Да ли се због недостатка витамина Д дебљате? Ево шта треба да знате

Недостатак витамина Д је проблем који мучи многе људе. То је често тихи поремећај, за који немамо очигледне знаке и који се може открити само тестовима крви. Али шта то узрокује? Многи су аспекти правилног функционисања организма повезани са недостатком витамина Д, хајде да заједно откријемо шта су они.

У видеу испод погледајте које намирнице никада не смеју недостајати на нашем столу!

Витамин Д: шта је то и чему служи?

Витамин Д, који се назива и витамином сунца, кожа синтетише управо када се излажемо сунчевој светлости. Веома је важна супстанца за нормално функционисање целог организма, посебно корисна за здравље зуба и костију, а такође и за правилно функционисање имунолошког система и централног нервног система.
Коначно, чак и да то никада не бисмо рекли, оно игра фундаменталну улогу у губитку тежине, па ако желите да се вратите у форму, прво морате проверити вредности витамина Д, а затим следити уравнотежену исхрану богату намирнице које га садрже.

Такође видети

Недостатак гвожђа: узроци, симптоми и превенција анемије због недостатка гвожђа

Бели исцедак пре менструације, у трудноћи или након овулације: шта ц

Пилатес: Да ли вам помаже да смршате? Након колико времена? Ево свих његових предности

Зашто се због недостатка витамина Д удебљате?

Скоро 80% популације у Италији има недостатак витамина Д (хиповитаминоза д) и овај аспект, осим што изузетно отежава губитак тежине, повећава ризик од патње од:

• анксиозност
• напади панике
• недостатак концентрације
• депресија
• крхкост костију
• слабост мишића

За разлику од других, витамин Д је прави хормон који изазива повећање масног ткива, а самим тим и телесну тежину код оних који га немају. Почињући да интегрише ову супстанцу такође, а пре свега одговарајућом исхраном, могуће је искористити својства сагоревања масти витамина Д, који је такође у стању да убрза метаболизам и учини да изгубите тежину.

© ГеттиИмагес

Симптоми

Недостатак витамина Д није лако препознатљиво стање, јер постоји неколико знакова који делују као звоно за узбуну. Главни симптоми се појављују тек када ниво ове супстанце постане веома низак.
Већина појединаца је асимптоматска, али за мали проценат људи овде су главни уочљиви симптоми:

• понављајући умор
• тешкоће у јасном размишљању
• болови у костима
• крхке кости и рекурентни преломи који се боре да залече
• слабост мишића
• бол у зглобовима

Последице недостатка витамина Д

Међу главним последицама нелеченог недостатка витамина Д постоје три посебно које желимо да истражимо.

• Рахитис

Рахитис је стање у коме су кости изузетно ослабљене и почињу да се деформишу како би подржале телесну тежину. Ноге могу изгледати криво, вилица деформирана и грудни кош удубљен. То је права болест недостатка витамина Д, која је данас, на срећу, све ређа.

• Остеопороза

Остеопороза такође узрокује слабљење костију.Постаје стварно смањење коштане минералне масе што узрокује честе преломе које је тешко саставити.

• Кардиоваскуларне болести

Недостатак витамина Д такође је укључен у неке од најчешћих кардиоваскуларних болести, попут дијабетеса и хипертензије, због чега је важно да благовремено интервенишемо чим схватимо да имамо недостатак.

© ГеттиИмагес

4 ствари које нисте знали о деловању витамина Д

1 - Витамин Д може смањити и елиминисати масно ткиво изводећи снажно мршављење. Штавише, у стању је да регулише ниво глади који је врло често висок код особа са недостатком. Континуирани подстицај глади главни је узрок гојазности, због чега је важно увек бирати храну која задовољава, као и богату витамином Д, како не би претерали и осећали се задовољно.

2 - Витамин Д повећава тестостерон, познат по томе што је хормон за сагоревање масти, такође побољшава тонус мишића и немасну масу, посебно ако је подржана здравом исхраном и сталном физичком активношћу. Они са ниским нивоом овог витамина склонији су проблемима задржавања воде и недостацима коже, попут „коже поморанџе“, за коју се зна да је међу најчешћим болестима, посебно код жена.

3 - Они који имају прекомерну тежину имаће хронични недостатак витамина Д због чињенице да ова супстанца остаје заробљена у масти и није ефикасно синтетизована и доступна организму. Стога је препоручљиво, када тестови крви покажу значајан недостатак, одмах започети здраву исхрану и постепено интегрисати витамин Д како би могли деловати у синергији.

4 - Недостатак витамина Д такође вас гоји јер предиспонира депресију. У ствари, ова супстанца је у стању да регулише расположење и благостање целог тела, физичког и психичког. Регулише нивое
серотонина који, ако је низак, такође су главни кривци за несаницу или уопште за поремећен и нимало обнављајући сан.

© ГеттиИмагес

Како повећати витамин Д ако вам недостаје?

Шта можете учинити да повећате витамин Д у свом телу? Пратите ове савете.

• Пратите уравнотежену исхрану, потражите савет од нутриционисте о најпогоднијој храни за ваш специфичан случај.
• Ако ваш лекар сматра да је потребно, узмите суплементе како је прописано.
• Покушајте да повећате излагање директном сунцу што је више могуће. Бављење спортом или само ходање на отвореном могли би вам помоћи у том погледу.

Узмите у обзир да би људско тело требало да конзумира најмање 400 ИУ витамина Д сваки дан, али мора се рећи да са старењем, а самим тим и са старењем, организам слаби и све је мање у стању да синтетише витамин. Д. Не изненађујуће, код старијих особа то је обично прилично ниско, а могу се појавити и проблеми с костима и зглобовима, главна подручја погођена недостатком ове твари. Коначно, важно је нагласити да витамин Д, за разлику од осталих који се елиминирају знојем , фецес или урин, могу се складиштити.

Савет да се излажете сунцу остаје важећи за све, али постоје врло специфична правила која треба следити.

• Избегавајте најтоплије сате, који су обично средином дана, преферирајући рано јутро или касно поподне.
• 15 минута излагања је довољно за складиштење витамина Д, немојте остати предуго како бисте избегли досадне опекотине.
• Ако се строго придржавате два горе описана правила, можете избећи употребу крема за сунчање у првим минутима излагања сунцу, али овај аспект је изузетно важан и препоручујемо да питате свог дерматолога за савет.

© ГеттиИмагес

Храна богата витамином Д.

Према неким студијама, унос одређене хране богате витамином Д може учинити да брзо изгубите тежину, враћајући свој физички облик за кратко време. Шта говоримо? Ево корисне листе за прилагођавање.

• Риба:

- лосос
- пастрмка
- харинга
- сабљарка
- јегуља
- скуша
- туна

• Млеко
• Путер
• Егг
• Печурке
• Јогурт
• Житарице
• сок од поморанџе

Добро је запамтити да не претерујете са уносом горе наведених намирница, како не бисте имали нежељене ефекте, чак и озбиљне, попут повраћања, мучнине, бубрежних каменаца и срчаних проблема.