Пилатес: основне вежбе код куће
Пилатес је спорт пун благодати, одличан за тонизирање мишића нашег тијела, поједностављивање и помоћ при опоравку физичке и менталне равнотеже, смањујући стрес.
Као блага вежба, омогућава вам да постигнете одличне резултате једноставним вежбама које захтевају - више од напора и зноја - концентрацију, контролу и прецизност.
Да би се постигли видљиви резултати, важна је постојаност и учесталост са којима тренирате Пилатес методом: идеално би било да то можете радити двадесетак минута сваки дан. Стога предлажемо основне вежбе корисне за цело тело. можете безбедно играти код куће и уз пуну аутономију.
Извуците простирку и ... спремни за почетак? Не заборавите пре него што се мало растегнете:
1. Истезање кичме
Ова вежба је веома корисна за истезање мишића врата (одлично за особе које пате од грлића материце), трупа и задњег дела ногу. Такође се користи за добијање равног стомака.
Да бисте то постигли, седите на простирку са испруженим ногама и рукама паралелним са ногама. Савијте труп што је више могуће напред, савијајући трбушне мишиће.
2. Сто
Ова основна вежба је неопходна за проналажење праве равнотеже између дисања и покрета, промовисање равнотеже и координације, као и за побољшање кардиоваскуларних вештина и флексибилности.
Лезите на простирку са савијеним ногама и полако их подижите док се потпуно не испруже. Док држите ноге подигнуте и трбушњаке напете, лупите длановима о под. На крају, вратите се опуштању мишића.
3. Горе и доле
Врло корисно за јачање трбушних мишића, горе и доље функционална је вјежба и за здјелицу и за проблеме с леђима.
Лезите на леђа на простирку, са савијеним ногама и рукама под главом. Скините главу и рамена са пода и, истовремено, подигните ноге за 45 степени. Затим доведите ноге под правим углом.
4. Ролл уп
Ова вежба је посебно погодна за оне који пате од болова у леђима и лумбалном делу. Заправо, служи за побољшање флексибилности и еластичности кичме.
Лезите на леђа на простирку и подигните руке до нивоа очију. Подигните труп тако што ћете руке изнети напред и покушајте да га одржите уравнотеженим. Нека ваше руке гурну цео труп напред, радећи трбушњаке.
5. Преврните се
Превртање је корисно за ноге: помаже у тонизирању (са одличним антицелулитним ефектом) и побољшању координације.
Лезите на простирку и испружите ноге према горе, а руке испружите са стране. Затим вратите ноге.
А ако је ваш проблем целулит, не заборавите да користите и одличну крему:
