Како зауставити глад: 8 ефикасних савета за смањење апетита
Знамо да су муке глади често иза угла током дана, посебно ако нисмо имали одговарајући доручак, појели смо превише шећера или нисмо били довољно нахрањени и са одговарајућом храном.
Понекад се, међутим, глад може приписати осјећају досаде или нервозе, у том случају суочени смо с нервозном или емоционалном глађу, потоња више психосоматске природе.
У свим случајевима, међутим, постоје неки корисни савјети за држање осјећаја глади под контролом и ублажавање апетита, посебно ако је неоправдан и желудац се већ довољно напунио.
Један од њих је несумњиво фокус на „протеинској дијети, која нам омогућава да дуго задржимо осећај ситости, помажући нам да не упаднемо у лагане грицкалице које, осим што не помажу, такође могу са великом лакоћом добити на тежини. Овде у видеу који прати неке супер протеинске намирнице на које се треба фокусирати.
Ако тражите лекове и савете како да на природан начин уклоните осећај глади, можда чак и да лако смршавите или избегнете да га узмете, доле ћете пронаћи осам ефикасних и једноставних метода које вам могу помоћи у послу.
То су мале навике у понашању које могу бити од помоћи чак и пре свега ако сте на дијети; у ствари, често се мисли да дијета само значи да једете мање, у стварности бити на дијети значи пре свега јести боље и изабрати праву храну коју ћете увести у различитим тренуцима дана. Испод ћете пронаћи савете о храни и намирницама за борбу против грицкалица и одржавање осећаја ситости дуже.
1. Пијте обичну воду или биљни чај
Одличан начин да зауставите глад је да попијете чашу обичне воде. Тако је, овај једноставан гест, који такође помаже у исушивању и испуштању, омогућава нам да одмах осетимо осећај ситости, помажући нам да одагнамо осећај глади.
Можете смислити и додавање мало лимуновог сока, пар екцелленце намирнице за детоксикацију која има моћ испуштања и детоксикације, укратко, прави лијек за здравље и облик.
Ако се заиста борите да пијете воду, посебно зими, можете се ослонити на биљне чајеве или воде са укусом, важно је да они ни на који начин нису заслађени.
2. Попијте кафу
Чак би и кафа, можда чак и више од воде, помогла да се угаси апетит. Оно што је сигурно је да се пиће пије умерено.
Боље је узети незаслађен, горак и без додатка млека: то је најбоља верзија за сузбијање осећаја глади.
3. Перите зубе након јела
Ово је одличан природни лек: не само да помаже здрављу наших зуба, већ нам такође омогућава да затворимо оброк и избегнемо ризик да нас ухвате изненадни напади глади или прождрљивости, управо зато што су паста за зубе и њен укус заправо утврђује крај времена оброка.
Нарочито укус менте може да сугерише овај осећај, помажући нам да лако избегнемо да тражимо више хране или да се препустимо кулинарским жељама које произлазе више из прождрљивости него из стварне потребе.
4. Једите велики доручак
Као што је већ поменуто, за сузбијање глади морате почети са "обилним доручком ујутро. То нам омогућава да правилно уравнотежимо расподелу калорија током дана и не ризикујемо да добијемо дефицит калорија за време ручка, а посебно увече. Вечера, доба дана када треба да једете мање.
5. Узмите протеински оброк
Као што је већ поменуто, протеини вас дуже засићују, па ручак који фаворизује протеинску храну може бити одличан начин да избегнете да вас глад изненади током дана.
У ствари, постоје намирнице које су дефинисане као засићене и које нам омогућавају да дуже осећамо ниво ситости. То су управо намирнице на које треба да се усредсредимо како не бисмо били изненађени неоправданом глађу,
Ево галерије са свим намирницама са снагом засићења.
6. Спавајте довољно и смањите стрес
Добар сан и најмање 7 сати ноћу такође помажу у задржавању апетита. Тако је, смањена количина сна, заједно са лошим квалитетом сна, повећава нашу жељу за калоричном храном и смањује ниво ситости.
Осим тога, колико и спавање, неопходно је обратити пажњу на стрес, велики непријатељ физичког благостања и фигуре. Кортизол, који се назива и хормон стреса, може значајно утицати на нашу тежину, повећавајући потребу за јелом, често чак и у одсуству стварне потребе или апетита.
Због тога је неопходно следити здрав начин живота који укључује и детоксикацијске тренутке за регенерацију и победу тренутака умора и напетости. У том смислу врло корисне могу бити сесије јоге, технике опуштања, медитација пажње и правилне вежбе дисања, сви природни лекови за опуштање ума и тела и помоћ у победи над стресом повезивањем са самим собом.
Чак и природни лекови попут Баховог цвећа, хомеопатских раствора и опуштајућих биљних чајева могу бити ваљана помоћ у овим случајевима.
7. Планирајте лагане грицкалице без шећера
Боље је да избегавате грицкалице препуне шећера, јер у почетку изгледају сито, али касније буквално отварају стомак и повећавају потребу за јелом.
Уместо тога, препоручују се грицкалице које се састоје од пет или шест бадема, немасни јогурт са цхиа семенкама или сусам. То су намирнице које могу снизити шећер у крви, адекватно заситити апетит и спријечити нас да осјетимо глад.
8. Бирајте храну са ниским гликемијским индексом
Осим протеинске хране, било би добро да преферирате исхрану богату храном са ниским гликемијским индексом.
Ово укључује интегралне житарице, квиноју, зелено поврће попут броколија, шпарога и репе, патлиџане, печурке и паприку. То су намирнице одговорне за одржавање нивоа шећера у крви.
Испод можете пронаћи велику галерију са свим намирницама са ниским гликемијским индексом које ћете укључити у своју дневну исхрану.
