Зимски умор: 5 лекова за борбу против њега
У сарадњи са Поласе Винтер
Ако се током лета енергија ослободи из свих пора, ствари се драстично мењају доласком зимске сезоне, када умор, слабост, расположење опадају, поспаност и тешкоће у концентрацији преузимају. То се дешава зато што зими тело има тенденцију да издваја много енергије за битне и веома скупе процесе као што су терморегулација и функције имунолошког система. Надаље, смањење дневног светла и сиви дани доприносе повећању општег осећаја нелагоде На овом месту се поставља неизбежно питање: како се борити против зимског умора? Употреба здраве исхране, моторичких и бихевиоралних навика, као и употреба специфичне виталности, посебно када температуре нагло опадају.
Такође видети
А сада да видимо како се понашати како бисмо умањили осећај умора и исцрпљености током зимске сезоне. Ево 5 беспрекорних лекова. Спремни за примање белешки?
1. Одржавајте правилну хидратацију: пијте редовно чак иу хладним месецима
Ниске температуре могу умањити осећај жеђи, али тело мора бити адекватно хидрирано чак и зими: лоша хидратација у најхладнијем периоду може узроковати, између осталог, смањење нивоа енергије, физички и ментални умор и промене расположења. Штавише, чак и ако се мање знојите у зимским месецима, тело наставља да губи воду кроз бубреге, дигестивни систем, плућа и саму кожу. Осим тога, дебело црево реапсорбује 7 до 10 литара течности које дневно производе желучане жлезде и први део црева. То значи да се за одржавање равнотеже воде у организму ови значајни губици воде морају уравнотежити уносом.
Да бисте одржали одговарајућу хидратацију и превазишли зимски умор, препоручљиво је редовно пити чак и ако нисте жедни (дневна количина зависи од различитих фактора као што су старост, пол, телесна маса, ниво физичке активности и клима), преферирајући воду, али не занемарујући млеко, чај и друга безалкохолна пића, не заборављајући да су намирнице богате водом, попут воћа и поврћа, такође добре за хидратацију. Добар "трик" за памћење да редовно пијете чак и зими је да увек држите боцу воде на видику (на пример на послу на канцеларијском столу), док је најбољи начин да проверите ниво хидратације урин, који увек треба да буде бледо жут.
2. Напуните тело и ум: користите посебне додатке за зиму
Да бисте се напунили физичким и психичким умором који се јавља у хладнијој сезони, можете користити посебне додатке за зиму, богате витаминима и минералима. Већ смо објаснили како је зима физички захтевна сезона и за тело и за ум, и стога је од суштинске важности да тело добије хранљиве материје које су корисне за подмиривање веће потребе за енергијом. Обично се ове супстанце уносе „здравом и избалансираном исхраном, али зими, због бројних сезонских фактора и фактора животне средине.“, неопходна количина минерали и витамини можда недостају. Додаци исхрани за зиму служе само за ово: да „интегришу“ (и никада не „замене“) исхрану која је већ разноврсна и уравнотежена, обезбеђујући организму недостатак хранљивих материја.
На пример, Поласе Рицарица Винтер је додатак исхрани посебно формулисан да задовољи енергетске потребе зимске сезоне, са својим важним нутријентима који доприносе нормалном енергетском метаболизму, нормалним психолошким функцијама и правилном функционисању имунолошког система. Конкретно, Поласе Рицарица Винтер садржи магнезијум и витамине Б6 и Б12, корисне за смањење осећаја умора и умора, калијум, који игра важну улогу у многим физиолошким процесима и помаже правилном функционисању нервног система, и на крају цинк и витамине Ц и Д, који представљају одличан штит против сезонских тегоба.
3. Храните се здраво: Једите храну која садржи гвожђе
Управо смо говорили о важности здраве и избалансиране исхране како би се спречио зимски умор, и о важности додатака исхрани да надокнаде сваки недостатак хранљивих материја. У реду, већ међу темељним елементима за исхрану која није само исправна али и енергично за људско тело (стога одлично против стреса, умора и поспаности типичних за дуге, сиве зимске дане) гвожђе се мора узети у обзир у највећој мери. Недостатак овог минерала, који може довести до анемије, заправо укључује бројне непријатне последице по организам, укључујући смањење оксигенације мозга које изазива умор, потешкоће у концентрацији и памћењу и раздражљивост. дневно гвожђе: 10 мг за одрасле мушкарце и за жене које нису више у родној доби, 18 мг за жене родног доба и за оне који Лактан, 30 мг за труднице, 7 мг за одојчад и децу до три године, 9 мг за децу од четири до десет година, 12 мг за адолесценте и девојчице без менструације. Сочиво и пасуљ), пшеничне мекиње, пистације, незаслађен какао у праху, тамну чоколаду и зелено поврће.
Такође погледајте: Храна богата гвожђем: листа најчешћих
4. Избегавајте нездраву храну: Држите се даље од нездраве хране
Ако су, као што смо видели, минерали и витамини веома корисни за искорењивање умора и умора од зиме, исто се не може рећи за нездраву храну, или за нездраву храну, то јест за скуп намирница које, иако задовољавајуће, пружају мало или не. нутритивни унос, уместо да тело напуни неприкладним супстанцама као што су засићени липиди, хидрогенизоване масне киселине, рафинисани угљени хидрати и различити конзерванси. Сада је, заправо, познато да је наставак употребе нездраве хране такође штетан за мозак, успоравајући његову функционалност и истовремено повећавајући осећај умора и хамбургере, помфрит или кесице, хреновке, хреновке, газирана безалкохолна пића, бомбоне и слаткише, грицкалице, кокице, претходно упакован сладолед и тако даље.
Али пазите да не демонизирате ову врсту хране превише: нема проблема ако једном или два пута месечно поједете хамбургер или послужавник помфрита. Проблем настаје ако конзумација постане континуирана. У многим случајевима (посебно међу најмлађи) знамо да је то нажалост тако.
5. Управљајте стресом: Нађите времена за себе
Стигли смо до последњег, али не и најмање важног, од 5 лекова за борбу против зимског умора: ако слабост и умор, узроковани повећаном потражњом за енергијом у најхладнијим месецима, доведу до стања стреса, то такође значи да има стигло је време да се мало искључите и одвојите мало времена за себе. С друге стране, људски мозак ради мање -више као мишићи: баш као што у теретани правите паузу између једне и друге вежбе како бисте дали мишићима времена за опоравак и побољшање перформанси, на исти начин на који се мозак треба регенерисати након период интензивних активности. Због тога се зими, посебно на крају најхладнијих и најситнијих дана, топло препоручује да се опустите тако што ћете се посветити својим страстима: излазак на вечеру са партнером, играње са децом, бављење хобијем, бављење физичком активношћу, одлазак у биоскоп, кување новог јела, организовање викенда или одмора. Све је у реду све док се мозак одмори и акумулирани стрес, физички и психички, се брише.
