. Кегелове вежбе испред телевизора

Ово је заиста идеално време за извођење ваших Кегелових вежби са потпуним миром и уз потпуну сигурност. Ако удобно лежите на каучу и гледате телевизију, неће вас коштати ништа да стегнете мишиће карлице.

Лезите равним леђима на софу и рукама са стране, колена подигнута. У том тренутку можете стегнути мишиће здјелице, сјећајући се да их отпустите на 10 секунди између једне и друге контракције, како бисте избјегли кидање. Вјежбу, алтернативно, можете удобно извести сједећи на удобној столици.

3. Кегелове вежбе можете радити током вожње

Вожња понекад може бити заиста досадна, посебно ујутру ако сте заглављени у саобраћају! Па зашто не бисте искористили ово време застоја да вежбате мишиће карлице и учините своје тело добрим спречавањем проблема попут инконтиненције и побољшањем сексуалних перформанси?

Опустите мишиће стомака и ногу и удобно седећи за воланом 10 пута поновите основну вежбу контракције и ослобађања карличних мишића.Ако вам то постане навика свако јутро када идете на посао видећете какве резултате!

4. Урадите Кегелове вежбе док сте на телефону

Знате оне бескрајне вечери проведене на телефону ажурирајући „пријатеља или партнера? Можда више нису толико„ седећи “! Искористите те тренутке на телефону да бисте извели Кегелове вежбе. Особа на другом крају телефона ради не, никад нећу знати! Када постане аутоматски, за вежбу више неће бити потребно много концентрације и моћи ћете то да радите без да пропустите иједну реч разговора.

Искористите телефонски позив да легнете на кревет са савијеним коленима и, док говорите или слушате, покушајте да стегнете мишиће карличног дна на пет секунди, након чега следи десет секунди ослобађања. Поновите 10 пута (не више, чак и ако уживате ... претеривање никада није добро) и то је то!

5. Кегелове вежбе пре него што заспите

Ситуација је идеална: већ лежите у кревету и све што требате учинити је опустити се, спустити руке у страну, савити ноге испод плахти и започети вјежбу скупљања и ослобађања мишића здјеличног дна.

То је вежба која вам неће одузети много времена, али која ће - ако се редовно понавља - донети важне резултате. Подсећање да то учините чим одете у кревет могло би бити корисно за интегрисање у вашу дневну рутину. У ствари, чак и ако имате некога поред себе, они то никада неће приметити!