Како израчунати своју идеалну тежину и вратити се у форму
Колико сте пута рекли "од понедељка ћу на дијету", али нисте? То се дешава свима, али важно је да вас не обузме осећај кривице. Ако осећате да нисте задовољни својим физичким обликом и да ваше здравље такође пати, вероватно је време да кренете вођеним путем да бисте пронашли изгубљени облик.
Једна од првих ствари коју треба учинити је да разумете, кроз поређење између тежине и висине, како израчунати своју идеалну тежину. О томе вам говоримо у наставку.
Али прво, да ли сте знали да свако тело може бити повезано са обликом? У овом видеу говоримо о облицима тела и како их побољшати.
Шта се подразумева под идеалном тежином?
Да бисмо сазнали како израчунати идеалну тежину, морамо се позвати на математичке формуле развијене након вишегодишње анализе у вези са мушким и женским људским телом, њиховом тежином и висином према старости.
Ове студије довеле су до састављања табеле са вредностима које ће се након добијања података проверити да ли имате нормалну тежину, премало или прекомерно тежину.
Пре него што наставите, препоручујемо вам да не мешате своју идеалну тежину са здравом тежином. Ово последње се у ствари сматра тежином која може дати максимални осећај благостања, али не мора се нужно подударати са идеалном тежином.
Такође видети
Како израчунати идеалну тежину: формуле
Ево низа познатих формула за израчунавање идеалне тежине. Имајте на уму да се ради о процјенама и стога не бисте требали узети податке као апсолутне. Само кроз посету надлежном лекару, дијететичару или нутриционисту моћи ћете заједно да опишете која је идеална тежина за вас.
Израчунајте своју идеалну тежину помоћу једне од ових формула.
- Лоренцова формула
Један је од најчешће коришћених, али не узима у обзир узраст и не прилагођава се добро скелетним субјектима.
Идеална тежина Мушкарци = висина у цм - 100 - (висина у цм - 150) / 4
Идеална тежина Жене = висина у цм - 100 - (висина у цм - 150) / 2
- Броцина формула
Један је од најједноставнијих, али узима у обзир само висину без повезивања с тежином.
Идеална тежина за мушкарце = висина у цм - 100
Идеална тежина за жене = висина у цм - 104
- Формула Ван дер Ваела
Идеална тежина Мушкарци = (висина у цм - 150) к 0,75 + 50
Идеална тежина Жене = (висина у цм - 150) к 0,6 + 50
- Бертеова формула
Не прави разлику између мушкарца и жене
Идеална тежина = 0,8 к (висина у цм - 100) + старост / 2
- Перраултова формула
Не узима у обзир пол
Идеална тежина = Висина у цм - 100 + старост / 10 к 0,9
- Формула кључева
Идеална тежина Мушкарци = (висина у м) ² к 22,1
Идеална тежина жена = (висина у м) ² к 20,6
- Травијина формула
Не прави разлику између мушког и женског пола
Идеална тежина = (1,012 к висина у цм) - 107,5
- Ливи формула
Не прави разлику између мушког и женског пола
Идеална тежина = (2,37 к висина у м) 3
- Буффон, Рохер и Бардеен формула
Идеална тежина Мушкарци = (1,40 к висина у дм3) / 100
Идеална тежина Жена = (135 к висина у дм3) / 100
Прорачун БМИ
Индекс телесне масе (БМИ или БМИ) је вредност која вам омогућава да рангирате појединца у један од следећих опсега:
- премала тежина
- нормална тежина
- прекомерна тежина
- гојазан
- тешка гојазност
Ево прорачуна који треба урадити да бисте дошли до БМИ вредности: тежина / висина к висина.
Ово је уместо тога табела вредности у којој можемо упоредити наш резултат.
Идеална тежина за добробит ума и тела
Одржавање здравог тела и брига о свом физичком облику веома су важни пре свега како би се избегле чак и озбиљне болести које захватају цео организам: кардиоваскуларне болести, хипертензија, хиперхолестеролемија, болести зглобова.
Бити веома далеко од постизања идеалне тежине такође штети психи са појавом поремећаја попут депресије и анксиозности. Брига о себи и видљиви резултати временом повећавају самопоштовање и побољшавају расположење, што нас доводи до тога да радимо све боље и боље.
У најозбиљнијим случајевима добро је контактирати стручњака како би се разумели узроци који су довели до поклапања телесних и психичких тегоба.
Постизање и одржавање идеалне тежине
Након што сте открили како израчунати идеалну тежину, време је да је достигнете и пре свега задржите. Није лако, морате одмах деловати у складу са нетачним навикама: неадекватном исхраном и мало или нимало физичког кретања.
Пре свега, на основу прорачуна који сте направили, моћи ћете да утврдите да ли је ваш индекс телесне масе (означен скраћеницама БМИ или БМИ) у распону премале, прекомерне или нормалне тежине. На основу овога може се одредити права стратегија за повећање или смањење унесених калорија, као и убрзање спортске активности, или, ако је потребно, потпуно заустављање спорта којим се бавите (понекад превише бављења спортом може нанети штету организму).
Врло је важно не фосилизирати се на вриједности која је резултат израчунавања идеалне тежине, то је заправо број који се узима с дужним опрезом, варијације од 2 или 3 килограма у односу на тај број су апсолутно нормалне и врло субјективна.
Начин живота и идеална тежина
Ризик од гојазности је оно што највише погађа савремени свет, доводећи у опасност здравље милиона људи, а настало је због читавог низа лоших навика које су се временом све више укорењивале:
- више волимо ауто него да пешачимо део пута
- шопинг смо послали кући без одласка у супермаркет
- проводимо много сати испред рачунара и паметних телефона, често у погрешним положајима који утичу на држање и сродне болове у зглобовима
- често једемо масну вештачку храну пуну конзерванса само зато што је готова и не морамо да кувамо
Ово је само неколико примера, али они непоправљиво доводе до повећања ризика од гојазности и код мушкараца и код жена, угрожавајући њихово здравље.
Главна ствар коју треба да урадите је да интервенишете у унос калорија које обично уносимо током дана, као и у квалитет хране коју купујемо: само тако можете постићи идеалну тежину, а затим успети и одржавати је константном током времена.
Људско тело се састоји од масне и мршаве масе у различитим процентима. Код неких испитаника мршава маса може превладати над масном масом или обрнуто, штавише, телесна масноћа која је локализована у одређеним тачкама, након повећања телесне тежине, може се појачати. Шта да радим?
Морате проценити своје потребе за калоријама на основу индекса ваше телесне масе (БМИ или БМИ), а такође узети у обзир и посао који обављате и који вам стога одузима већи део дана; у прорачуну такође забележите висину, старост и ниво физичке активности коју обављате током недеље.
Дневни унос енергије представља дневну количину калорија која вам омогућава да постепено достигнете идеалну тежину ако је ваша тренутна тежина већа (нискокалорична дијета) или нижа (висококалорична дијета).
