Најефикасније вежбе медитације за здрав сан
Да ли сматрате да се ујутро будите уморнији него када сте отишли у кревет? Ове вежбе медитације за спавање могу бити решење. Спавање би требало да буде пријатно и обнављајуће за све, али то није увек случај. Шта се онда може учинити? Пре него што продубите дискусију и научите праве вежбе, препоручујемо забаван видео да бисте сазнали колико треба да спавате на основу вашег хороскопског знака.
Шта се састоји од медитације за спавање?
Медитација за спавање је пракса која вам омогућава да имате већу контролу над умним активностима, стварајући место где владају мир и тишина.
Захваљујући медитацији спавања, могуће је произвести хормон који је веома важан за квалитет сна, мелатонин. Ова супстанца је у стању да регулише циклус спавања и буђења.
Повећањем производње мелатонина такође ће се смирити нормални ритам спавања, а одмор ће бити дубљи и квалитетнији.
Многи греше мислећи да што су сати спавања већи, већа је вероватноћа да се пробуде одморни. У стварности, квалитет сна се често не узима у обзир: можемо спавати мање него обично, али најважније је како смо се одмарали током тих сати.
Већина људи који се жале на проблеме са спавањем проводе целе ноћи бацајући се и окрећући се у кревету, држећи свој ум заузет свим могућим мислима; стиже ујутру много уморнија него претходне ноћи.
Нико од нас не живи сваки дан на исти начин, па ће чак и деловање сна бити условљено начином на који се припремамо за суочавање с тим. Ако се једног дана сретно вратите кући јер сте били продуктивни на послу или сте добили комплименте, можда ће следећи дан бити један од најгорих у животу.
Из тог разлога, када одлучите да одете у кревет, важно је створити прави ритуал, и бескорисно је то порицати, али ум игра основну улогу. Ево медитације за спавање која вам заиста може помоћи да се окренете.
Такође видети
Медитација за сан: ево како
Одвајање времена за медитацију за спавање је неопходно ако имате проблема са добрим одмором.Оно што препоручујемо је да доживите потпуно опуштање док сте већ у кревету, дакле непосредно пре заспавања. Ево корака које треба следити како бисте искористили предности ове технике.
1 - Избор и припрема места
Најбољи избор биће кревет или место на коме знате да ћете онда провести целу ноћ. Ако помаже, можете додати и тиху музику или репродукцију звукова природе (таласи мора или шуштање дрвећа). Алтернатива би могла бити праћење вођеног гласа медитације.
2 - Положај тела
Лезите на стомак, руке оставите добро опуштене уз тело. Пренесите сву пажњу и концентрацију на своје тело, не размишљајући ни о чему другом. Останите фокусирани на тело, на дах и откуцаје срца.
3 - Дисање
Сада затворите очи и регулишите дисање. Савет је да удишете широко и редовно, није важно колико секунди, морате да се осећате удобно и да пронађете свој ритам не форсирајући ништа. Не заборавите на циљ: покушавате да створите најбоље могуће услове за свој ум.
4 - Избор референце
У овом тренутку, одвојите неколико минута да у свом уму замислите симбол, фигуру, све што мислите да представља мир. Имате и потпуну слободу по овом питању.
5 - Вежба
Након припремног дела, сада почиње права вежба: концентрирајте се на сваки део тела, почевши од главе и полако се спуштајте до стопала. Пустите мишиће и осетите тежину свог тела. Оно се ослобађа из вашег тела и полако вас ослобађа и опушта. Покушајте да ваша медитација потраје све док се ваше тело потпуно не опусти и коначно не заспите.
Главне предности медитације за сан
Пратећи кораке које смо пријавили у претходном пасусу и пре свега покушавајући да будемо константни, овом техником можете постићи стање дубоке опуштености, као и стимулисање производње хормона који регулише сан: мелатонина.
Ако смо пре одласка у кревет навикли да гледамо телевизију, консултујемо мобилни телефон итд ... морамо узети у обзир да су то све штетне радње за добар одмор. Сазнајте више у нашем чланку: Не могу да спавам.
Али конкретно, које су предности и предности доброг сна? Ево главних.
- Ојачајте имунолошки систем
- Повећајте памћење и концентрацију
- Имајте дужи животни век
- Ослободите стреса
- Избегавајте хормоналне проблеме
- Повећајте своје перформансе у спортским перформансама
Пратећи ову процедуру што је могуће мирније и покушавајући да одбаците негативне мисли, једноставним дисањем, медитација за спавање ће ступити на снагу, што ће вас коначно навести да проведете миран сан.
Шта још можете учинити да олакшате сан? Постоји низ малих дневних радњи које се увече могу показати основним за помирење одмора.
- адекватна физичка активност (јога се посебно препоручује)
- врући туш пре спавања
- лаган оброк увече, избегавајући конзумирање хране која је тешко сварљива
У сваком случају, дисање остаје кључ мирног сна: учење његове контроле заиста може ријешити многе проблеме везане за добар одмор.
