Повећање телесне тежине у трудноћи: килограми које добијате из месеца у месец
Када очекујете бебу, чујете много ствари о "повећању телесне тежине у трудноћи:" килограм месечно је оно што је потребно "," једите оно што осећате "," зависи од "висине. Резултат је често потпуна неизвесност и из недеље у недељу расту сумње будуће мајке.Да бисмо дали јасан одговор на најчешћа питања, ево неколико индикација за мирно управљање повећањем телесне тежине током трудноће.
Зашто се дебљате током трудноће?
Повећање телесне тежине током трудноће је апсолутно физиолошки и стога неопходан догађај, који гарантује здравље бебе и мајке.Током трудноће, мајчино тело се организује да дочека и одрасте бебу која ће се родити.
Бокови, стражњица и бедра су заобљени док се припремају да направе мјеста за растућу бебу у материци. Осим тога, тело акумулира резерве енергије потребне за правилан развој бебе, удвостручује се волумен крви, развија се постељица и дојка. Да не говоримо о задржавању воде, што доприноси повећању телесне тежине.
Трудноћа је посебно време када тело треба добро хранити. Недовољна тежина или недовољна исхрана током трудноће има негативне последице по мајку и бебу: недоношче, неадекватан развој мозга, само су неки од примера стварних ризика које не треба потцењивати. Зато прихватите трансформације свог тела и запамтите да се све ово дешава за ваше добро и за здравље детета које расте у вама.
Такође видети
Правилна исхрана: први корак ка контролисаном повећању телесне тежине
Често се каже да током трудноће морате јести за двоје, али то није тачно: ваш апетит ће се спонтано променити у складу са вашим енергетским потребама. Уверите се да једете уравнотежено, посебно ако нисте имали добре навике пре трудноће. Повећајте количину воћа и поврћа, млечних производа свих врста, добро куваног меса, рибе, интегралних житарица. Избегавајте превише масну и преслатку храну која има лоша нутритивна својства.
Шта јести током трудноће
Прехрана током трудноће је веома важан фактор, јер се тиче увођења и апсорпције супстанци које утичу не само на ваш живот и добробит, већ и на здравље ваше бебе.Наш стручњак у овом видеу саветује које су намирнице погодније за јело када трудни сте. Очигледно је да се влакна високо препоручују, док морате ограничити угљене хидрате, а посебно масти.
Тако да не морате да се одричете своје омиљене хране. Морате бити посебно пажљиви да не прекорачите потрошњу шећера који се брзо апсорбују, на пример у слаткишима, кексима или џемовима, али и у хлебу и рафинисаним житарицама. И наравно, потрошња масти мора се држати под контролом.
Повећање телесне тежине током трудноће за свако тромесечје
Повећање телесне тежине у трудноћи не прати механички узлазну кривуљу из месеца у месец, хајде да видимо конкретно колико килограма добијате и у поређењу са различитим триместрима.
- Први кварталПовећање телесне тежине је мало. Неке жене могу чак и изгубити тежину у почетку, због мучнине и повраћања и других симптома трудноће.
- Друга четвтина: тежина се заиста повећава. Будуће мајке подложне су гладу или чувеној "жудњи". С правом је препустити се неком хиру и задовољити оне жудње које делују незаситно, али покушајте да будете опрезни. Савети стручњака су да оброке поделите (четири или пет малих оброка дневно) и да не идете на слатку храну. До шестог месеца мора да сте се угојили 6 кг, ипак, и не брините ако имате додатних 1-2 кг. Ако ваша тежина пребрзо расте, разговарајте са својим лекаром.
- Трећа четвртинаГубитак тежине је један килограм месечно, а пред крај трудноће укупан прираст ће бити 9-12 кг. Ово повећање телесне тежине погодно је и за мајку и за бебу.
Повећање телесне тежине: табела која приказује квар
Мајка и беба неће на исти начин "искористити" вишак килограма. Како се мајчина тежина користи за издржавање бебе и колико је мајци потребно за енергију? Ево шта је разврставање тежине:
- Дете: 3-4 кг
- Матерница: 900 г
- Плацента 500 г
- Дојке: 400 г
- Запремина крви: 1,5 кг
- Резерве липида: 2-3 кг
- Задржавање воде: 2 кг
Варијабле повећања телесне тежине у трудноћи
Сви ови подаци о тежини и њиховој дистрибуцији су једноставно индикативни, јер се свака жена разликује од друге. Постоје варијабле које нам омогућавају да израчунамо идеално повећање телесне тежине у зависности од жене: на пример, врло мршава жена ће морати да добије више тежина. За одређивање повећања телесне тежине могуће је позвати се на индекс телесне масе (БМИ) израчунат према Лоренцовој формули: то је однос између тежине и висине на квадрат. У зависности од добијеног резултата, повећање жељене тежине ће бити:
- 20 кг за жене са БМИ испод 18
- 15 кг за БМИ између 19 и 21
- 12 кг за БМИ између 22 и 23
- 10 кг за БМИ већи од 24
Међутим, покушајте да не будете задовољни овим индексом и потражите помоћ свог лекара како би криву тежине држали под контролом, што ће такође зависити од вашег здравственог стања.
Повећање телесне тежине у трудноћи: пазите на жудњу!
Чак и ако бисте по цијели дан јели чоколаду и слаткише, препустите се овим гријесима прождрљивости само с времена на вријеме и немојте погријешити у свакој прилици. Једите три пуна оброка дневно (доручак, ручак, вечера) и два здрава и лагана залогаја (један ујутру и један поподне). На овај начин ваш стомак никада неће бити празан и мања је вероватноћа да ћете пасти у искушење.
Прехрана током трудноће је важна, али и избор имена! Ако још нисте пронашли име за своју бебу, консултујте наш водич за име: наћи ћете много идеја за имена, једна лепша од друге.
Такође погледајте: Храна богата гвожђем: листа најчешћих
Добио сам више килограма него што се очекивало: морам ли да бринем?
Без панике! Само ваш лекар ће вам моћи рећи да ли је повећање телесне тежине заиста забрињавајуће, посебно у зависности од вашег здравственог стања и стања бебе. Али бескорисно је осећати се кривим!
Треба запамтити да током трудноће хормони поспешују апетит и гомилање килограма, док једу на веома уравнотежен начин.
Осим тога, задржавање воде, које је често током трудноће, а нарочито у последњих неколико месеци, узрокује значајно повећање телесне тежине, тежине која ће се брзо изгубити након порођаја.
Ови феномени су неизбежни и најважније је да мирно живите трансформације свог тела, а да не желите све да контролишете.
