Сцарсдале дијета: шта је протеинска исхрана за губитак тежине?
Сцарсдале дијета је уравнотежена дијета која ако се кратко вежба може дати одличне резултате. Дијете, међутим, нису импровизоване и ако ваше тело мора да изгуби килограме да би се осећало добро, боље је да се обратите нутриционисту који ће вам моћи саветовати на најбољи могући начин! Не дозволите да тежина утиче на вашу вредност, научите да волите себе! Погледајте видео и сазнајте како сваки дан започети десном ногом!
Сцарсдале дијета, рођена пре неколико година у САД -у, још увек је у моди и сматра се магичним дијетом због своје стварне ефикасности. Губитак телесне тежине који обећава ова позната дијета је 450 гр. на дан. Али да ли је то такође препоручљиво за добробит нашег тела?
Сцарсдале дијета: на чему се заснива ова дијета са сезонском храном и зашто је боље не продужавати је више од две недеље
Овај режим исхране заснива се пре свега на ригидном смањењу угљених хидрата и масти и на повећаној потрошњи протеина. Не узима превише у обзир количину калорија повезаних са сваким оброком, јер је то класична дијета са мало угљених хидрата, заснована пре свега на ниском садржају угљених хидрата. Они који подржавају ову дијету верују да је након губитка тежине могуће лако одржавати постигнуту тежину, уз програм одржавања од 14 дана, у стању да се избегне уобичајени јо-јо ефекат (губитак тежине и повећање телесне тежине) других дијета » "последњи тренутак". Проблем се састоји у чињеници да је, пошто је ова дијета веома драстична и ригидна, тешко наставити је дуго (а то би такође могло бити штетно за организам) и, стога, након неколико дана који га следи враћа се на "нормалну" исхрану. Заправо, то је једна од многих дијета које се треба придржавати највише петнаест дана, створених да брзо поправе вишкове "превише обилног, нерегулисаног и неуравнотеженог" дијета. Чак и Аткинсова дијета предвиђа потрошњу многих бјеланчевина и одлучујуће смањење масти, а посебно угљикохидрата, али Сцарсдале укључује, за разлику од осталих, барем значајан унос поврћа и воћа (посебно грејпа и диње), не у великим количинама ... Дијета такође укључује чај и кафу. Током периода дијете није апсолутно потребно узимати индустријске грицкалице или другу "нездраву" храну, нити конзумирати масну храну или храну зачињену уљем и путером, већ само онолико посне хране што је више могуће; пијте пуно воде, али апсолутно не користите алкохол. Не смете правити паузе са напуштањем дијете на неколико дана, нити се придржавати дијете само два или три дана или дуже од четрнаест дана; никада немојте два оброка дневно, замењујући трећи грицкалицама и грицкалицама, грицкајући ту и тамо. Можете појести неколико кришки тоста пар пута недељно. Шема исхране, која мора се стриктно поштовати, он заправо обезбеђује три главна оброка за сваки дан дијете (доручак, ручак и вечера) са немасном и пре свега претежно протеинском храном. Угљене хидрате је потребно драстично смањити. Газирана пића су забрањена. Можете јести свеже поврће, на пример парадајз, на пример, и свеже, кувано поврће и мало немасног сира. Дијета траје 7 до 14 дана. Храну коју треба конзумирати не треба вагати на ваги. У ствари, ова дијета се не фокусира толико на количину хране (и стога не прописује вагање), већ на смањење угљених хидрата и масти и у сваком случају подједнако укључује смањење калорија. Уосталом, препоручена храна (месо, риба, јаја) доста насити и ретко осећате потребу да их узимате у великим количинама. Обично свака дијета комбинује препоручену исхрану са интензивним физичким вежбама, али у комбинацији са Сцарсдале-ом не треба вежбати посебне моторичке активности на интензивном нивоу, осим неколико получасовних шетњи брзим темпом. Међутим, ако се бавите неком физичком активношћу на отвореном, препоручљиво је да са собом понесете кесице шећера за било какве хипогликемијске нападе.
Такође погледајте: Пре и после дијете: 50 изненађујућих трансформација које ће вас мотивисати!
Сцарсдале дијета: 3 дневна оброка (како се задовољити доручком, ручком и вечером)
На Сцарсдале дијети доручак укључује шољу кафе, шољу чаја или сок од поморанџе и лимуна. За време ручка и вечере, конзумирана храна мора имати веома мало угљених хидрата, без зачина (осим лимуна, сирћета, разних зачина, бибера, соја соса, кечапа и сенфа), без масти и са високим садржајем протеина.Потребно је појачати конзумацију течности, одлучити се за биљна пића која смањују осећај глади и потпуно елиминишу алкохол и грицкалице између оброка, осим ако се ради о сировој шаргарепи или целеру и пре свега без шећера. Пиће треба засладити само вештачким заслађивачима. То је несумњиво ефикасна дијета са становишта губитка тежине. Свака дијета која се заснива на делимичном посту, попут ове или попут оне која опонаша пост, доводи до брзог губитка килограма јер тело није навикло на ово драстично смањење масти и шећера. ... исхране у првим данима доводи до невероватног и брзог губитка тежине (чак 4 кг у 7 дана), због смањења резерви угљених хидрата и мишићне масе. Постоји и ризик од дехидрације организма, који се мора надокнадити повећањем уноса воде. Али ова дијета може имати и друге нежељене ефекте. Прије свега, брзина са којом се губи тежина не олакшава одржавање овог губитка тежине и они који га слиједе врло често врате изгубљене килограме у кратком времену. Надаље, многи стручњаци у овој области сматрају да је то штетно за физичко благостање људског организма, не само због јасног недостатка угљених хидрата, који су неопходни нутријенти за функционисање органа нашег тела, посебно за мозак, већ такође за претеривање у смањењу витамина, есенцијалних масти и минерала неопходних за здравље. Прекомерни унос протеина такође наноси штету нашем телу, а такође и снажно смањење калорија. Надаље, доприносећи телу углавном засићеним мастима на штету незасићених, значајна количина лошег холестерола повећава ризик од кардиоваскуларних болести, попут артериопатије , васкуларна болест коју карактерише сужење артерија одговорних за снабдевање крвљу горњих или доњих удова, органа главе или органа трупа.
Седам дана на Сцарсдале дијети: савети како не трошити напоре уложене на овој дијети
Ова дијета нуди око 800-1000 Кцал дневно са 34,6% угљених хидрата, 43% протеина, 22,5% масти. Ове намирнице морају бити укључене у типичан план исхране, а затим замијењене сезонском храном како се не би користиле сирове сировине које нису свјеже. За Сцарсдале дијету је веома важно избегавати оно што је спремно и упаковано: увек је треба избегавати како се не би изгубиле жртве учињене придржавањем ове строге дијете. За доручак укључује шољу кафе или шољу чаја са пола грејпа са вештачким заслађивачем, али апсолутно без шећера. Боље је потпуно избегавати рогаче, попут тоста, чак и ако је интегрално. Ако више волите нешто слано, боље је да се одлучите за шаргарепу и целер, да једете сирове као да су вам омиљене грицкалице. За ручак можете следити овај начин исхране од првог до седмог дана у недељи, сажет на следећи начин: у понедељак риба или немасно месо или риба у жељеној количини, парадајз или салата, шоља кафе или чаја; исти мени уторком; у среду салата од туњевине и диње; четвртком на менију су јаја, тип два, са немасним сиром, 75 гр. бундева и здравица; у петак сир или скута, тост са кришком интегралног тоста и спанаћа; у суботу сушено воће у жељеној количини, кафа или чај; недељом кришка пилетине, салата са парадајзом, диња или грејпфрут, целер и шаргарепа. Што се вечере тиче, првог дана у недељи риба, попут кришке печене сабљарке, парадајза од зелене салате, грејпа и диње; друго поврће кувано у изобиљу и месо попут хамбургера; трећа немасна свињетина, мешана салата и кафа; четврта пилетина без коже, спанаћ са зеленом паприком и кафом; пета печена риба, кувано поврће или зелена салата и тост са кришком препеченог интегралног хлеба; шесто пиле, салата парадајз, диња или грејпфрут; седмо немасно црвено месо, мешана салата и кафа. Период одржавања, како се не би вратили изгубљени килограми, траје око четрнаест дана. Веома је важно да их не повежете случајно . храну, али строго се придржавајте смерница о исхрани и даље мислећи да исхрана на сцарсдале -у не траје дуго ... могли бисте се и обавезати ако желите да постигнете циљ мршављења како не бисте уложили толико труда узалуд! мораће поново да почну са Сцарсдале дијетом само ако поврате два килограма у поређењу са претходно постигнутом циљном тежином. Ова дијета захтева много воље, јер је заиста строга и у сваком случају не би требало да се спроводи дуже од три недеље и без стручног надзора.
Сцарсдале дијета: забрањена храна и све што не бисте требали јести за ручак или вечеру
Сцарсдале дијета, коју је створио кардиолог. Др Тарновер, може изгубити до 10 кг за две недеље. Одређена храна је апсолутно забрањена из исхране предвиђене овим строгим режимом исхране, као што су, на пример, тестенине, пиринач, кромпир, слаткиши, шећер, млеко, масни сиреви, алкохол, путер, уља, сосеви. Црвено и бело месо су дозвољено., немасни сиреви, воће, поврће. По мишљењу многих нутрициониста, ова дијета заправо може изазвати нездраве последице по наше тело. Она би несумњиво требало да преферира дијету која није брза и тако ефикасна за тако кратко време, али је корисна за наше здравље, уравнотежена, добро избалансирана и нерегулисана, као што је, на пример, медитеранска исхрана. Медитеранска исхрана је дефинисана као она која се углавном заснива на типичној храни земаља на медитеранским обалама и која укључује конзумацију житарица, посебно интегралних житарица, много поврћа и воћа даље од главних оброка. Такође у пирамидалној шеми ове дијете има више млека и млечних производа са ниским садржајем масти, јогурта и посебно сировог екстра девичанског маслиновог уља. Према овој дијети, користи се мало соли, замењено зачинима, белим луком и луком. Намирнице попут махунарки и рибе не треба јести свакодневно, већ једном или два пута недељно; пилетина и ћуретина два или три пута у седам дана; црвено месо једном или изузетно два пута недељно. Увек треба избегавати десерте, као и шећер. Енергија која нам је потребна свакодневно долази из уравнотежене исхране угљеним хидратима, протеинима и мастима. Нашем телу је потребно 45% -60% угљених хидрата, 10-12% протеина, 20-35% масти. Воће и поврће, житарице и махунарке, храна нискокалорична, али богата влакнима штити нас од разних хроничних болести, од којих су неке прилично озбиљне.
