Шест паковања: Вежбе и дијета за брзе резултате!
Шест пакета: једноставан водич за постизање онога што многи желе.
Чини ли вам се то немогућим? С друге стране, добијање шест трбушњака са циљаним вежбама брже је и лакше него што мислите.
Бескорисно је проводити сате и сате у теретани: само слиједите нашу рутину и одаберите дијету за обликоване трбушњаке уравнотежену и богату храном погодном за испухавање трбуха. За мање од месец дана добићете жељене резултате!
У овом видеу вам објашњавамо које су то вежбе за обликоване трбушњаке у трену. Саветујемо вам да га погледате, али наставите са читањем чланка да бисте детаљније разумели шта треба да радите, а шта уместо тога да избегавате!
Такође видети
Дијета за обликоване, врхунске трбушњаке
Да бисте имали раван стомак, неопходно је почети са исхраном: узимање неких намирница уместо других могло би оштетити наш напоран тренинг, и зато морамо поштовати уравнотежену исхрану која нам може помоћи.
Женски трбух лако се може добити додавањем много хране која може повећати метаболизам у вашој кухињи, као што су:
- свеже воће и поврће
- пилетина и ћуретина
- беланчевина јаја
- кокосово млеко
- неопечено суво воће
- авокадо
- Интегралне житарице
- махунарке
- мекиње и зобене пахуљице
Избаците млечне производе, рафинисане угљене хидрате, слаткише и пржену храну из исхране од шест паковања. Не заборавите да попијете 2 литре воде дневно и увече исцедите биљни чај, док неко време одложите газирана пића (чак и нискокалорична!) И алкохол.
Пример менија за дијету са шест пакета трбушњака може бити:
Доручак: зелени чај, мекиње и воће
Ужина: шака ораха
Ручак: пилећа прса (без коже!) Са прилогом куваног поврћа, или пиринач или тестенине од интегралног брашна са поврћем
Ужина: воће
Вечера: супа од сочива или леблебије, или пиринач или интегралне тестенине са поврћем
После вечере: исушујући биљни чај и два ораха
Вежбе за ваше трбушњаке и видео водичи
Правилна исхрана није довољна: вежбе су неопходне за обликовање трбушних мишића. Желимо вам помоћи са вежбама за стомак које можете радити код куће јер верујемо да је бављење спортом, кад год је то могуће, из удобности куће најбоље решење за уштеду енергије и ... новац! За ово ћемо вас водити корак по корак (и видео по видео) ка потпуном разумевању како се раде ситупси!
Пре него што започнете тренинг са трима трбушњацима, важно је разумети разлику између различитих типова трбушних мишића, како бисте могли да идентификујете различите вежбе и методе вежбања. Централни мишић је највећи и најодговорнији за правилно држање и раван стомак: за вежбање овог мишића неопходни су трбушњаци. У овом видеу објашњавамо како извести ову вежбу која може да смрша и испразни стомак: не заборавите да се држите најмање 30 секунди!
Међу трбушњацима за које се жене највише плаше постоје доњи трбушњаци: без њих изгледа немогуће добити раван и добро изражен стомак, и заиста је тако. Маст на женама се таложи пре свега у овом распону и да бисте је елиминисали потребна вам је циљана и стална обука.
Вежбе углавном укључују употребу ногу и трупа: маказе или бицикл су два примера тренинга за исклесане доње трбушне мишиће! Препоручујемо да радите 20 понављања за 3 серије, за обе вежбе. Друга једнако важна вежба је да се равних ногу у положај свећњака, а затим се полако спуштајте са правим леђима: такође је у овом случају довољно десетак понављања.
Не треба потцијенити ни косо трбушне мишиће, мишиће које је теже тренирати, али који играју огромну улогу када је ријеч о равном трбуху и витким боковима јер вежу труп за доње удове и јасније дефинирају трбушне мишиће.
Најефикаснија вежба је бочна даска која се држи најмање 30 секунди по страни. Погледајте видео да бисте разумели како да изведете овај део вежбе за тридесете трбушне мишиће!
Вежба за тренирање комплетних трбушних мишића је она која користи покрете бућица, једини алат који вам препоручујемо да купите за ове кућне вежбе. Не заборавите да увек држите леђа равна и да не напрежете друге мишиће, ако не и оне "стомак, за извођење покрета.
Трбушњаци обликовани за месец дана: рутина коју треба следити
Магична лампа вам неће требати - ваших шест пакета чека са обећањем да ћете се обавезати месец дана! У почетку ћете се можда осећати уморно и немотивисано, али након прве недеље ћете добити резултате који ће потпуно променити ваше расположење и ваш поглед.
1. недеља - 1. дан
Започните вежбу трбушних мишића са шест паковања вежбама истезања како бисте избегли досадне и болне трзаје. Одаберите мишићну траку и почните с тим: на пример, крените у 3 сета од по 30 понављања.
1. недеља - 2. дан
Осећате ли бол после јучерашњих вежби? Ако нисте вежбали дуже време, ово је сасвим нормално: загревањем мишића полако ће се бол смањити!
Сада је тренутак да напрегнете други део трбушних мишића, доње. Поновите вежбе за 3 сета од 30 и не заборавите да направите паузу од једне минуте између серија!
1. недеља - 3. дан
Заслужен одмор!
1. недеља - 4. дан
Време је да повећате интензитет.Како? Посвећивањем целом стомаку вежбама које користе бучицу! Иди са 3 сета по 30 понављања!
1. недеља - 5. дан
Време је за косо трбушњаке, вашег најбољег пријатеља у борби против досадних љубавних ручки. Почните са бочним даскама и држите положај најмање 30 секунди са сваке стране!
1. недеља - дан 6
Такође овај дан одморите и дајте трбушним мишићима прилику да се опораве.
1. недеља - 7. дан
Време је за аеробне вежбе, попут трчања (на лицу места, ако не желите да изађете) од најмање пола сата које ће вам помоћи да сагоревате масноће на стомаку!
Након прве недеље тренинга, једноставно повећајте учесталост и понављање вежби до краја месеца. Коначно, не заборавите да ове вежбе комбинујете са својом исхраном за исклесане трбушњаке и будите спремни да упоредите само врхове усева!
