Кегелове вежбе за жене и мушкарце: како се раде и како раде
Шта су Кегелове вежбе и како делују? Ове вежбе, дизајниране и за мушкарце и за жене, посебно су осмишљене за јачање мишића карличног дна, оне које служе за подршку материце, уретре, бешике, ректума и танког црева. Стога су врло корисни, ако не и неопходни, за оне који пате од поремећаја инконтиненције, што се често дешава женама након трудноће.
Кегелове вежбе су добиле име по америчком гинекологу Арнолду Кегелу, који их је осмислио 1948. године како би поправио опуштање гениталних мишића без потребе за операцијом. Ако је стога главни циљ ових вјежби јачање мишића здјеличног дна, открит ћете да ће стална пракса донијети и многе користи са сексуалног гледишта.
Не само! Опћенито, вјежбе интимне гимнастике прави су лијек за наше физичко здравље и сексуални живот. Овде је објашњено у видеу који прати све што треба знати!
Кегелове вежбе за мушкарце и жене: како раде
Постоји неколико фактора који могу довести до прекомерног опуштања мишића карлице, од трудноће до проблема са гојазношћу, од менопаузе до продуженог стреса или физичке трауме. Кегелове вежбе доносе добре резултате за мушкарце и жене, било да патите од уринарне инконтиненције или пролапса материце, преране ејакулације или еректилне дисфункције. Такође могу бити корисне као вежбе пре порођаја или за борбу против аноргазмије, помажући у здравом и задовољавајућем сексуалном животу.
Да би Кегелове вежбе донеле конкретне резултате, важно их је изводити континуирано, свакодневно најмање три или четири пута дневно. Као што ћемо видети, ово су "невидљиве" вежбе које се могу безбедно изводити чак и док током дана радимо нешто друго: нико неће приметити!
Биће потребно најмање месец дана да се почну видети први резултати: за сваки ће, дакле, они стићи пре или касније и не смемо се обесхрабрити. Штавише, важно је да наставите са доследном вежбом: прекидом вежби можете изгубити постигнуте резултате.
Како се изводе Кегелове вежбе?
Да бисте радили Кегелове вежбе, прво морате пронаћи мишиће карличног дна. Да бисте их идентификовали, биће довољно током мокрења да прекинете проток урина: одмах ћете уочити где се налазе мишићи који повређују! Пажња, међутим, то учините само да бисте их идентификовали и немојте више понављати ову врсту експеримента јер би донели резултате супротне онима за које се надате да ћете постићи.
Други начин да идентификујете мишиће карличног дна је да уметнете прст у вагину и стиснете га. Мишићи који се стежу око вашег прста (или око пениса вашег партнера, ако покушате да направите исти покрет током пенетрације) су управо оно што тражите.
Пре почетка Кегелових вежби важно је увек имати празну бешику. Зато не заборавите да одете у купатило пре него што почнете да вежбате мишиће карличног дна. У овом тренутку само се морате поставити у удобан положај: седећи или лежећи, важно је да су мишићи задњице и стомака опуштени.
Основна вежба састоји се од контракције мишића карличног дна, држећи их у контракцији пет секунди (ако не можете, у почетку су довољне само три). Затим опустите мишиће и отпустите их 10 секунди, а затим сте спремни за наставак са контракцијом.
Ову вежбу треба поновити десет пута. Затим наставите вежбу у друго доба дана: низ од десет три или четири пута дневно. Временом ћете моћи да повећате време контракције, достижући до 10 секунди одједном, не више.
Варијација ове вежбе је такозвано „увлачење“: да бисте је извели, стисните задњицу и приближите ноге једно према другом, па према трупу, увек контрактишући мишиће карлице. Такође у овом случају поновите вежбу 10 пута заредом.
Кегелове вежбе за труднице
Кегелове вежбе се посебно препоручују трудницама: биће веома корисне, заправо, за тренирање мишића карличног дна у очекивању порођаја, када ће бити изложене неизбежном стресу.
Са Кегеловим вежбама ћете имати већу контролу мишића током порођаја. Многе жене су тврдиле да су имале мање болове захваљујући вежбању ових вежби, које такође имају превентивну функцију за опуштање мишића у фази након трудноће.
Предности Кегелових вежби за мушкарце и жене у сексуалној сфери
Као што смо очекивали, Кегелове вежбе нису корисне само за ваше физичко здравље, већ и за сексуални живот вашег и вашег партнера.
У ствари, Кегелове вежбе помажу човеку да контролише прерану ејакулацију, помажући му да одложи тренутак оргазма и одржи ерекцију. Мушкарци који редовно вежбају ове вежбе јачају карличне мишиће и имају већу доминацију пубококцигеусног мишића.
За жену ће, међутим, ове чудесне вежбе бити веома корисне за лакше постизање оргазма, победивши аноргазмију и појачавши сексуално задовољство. Ево неколико позиција за експериментисање са својим партнером након што сте обоје "правилно обучени":
Кегелове вежбе: контраиндикације
Кегелове вежбе, ако се не изводе правилно, могу донети ефекте супротне од оних за које се надају. Неправилно стезање или пречесто понављање могло би погоршати инконтиненцију или узроковати такозвану Кегелову диспареунију.
Како објашњава др Алессандра Гразиоттин: "Пауза мора трајати двоструко дуже од времена стезања. У ствари, након контракције мишићу је потребна пауза да би се оксигенирао и нахранио, како би се одржао одговарајући тон. "
Савет је да избегавате „уради сам“ и увек се обратите свом гинекологу (или андрологу) који ће вас водити у правилном извођењу Кегелових вежби.
Да бисте сазнали више, можете погледати савете др Алессандре Гразиоттин
