Да ли жудите за десертом, али сте на дијети? Нека вас доведу у искушење ови лагани десерти
Замолили смо др Патризиу Цусано, која прати учеснике програма мршављења "Овај пут могу", да предложи трикове, савете и "слатки" лагани рецепт за борбу против калоричних искушења. Сигурно је 20 жена које су кренуле путем мршављења под надзором посвећених нутрициониста и личних тренера искористиле ове корисне савете. На крају програма „Овај пут можемо“, одабрано је 5 сведочанстава ТВ рекламе.
Запамтите, пре него што наставите, да има тренутака када нам је, више него другима, потребно мало слатке прождрљивости ... испод вам предлажемо савршену храну за нежно сузбијање симптома ПМС -а!
Такође видети
Да ли волите неку слатку посластицу? Ево 10 рецепата за десерте у микроталасној пећници које можете одмах испробати
Како обуздати жудњу за слатким?
Повећајте унос протеина. Често ће наше тело изразити недостатак протеина жељом за слатким. Добра је навика да прошетате уместо да једете десерт. Ако након десет минута и даље желите нешто слатко, исперите грло испирањем уста или оперите зубе пастом за зубе. Окус који остављају не слаже се са десертима и жудња ће вероватно брзо проћи. Набавите листове Гимнема Силвестре и жваћите их дуго. У сатима који следе, све што нема шећера имаће бољи укус од нечег слатког. Пронађите сметње. Задржавајући своју „пажњу на нечем другом“, брзо ћете заборавити своју жудњу. Гледајте ТВ емисију, читајте књигу, плешите уз омиљену песму, свирајте инструмент или одспавајте и заборавићете ужину коју сте хтели да поједете. Замените слаткише воћем. Шећер који се налази у њему се вари другачије од празних калорија у белом шећеру. Воће садржи здрава влакна, витамине, минерале, ензиме и фитонутријенте, а сви они помажу у сузбијању калоријских ефеката фруктозе и глукозе на метаболизам. Влакна у воћу такође успоравају апсорпцију шећера смањујући гликемијски скок. Тражите квалитет, а не количину. Једите мали комад тамне чоколаде са 70% какаа уместо слаткиша. Једите кашику домаћег сладоледа уместо једног цело паковање дијететског сладоледа. Храна ће вас задовољити и дугорочно ћете уносити мање шећера. Прочитајте етикете. Можда ћете се изненадити колико шећера садржи храна коју једете. Свесност о садржају шећера у храни може вам помоћи да избегнете оне који су за вас лошији.
Ако се главно искушење назива чоколадом
Како задовољити непца, а да не ризикујете да се удебљате због своје главне страсти - чоколаде? Предлажемо два трика.
- Трик бр. 1: нарежите било коју врсту воћа (јагоде, банане, ананас или дињу) на мале комадиће и умочите их у шољу у којој сте отопили чоколаду. Упозорење: рекли смо да их умочите, а не да их сипате ... Као резултат тога, добићете укус чоколаде и нутритивну вредност воћа, без додавања превише калорија у вашу исхрану.
- Трик бр. 2: приуштите себи један или два квадратна мекане тамне чоколаде (млечна је калоричнија) и добићете два резултата: задовољићете укус, а такође ћете се опскрбити и антиоксидансима.
Ако жудите за кремом, сладоледом или пудингом
- Ако више волите креме, воћни или немасни јогурт може задовољити слаткише, којима можете додати мало меда и исецкано свеже воће. Је ли пудинг ваша слабост? Приуштите си пакет који бисте ставили у ранац вашег детета за ужину.
- Ако је, пак, ваша страст сладолед, избегавајте куповину „породичног паковања“ и фокусирајте се на оне у „бонбон“ верзији.
Четири начина да претворите воће у десерт
Ако воће само изазива слике здраве хране, али није укусно, ево неколико предлога који би вас могли навести да размислите:
- Сипајте мало меда на неколико куглица диње.
- Помијешајте банану и јагоде, напуните коцкице леда овом мјешавином и ставите их у замрзивач. Кад се смрзну, извадите их и конзумирајте као да су сладолед.
- Пеците или динстајте пола банане и поспите сецканим кикирикијем.
- Одаберите три различите квалитете бобица. Пола тога скувајте са мало воде како бисте спречили да изгоре.
- Оставите да се охлади и додајте другу половину. Сада напуните пола шоље мешавином коју сте припремили и додајте кашику сладоледа од ваниле.
Рецепт за лагани десерт
Кување лаких десерта уопште није тешко. Нутриционист нам нуди рецепт за врло укусан десерт, савршен чак и за особе на дијети, осигуравајући „Максимално задовољство уз минимум калорија!“. Ево свих корака које треба предузети да бисте истовремено добили укусан и лаган десерт.
Воћни ражњићи са чоколадним сосом
Припрема: 10 мн
Састојци (2 особе): воће по вашем избору, јагоде, малине, ананас (по део), 1% немасног какаа у праху, свежа нана, 1 кашичица ваниле и цимета, стевија у праху, 1 жуманце
Припрема: Јагоде, малине и ананас исеците на мале комаде и припремите неколико лепих ражњића одвајајући воће са листићима менте. Растопите какао у праху, стевију и жуманце у шерпи са мало течне павлаке са мало масти. Додајте мало ванилије и цимета. Мешајте док не добијете крему од тамне чоколаде, умочите стопала у чоколаду и полако пијте. По жељи можете га намазати и на креп од овсених мекиња са мало Гоји бобица.
