Интуитивно храњење: како излечити прехрамбено понашање

Јесте ли пробали све врсте дијета и нису вас задовољиле? Интуитивно храњење је можда оно за вас. То је врста дијете која третира понашање у исхрани које није диктирано друштвеним, еколошким или емоционалним аспектима. Заснива се на кључном принципу: саморегулација хране заснована на физичком задовољству чула глади, јер ако створите здрав однос са храном и њену интуитивну конзумацију, достижете стратегију исхране која одбацује сваку дијету у корист психолошке свести која води до већег поверења у себе.

ИЕС (интуитивна скала исхране) заснива се на четири тачке: анти-дијета, унутрашња исхрана заснована на физичком задовољењу глади (интринзична), односно научите да реагујете на своје унутрашње телесне надражаје, дијета која ограничава друштвену укљученост , еколошка и емоционална (спољашња) и на крају брига о себи (брига о себи), односно здравље и благостање имају предност над модом и лепотом.

Постоји много интуитивних принципа, неке можете узети за пример, пре свега а приори одбаците менталитет исхране и баците све књиге које сте купили, реците „не“ емоционалној глади, али поштујте то јер енергија и угљени хидрати помозите да тело буде здраво, па покушајте да препознате глад и нахраните своје тело без једења нездраве хране; мирите се са храном, уживајте у храни у пријатном окружењу, ово доноси задовољство и ствара осећај ситости, посматрајте оно што имате на тањиру, боје, укусе и мирисе видећете да се глад смањује; оспорите веровање које вам лежи дубоко у психи и говори вам шта је добро (ниске калорије), а шта лоше (превише калорија). Други принцип је да поштујете своје здравље и поштујете своје тело: не једите због анксиозности, досаде или депресија, али потражите емоционални корен и смирите се у шетњи или на часу јоге; на крају покушајте да размислите о томе како се осећате након што сте изабрали здраву исхрану. Овај пут води до поверења у себе и храну.

Такође видети

Пирамида хране: важност познавања како бисте добро јели

Дводневна дијета: шема и мени програма исхране због којих губите фи

Вегетаријанска Лемме дијета: пример менија филозофије исхране момена

Утврђено је да у студијском програму узетом као узорак младих људи из мање развијених азијских земаља и САД -а, први обично једу интуитивно, једу од глади, имају здравији однос према ономе што једу и мање сметњи. Исхрана и гојазност, степен који погађа Американце.

У овом тренутку, зашто не бисте послушали своје тело? Ова врста дијете нас учи да радимо са својом биологијом, да разумемо своја тела и прихватамо их, да препознајемо њихове сигнале (апетит) и да реагујемо на здрав начин; зато имајте право самопоштовање и волите своје тело. Такође је добро да се обратите дијететичару да започнете процес и на овај начин ћете коначно моћи да изгубите килограме без пребројавања калорија, забрањене хране, контроле гликемијског индекса, ефекта ио ио ... ..али пуну слободу.