НЕРВНА ГЛАД: КАКО СЕ ИЗБОРИТИ СА ЖЕЉОМ ДА УВЕК ЈЕДЕМО

Често и вољно, храна постаје уточиште кроз које се можете утешити због нечега што је пошло по злу током дана или у не тако срећном периоду нашег живота. Ту наступа нервозна глад, врло нездрав и надасве неистинит импулс: да, јер се у неким тренуцима чини да нам глад скоро замагљује вид, а уместо тога није стомак тај који захтева храну, већ глава.

Један од првих корака да будете срећни и у миру са самим собом је да се осећате добро у свом телу. Ево како у овом видеу!

Шта је нервозна глад?

Нервну глад покрећу неки психички механизми који наводе појединца да једе на често несвесан, компулзиван, аутоматски и никад здрав начин. Храна коју "уносимо" у тренуцима кризе је у већини случајева врло калорична, масна грицкалица. пун масти и шећера.

Недостатак воље не долази, субјект погођен овим поремећајем доведен је до избора због неких одступања можданих инстинкта, па је научити како се носити с нервном глађу, једна од првих ствари коју треба учинити је знати разлоге за то.

Такође видети

Како престати са преједањем: 8 савета против нервозне глади

Како зауставити глад: 8 ефикасних савета за смањење апетита

Дијета без троске: шта јести, а шта избјегавати

Нервна глад: разлози који је покрећу

Разлози нервне глади могу бити различити, хајде да видимо који су најчешћи:

разочарања и љутња чине вас изузетно самокритичним према себи, као и несигурним и то вас слаби, због чега се уточиште у храни налази као спас. Једење постаје једини начин да добијете награду или утеху.
јело постаје инстинктивно као и узимање мајчиног млека, а ако смо несигурни, то је охрабрујући тренутак, баш као и беба која се хвата за мајчине груди по млеко.
једење изазива изузетно задовољство, посебно ако смо опседнути одређеном храном или пићем. У тим случајевима потпуно губимо контролу с посљедичном промјеном понашања и промјеном уобичајених навика везаних за храну.

Оно на шта је важно да се фокусирате је да морате бити у стању да препознате лажне подражаје мозга, јер чак и ако вам се то чини чудно, он је гладан. Нервна глад нас често наводи да једемо без обзира на апетит, па како можемо утажити ову жељу и избећи ризик од добијања на тежини?

Главни недостатак су инстинктивни мождани кругови који одређују немотивисану привлачност према одређеној храни. Да ли је могуће контролисати их? Да, обраћајући пажњу на храну око себе, али и на друге факторе, попут доброг сна и знања како да се носите са стресом.

Како се борити против нервозне глади

Једна од првих ствари које треба учинити да бисте покушали утажити нервозну глад је да почнете да једете уравнотежену исхрану пуну здраве и хранљиве хране која не изазива осећај глади када то није тачно.

Једноставан и ефикасан начин да то постигнете је да већину хране припремите директно код куће, тако да ћете бити сигурни у употребљене састојке и избећи претходно запаковану храну богату засићеним мастима, шећерима, рафинисаним брашном итд.

Здрава храна, ако је добро избалансирана, често је сама по себи довољна да створи осјећај ситости након конзумирања, избјегавајући активирање нервозне глади и посљедично чин исхране чак и када нисте гладни.

Ако мислите да је стрес узрок нервне глади, морате идентификовати шта вас изазива толико стреса и усвојити план како да се носите са тим. Ово ће вам помоћи да осетите да можете да контролишете ситуацију.

Стресне околности за које мислите да их не можете држати подаље су јако лоше за ваше здравље. Ниво нервне глади расте експоненцијално, што онемогућава управљање.

Ако се осећате превише под стресом и напада вас неодољива жеља да једете, два смо вам савета:

избегавајте грицкање врло калоричне хране, идеално је избегавати њихову куповину како не бисте пали у искушење.
посвећене другим активностима које не укључују контакт са храном. Нека идеја? Сликајте, мазите се маском, сређујте, чистите, окупајте се у топлим водама, бавите се спортом, изађите из куће у шетњу.

Чак и ако о томе не размишљате често, постоји хиљаду начина да одвратите свој ум и одвратите нервозну глад.

Оштећење нервне глади по телу

Нервна глад не само да може довести до повећања телесне тежине, већ је и важан допринос разним болестима. Која?

дијабетес
срчани напад
удар
тумори
артритис
гихт
Алцхајмерова болест

Нервна глад непоправљиво доводи до тога да се удебља неколико килограма, а у већини случајева појединци изузетно лоше живе са овим стањем, повећава се социјални дијалог, као и све већа анксиозност и стрес који и даље доводи до нервне глади. То је "помало" као пас који јури за репом ... коло без излаза.

Нервна глад: тренуци када смо најугроженији

Нервна глад се увек јавља када нисмо у стању да се носимо са негативним емоцијама, нарочито постоје неки тренуци у животу када смо подложни и ризик да се утешимо храном драматично расте.

1. Рад
Радно и канцеларијско окружење уопште један је од главних узрока стреса, негативних емоција, анксиозности, нервозе и фрустрације. Постоји много разлога: дискусија са колегом, укор надређеног или једноставно незадовољство оним са чиме имамо посла.

Тако почињемо да осећамо осећај глади и неодољиву потребу да испустимо пару с храном. Шта да радим? Сирово поврће можете понети са собом у канцеларију да га поједете, овај гест ће послужити за смирење нервозне глади без штетних ефеката на организам. Или само на јогурт, суво воће или грицкалице на бази житарица.

За паузу за ручак бирајте лагану али заситну храну: паковање чипса није идеално, само ће вам још више подићи апетит. Коначно, када се појави осећај глади, покушајте да попијете чашу воде, видећете да ће се она сама повући, посебно зато што је то лажни стимуланс.

2. Викенд
Викенд је још једно опасно време ако патите од нервозне глади: радна недеља је завршена и осећате да вам је потребна награда коју ћете идентификовати управо у похлепној храни: пица, суши, хамбургери, чипс и тако даље. моћ да се осећамо боље само при помисли да ћемо то ускоро појести.

Како можете учинити да ублажите жудњу за калоричном храном и спречите да сваки викенд постане прави напад на линији?

Почастите се малим хиром у комбинацији са „здравом исхраном током целе недеље, тако да ћете мање осећати потребу да се наградите за викенд.
Умјесто да се наградите храном, почастите се нечим другачијим: новим спортским течајем, „искуством изван града“ или ... идите у куповину (што је одувијек био најбољи лијек!).
Усамљеност је један од узрока који гура људе да надоместе недостатак наклоности храном. Покушајте се упустити у неку друштвену активност у којој упознајете нове људе или једноставно позовите пријатеља и заједно попричајте!

3. Увече и ноћу
Вечерњи сати су најкритичнији када се лакше осећате усамљено, тужно и преплављено негативним емоцијама. Осим тога, многи људи тешко спавају због анксиозности и стреса, па се врло често дешава да посете фрижидер или оставу пре спавања.

уверите се да је ваша исхрана током целог дана здрава и пре свега уравнотежена. Ово ће вам омогућити да се осећате сито и нећете бити у искушењу калоричних грицкалица између оброка.
покушајте да смањите искушења избегавајући држање грицкалица и запакованих производа, попут слаткиша, бомбона, чипса итд.
научити да балансирају задовољство и дужност током дана, на пример након састанка са неким пријатељима да проведу вече заједно, може вам помоћи.

Сви савети које смо вам дали посебно делују када је нервозна глад пролазна сметња због посебних стресних тренутака кроз које пролазимо.
С друге стране, ако схватите да су напади нервозне глади врло чести и пре свега трају током времена, боље је да се обратите психологу који ће уз помоћ нутриционисте моћи да састави адекватну терапију за решавање проблема.

Ознаке: Звезда Стварност Облика