Воћна дијета: предности и мане губитка тежине за само 3 дана
На врхунцу свог успеха захваљујући бројним звездама које су га пратиле, дијета од воћа и поврћа, позната и као „калифорнијска дијета“, почиње да постаје популарна и у Италији, као валидан и ефикасан лек за мршављење у Кратко време. Тачније за три дана. Ова дијета, у ствари, укључује конзумирање воћа и нешто поврћа само 72 сата, успевајући да изгуби до 4 килограма. Овај изненађујући резултат је последица комбинације нутритивних својстава хране, што доводи до два ефекта: један је исушујући, типичан и за воће и за неко поврће, док је други брз губитак тежине, омогућен захваљујући смањењу калорија.
У овом чланку ћемо вам дати неке савете ако размишљате о придржавању ове дијете, предложити које воће и поврће да изаберете, као и дати вам јеловник за три дана детоксикације.Као и увек када је у питању дијета, потребно је имати мишљење лекара или стручњака у овом сектору, а да притом никада не заборавите ових 10 битних ствари које морате знати при започињању нове дијете:
Врсте воћа које треба изабрати
За разлику од многих других дијета које искључују „масно“ воће, исхрана заснована на воћу прихвата сву ову храну, једноставно дајући неке наговештаје када их конзумирати. Пре свега, мора се рећи да се топло препоручује да се бира само сезонско воће, јер само тако можете бити сигурни да су њихова нутритивна својства нетакнута. Треба избегавати суво воће, као и воће из конзерве.
Ујутру за доручак пожељни су сокови који садрже најмање два различита воћа или воће и поврће. За време ужине идеално би било да једете црвено воће, попут рибизле или боровнице, док се оцеђују. За ручак, с друге стране, обезбеђене су „лакше“ врсте воћа, попут јагода, кивија, лубенице, ананаса , кајсије и поморанџе., у зависности од годишњег доба, док се најкалоричније воће, попут авокада, кокоса и банане, може конзумирати за вечеру.
Врсте поврћа које треба изабрати
Током ове дијете и воће и поврће се може јести сирово или кувано, али се увек саветује да једете више сирове хране. То је зато што нутритивна својства и витамини садржани у њима остају непромењени. Кување поврћа је корисно за повећање порција и давање већег осећаја ситости, посебно захваљујући проширењу влакана ако се кување врши кувањем или на пари. Могу се зачинити само кашиком екстра дјевичанског маслиновог уља, без додавања соли.
Што се тиче избора врста поврћа, мора се признати да овај режим исхране дозвољава само неколико врста, које се генерално конзумирају у облику центрифугирања и током једног од два главна оброка за ручак и вечеру. Сонгино, зелена салата, коморач, спанаћ, целер и парадајз су добродошли, док су кромпир и махунарке забрањени.
© Гетти
Типичан воћни дијетални мени
Сада вам дајемо пример менија за тродневну воћну дијету. Као што видите, једина „додатна“ храна је јогурт, чај или биљни чајеви и кафа. Поврће, када је присутно, треба зачинити са максимално кашиком екстра дјевичанског маслиновог уља, док је важно остати одржавати одговарајућу хидратацију тијела током дана. У ствари, снажно се препоручује пити најмање 2 литре воде дневно, како би се осигурало уклањање токсина из тела.
1 дан
Доручак:
- Сок од поморанџе без шећера или центрифугирано воће и / или поврће
- Кафа или чај без шећера
Ужина:
- Биљни чај или центрифугиран
Ручак:
- Салата
- свеже воће
Ужина:
- Црвено воће
Вечера:
- Спанаћ или салата
- Авокадо или банана
Дан 2
Доручак:
- Зелени чај
- Киви
Ужина:
- Боровнице
Ручак:
- Воће по вољи
Ужина:
- Сок од шаргарепе и јабуке
Вечера:
- Јогурт са вишњама
3. дан
Доручак:
- Сок од поморанџе без шећера или центрифугирано воће и / или поврће
- Зелени чај
Ужина:
- Рибизла или центрифугирана
Ручак:
- Салата или спанаћ
- Мешане јагоде, кајсије, ананас, поморанџе и брескве (у зависности од годишњег доба)
Ужина:
- Црвено воће
Вечера:
- кокос
- Воће по вољи
Предности воћне дијете
Као што је већ поменуто, свако воће има корисне врлине које се мешају у овој исхрани, са евидентним резултатима по здравље целог тела. Прва предност ове дијете је свакако прочишћавајућа. Из тог разлога, посебно се препоручује након периода у коме се не поштује „здрава исхрана“, како би се телу помогло да елиминише све накупљене токсине. Затим, поред хранљивих материја, исхрана воћем и поврћем одличан је начин да нашем телу обезбедимо значајну количину антиоксиданата са више врлина и који нас штите од слободних радикала.
Очигледно, губитак тежине остаје један од главних циљева: ако се пажљиво прати, овом дијетом можете изгубити до 1,5 килограма дневно за укупно више од 4 килограма у три дана. Све ово га чини савршеним за оне који желе да направе „шок“ свом метаболизму, а затим почну да се придржавају „сталне здраве исхране, поново уводећи већину остале хране.
Штавише, предности ове дијете не виде се само у губитку тежине. Заправо, витамини и минерали присутни у воћу и поврћу, као и одсуство нездраве хране, дају кожи блистав и тоник, баш као што се коса чини много здравијом, јачом и сјајнијом.
Воћна дијета: грешке које не смете направити
"Исхрана заснована само на воћу и поврћу већ неко време је добра за здравље, јер је богата водом, једноставним шећерима, витаминима и минералима. Затим, садржи одређену количину влакана и протеина, али је веома ниска у друга нутритивна својства. У ствари, садржај масти је веома низак и остаје неуравнотежена исхрана, јер забрањује многе намирнице које се сматрају здравим, попут белог меса, рибе, немасних млечних производа и тестенина и житарица. Из тог разлога би требало уследило не више од 3 дана и тек након консултовања мишљења стручњака.
Исхрана воћем и поврћем има озбиљне контраиндикације и снажно се не препоручује онима који болују од дијабетеса и иритабилног дебелог црева, као и није права дијета за оне који интензивно тренирају с обзиром на мале дозе унетих протеина и масти. дати "шок" метаболизму јер фаворизује одвођење токсина и течности нагомиланих у телу, али уопште не смањује масну масу. Из тог разлога, потребно је то узети у обзир као полазиште за здраву и разноврсну исхрану, у супротном ризикујете да брзо повратите изгубљене килограме.
Више информација о воћној исхрани потражите на веб локацији Хуманитас.
