ДАСХ ДИЈЕТА: ИСПРАВАН МЕНИ ЗА МРШАВЉЕЊЕ У БОРБИ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ

Дасх дијета, након што је доживјела процват у Сједињеним Државама, експлодирала је и у Италији, захваљујући менијима и савршеној исхрани за мршављење, са много здравих и укусних рецепата. То је заправо дијета која истовремено омогућава уклањање трбуха и вишка масти и побољшава наше здравствено стање: посебно је дизајнирана за борбу против хипертензије, толико да је изабрана трећу годину заредом као најздравије дијете на свету, група америчких лекара окупљених у америчком удружењу Нев & Ворлд Репортс.

Проучаван и развијен од стране чувеног Харвард универзитета, он има примарни циљ који изјављује из свог имена: Дасх је скраћеница за „Дијететски приступи за заустављање хипертензије“, што у преводу на италијански значи „дијететски приступи за окончање„ хипертензије “. успело? захваљујући менију са ниским садржајем натријума.

Да ли знате о чему се ради у опонашајућој исхрани? Ако тога још нисте свесни, погледајте овај видео пре него што наставите са читањем чланка!

Такође видети

Коусмине дијета: пример недељног менија за губитак тежине

Кетогена дијета: шта је то, пример дозвољених менија и хране

Протеинска дијета: откријте мени за стабилан губитак тежине

О чему се ради у Дасх дијети?

Дасх дијета је првобитно створена да помогне људима са високим крвним притиском смањењем дневног уноса соли; али је заступљеност уравнотеженог воћа, поврћа и протеина, на којима се заснивају њени рецепти и недељни менији, учинила ову дијету одличним начином за губитак тежине , заиста погодно за свакога.

Дијета коју Дасх дијета предлаже не разликује се толико од добро избалансиране медитеранске исхране, у којој је назначено да се што је више могуће ограничи количина соли, засићених масти и холестерола, који представљају стварну опасност за наше срце.

Како смањити потрошњу соли

Будући да је један од покретача артеријске хипертензије сол, дијета попут оне коју даје Дасх дијета има за циљ прије свега радикално смањити њену потрошњу. Али како то учинити? Заиста, со је оно што чини нашу исхрану укусном и без ње имамо утисак да храна нема ништа. Међутим, постоје алтернативе којима се може надокнадити недостатак овог завоја, као што су:

Јела зачините зачинима
Бирајте храну са мало натријума
Преферирајте интегралне тестенине и хлеб
Учините без умака попут мајонезе, кечапа итд.
Дефинитивно избегавајте сувомеснате производе
Исперите конзервирану храну пре него што је конзумирате
Пажљиво проверите етикете запакованих производа

Недељни мени: како функционише и коју храну нуди?

Дасх дијета нуди недељни мени, за прве две недеље дијете, потпуно уклањање масти и угљених хидрата. Првих 14 дана ћете, дакле, морати невољно да се на тренутак опростите од хлеба и тестенина и задовољите рецептима за протеине, како бисте што брже пробудили метаболизам. Није случајно што ћете баш у овој првој фази највише смршати!

У трећој недељи ћете, дакле, морати да смањите скробно поврће: ово је фаза одржавања, у којој ће бити важно да се не врати тежина и смањи ниво холестерола и шећера у крви.

Недељни мени се стога мора фокусирати на следеће намирнице:

поврће: парадајз, шаргарепа, броколи, спанаћ, шпароге, бундева и коморач (богати калијумом).
Воће: кајсије, поморанџе, мандарине, брескве, ананас, шљиве, вишње, јагоде.
Суво воће: бадеми, ораси, семенке уља попут семенки сунцокрета.
Легу ми: све, али посебно сочиво и пасуљ (богати магнезијумом).
Житарице, најбоље интегралне.
млечни производи: полумасно млеко, немасни јогурт, немасни сиреви.
риба и бело месо

Погледајте нашу галерију са свим намирницама које препоручује Дасх дијета:

Резултати и користи

У прве две недеље дијете, пратећи горе објашњени недељни мени, можете чак изгубити величину, као и имати значајан пад холестерола у крви.

Уопштено говорећи, ова дијета обећава губитак око 2,5 кг у првих неколико недеља и између 4,5 кг и 16 кг током два месеца.

Резултати, међутим, далеко надилазе губитак тежине: захваљујући овој дијети борићемо се са хипертензијом и кардиоваскуларним компликацијама повезаним са њом, укључујући ризик од срчаног удара.

Надаље, смањење уноса натријума ће бити лек против задржавања воде, такође смањујући тај досадни оток који углавном погађа ноге и стомак.

Захваљујући Дасх методи биће могуће спречити тегобе попут остеопорозе, јер овај режим укључује конзумацију хране богате гвожђем и способном за јачање костију, те дијабетес, с обзиром на скоро потпуно одсуство шећера.

Али добробити ове дијете ту не престају. Храна укључена у овај план исхране (посебно воће и поврће), у ствари, богата је супстанцама способним за борбу против слободних радикала, који су главни узроци старења ћелија.

Коначно, то је дијета која има двоструку предност јер се заснива на побољшању квалитета унесене хране, а не на њеном смањењу, и доводи до повећања метаболизма, захваљујући чему ће бити лакше одржавати постигнуте резултате , избегавајући врло уобичајен јо-јо ефекат.

Правила Дасх дијете

Све дијете, да би биле ефикасне, захтевају добру дозу жртвовања, па чак ни цртица не заостаје. Да бисте постигли горе наведене резултате и користи, мораћете да промените начин живота и напустите лоше навике. Ево како да поступите:

Елиминишите пушење и конзумирање алкохолних пића
Бавите се редовном физичком активношћу
Драстично смањите потрошњу засићених масти
Једите храну богату калијумом, магнезијумом и есенцијалним масним киселинама

Контраиндикације

Промена исхране, придржавање Дасх дијететског плана исхране не подразумева било какву контраиндикацију. Међутим, лекари препоручују наставак терапије лековима против артеријске хипертензије јер сам овај режим не може ублажити његове ефекте на тело.

Уопштено говорећи, пре него што кренете на било коју дијету, препоручујемо вам да се обратите компетентном дијететичару или нутриционисту који ће, након одговарајуће процене, моћи да развије најприкладнији план оброка за вас.

Типичан мени и дневне порције

А ево примера дневног менија са идеалним рецептима да одмах почнете да губите тежину уз Дасх дијету (ужина је назначена само једном, али се мора поновити и средином јутра и средином поподнева):

Доручак: ¾ шоље пахуљица житарица са мекињама, 1 банана, 1 шоља полумасног млека, 1 кришка меког пшеничног хлеба, 1 кашичица маргарина, 1 чаша сока од поморанџе.

Ручак: 180 г пилеће салате, 2 кришке интегралног хлеба, 1 кашика сенфа, 120 г салате са кришкама свежег краставца, 120 г парадајза, 1 кашика сунцокретових семенки, 1 кашичица зачињеног соса за прељев нискокалоричних, 120 г воћне салате.

Ужина: 80 г несланих бадема, 60 г сувог грожђа, 125 г немасног јогурта без масноће или доданог шећера, по потреби уз суво воће или сезонско воће.

Вечера: 85 г говеђег меса, 2 кашике соса без масти, 1 шоља пасираног боранија, ½ кашичице уљане репице, 1 мали печени кромпир, 1 кашика немасне павлаке, 1 кашика природног сира са чедром са смањеном масноћом, 1 кашика исецканог љутика, 1 мала ролна пшенице, 1 кашичица маргарина, 1 мала јабука, 1 шоља немасног млека.

Распоред калорија током дана требало би да изгледа овако:
Доручак: око 270 кцал
Ужина: око 120/150 кцал
Ручак: око 500 кцал
Ужина: 120 кцал
Вечера: око 400 кцал

Уопштено, Дасх дијета није толико усмерена на смањење калорија које се свакодневно уносе, колико на постизање оптималног здравственог стања, циљ који се може постићи само здравом и уравнотеженом исхраном, праћеном редовном физичком активношћу.