ДУКАНОВА ДИЈЕТА: ДА ЛИ РАДИ? ШЕМА, ХРАНА И КОНТРАИНДИКАЦИЈЕ

Да ли Дуканова дијета функционише или не? Која се храна препоручује и коју толерише, какву шему треба следити у различитим фазама напада, консолидације и одржавања? И пре свега, које су контраиндикације?

Ово су сва питања на која треба одговорити за дијету коју такође прате звезде, али о којој се много расправља. Налет дијете је заправо био пре неколико година, 2010. и 2011. године, када је Кејт Мидлтон следила ову дијету како би била савршена и спремна за венчање са принцом Вилијамом, одржано 2011. И друге познате личности су изјавиле да се придржавају ове дијете, попут Јеннифер Лопез и Гиселе Бундцхен, помажући да Дукан постане једна од најпопуларнијих дијета на свету. Али пређимо на ствар и сазнајмо како Дуканова дијета функционише, ако функционише, које су јој фазе и шта треба јести у свакој фази.

Ако желите на дијету, морате знати ове ствари ...

Такође видети

Метаболичка дијета: како функционише 14-дневна шема са практичним примером м

Монтигнац дијета: шема и мени за праћење дијете са ниским гликемијским индексом ц

Дијета која опонаша пост: шта јести? Пример и шема за почетак

Шема исхране

Врло сличан ио-ио ефекту повећања телесне тежине. Забрањена храна се поступно поново уводи. Дужина овог периода зависи од тога колико је килограма изгубљено у претходним фазама: бројите 10 дана за сваки изгубљени килограм.

Фаза одржавања: једете нормално према три принципа: имајте протеин у четвртак за цео живот, поједите 3 кашике мекиња и зоби дневно и шетајте сваки дан најмање 30 минута.

Шта јести током фазе дијете?

Као што смо очекивали, у различитим фазама схеме постоје препоручена храна, дозвољена храна и забрањена храна. Узимајући у обзир прве три фазе, будући да је четврта враћање у нормалу с неким индикацијама, ево шта треба јести током фазе напада прве седмице или десет дана, које поврће увести у фази измјене и како се стабилизирати са фазом консолидације.

Фаза напада: телетина, говедина, коњско месо, искључујући говеђа и коњска ребра, пилетина, ћуретина, одмашћена шунка, риба, плодови мора, обрани млечни млечни производи, вода, чај и кафа. Могу се конзумирати по вољи, док је сва друга храна строго забрањена.
Фаза замене: горе наведене намирнице прати поврће, избегавајући уместо да једете поврће, махунарке и житарице као што су кромпир, пиринач, кукуруз, грашак, сочиво и пасуљ.
Фаза консолидације или крстарење: на јеловник можете додати воће, интегрални хлеб и зрели сир. Житарице попут тестенине, махунарки, пиринча и кромпира дозвољене су само два пута недељно.

Препоручена и толерисана храна Дуканове дијете

За кратак преглед, ево намирница Дукан дијете које треба јести током прве три фазе. Као што видите, најважнији део, посебно у првој недељи, је део црвеног и белог меса, са високим садржајем протеина. Тада поврће и воће долазе у игру. Храна дозвољена или толерисана само неколико пута недељно није укључена. Алтернативна дијета веома слична Дукану, ако не желите да је следите, је на пример Лемме дијета.

Такође погледајте: Дуканова дијета: препоручена храна за ваше меније

Типичан мени фазе напада

Доручак: кафа или чај без шећера, 1 или 2 немасна јогурта (са воћем ако је светло) или 200 грама белог сира (рицотта, фета, скута), 1 кришка шунке без масти или меко кувано јаје.
Ужина: јогурт или 100 г обраног белог сира, ако је потребно.
Ручак: сурими, ракови, ћурећи или телећи ескалоп, бели сир.
Ужина: јогурт, ако је потребно.
Вечера: пилећа јетра или кувано јаје, риба или шкољке, јогурт.

Резултати фазе напада

Фаза напада заправо доноси изненађујуће резултате. У ствари, омогућава значајан губитак тежине, под условом да се чак и најмањи уступци у потпуности избјегну: један слаткиш довољан је да заустави хитозу, то јест смањење шећера, па стога угрожава „цјелину режима. Дуканова дијета је стога дијета која осигурава одређени губитак тежине, веома важна и видљива у почетној фази, али је такође и врло строга. Почетно охрабрење је заиста важно, а у неким случајевима неки људи су чак изгубили 5 килограма у првој седмици, али дугорочно то може бити тешко пратити.
Зато, да бисте били информисанији, требало би да прочитате предности и недостатке ове дијете, да одлучите, чак и по савету нутриционисте, да ли је прикладно да је се придржавате.

Професионалци

Губитак тежине је брз.
На радост гурмана: дијета дозвољава 2 "бесплатне" вечере недељно, како би се избегле фрустрације.
То је трајно решење за одржавање нове телесне тежине.
Лекарски приручник пун је нових рецепата са високим садржајем протеина.

Цонс

Пошто фаза напада има мало влакана, морате пазити на затвор.
Фаза напада има исте контраиндикације као и нормална исхрана богата протеинима, односно ризик од недостатака. Најбоље је да своју исхрану допуните неким витаминима и минералима како бисте избегли проблеме.
Конзумирање јаја и меса у великим количинама може изазвати пораст холестерола у крви.
Монотоно је и обавезујуће: једете само протеине.
Да бисте одржали нову тежину, сваког четвртка морате доживотно јести само протеинске оброке.

Важни савети за придржавање ове дијете

Дуканова дијета смањује резерве масти и елиминише воду из нашег тела, метод који нам омогућава да изгубимо тежину за кратко време. Крута само ако сте доброг здравља, са много медицинских тестова у рукама. "
Као и код сваке дијете, постоји ризик од недостатка хране: пре почетка Дукан дијете најбоље је консултовати се са лекаром ради могуће суплементације витаминима и минералима.
Увек узимајте најмање 2 литра воде са мало натријума дневно како бисте спречили затвор.
Не заборавите да је веома важно вежбати или вежбати током свих фаза дијете: довољно је само ходати 30 минута.

Ако желите да сазнате више о овој теми, препоручујемо вам да прочитате ове две књиге, доступне на Амазону у штампаном и дигиталном формату: