Како јести мање: 10 трикова да заварате ум (и глад)

Здрава исхрана, неколико пута дневно и не прекорачење количине корисни су савети како да покушате да останете у форми и избегнете добијање килограма. Осим квалитета, битно је обратити пажњу и на количину: избегавајте грицкалице и грицкалице препуне калорија, које често током дана ширимо више због прождрљивости и досаде него због правог апетита.

У овим случајевима боље је фокусирати се на здраву храну која засићује без надутости, попут оних које видите у видеу испод,

Али како јести мање и избећи преједање? Ево неколико корисних савета како то учинити без превише напора.

Такође видети

Увек сам гладан: савети и лекови за ублажавање осећаја вишегодишње глади

Како добро хидрирати: 10 трикова за то

Ујутро буђење: 10 трикова за рано устајање из кревета!

Корисни савети за мање исхране

Пре свега морамо се сложити између физиолошке или психолошке глади. Често, као што је већ поменуто, једемо више него што је потребно нашем телу; понекад на храну гледамо као на уточиште како бисмо задовољили своју анксиозност или превазишли разочарање и тугу, у другим случајевима једемо из досаде или једноставно због друштвеног наметања. У ствари, тешко је одбити мајчино кување, рођенданску торту пријатеља или укусан и калоричан пословни ручак.
За оне тренутке када једемо импулсивно и у одсуству стварне потребе, можемо избећи преједање и заваравање емоција неким једноставним саветима, попут оних које видите испод.

• Ако имате потребу да једете под стресом, дубоко удахните и сачекајте 15 минута пре него што кренете у оставу, у већини случајева потреба за храном ће се смањити све док не нестане.
• Покушајте да избегнете куповину калоричних грицкалица, слаткиша или сланих грицкалица које нису здраве. Ако их немате у остави, лакше ћете их јести. Како кажу, ван видокруга, ван памети ...
• Величина плоча је пресудна. Ако су тањири и чиније мали, имаћете тенденцију да једете мање. Исто важи и за чаше, високе и уске имају мањи капацитет од широких.
• Избегавајте да једете док гледате свој мобилни телефон, ТВ или таблет - то су сметње које вас спречавају да будете свесни количине хране коју једете.

Двадесет једноставних трикова које треба усвојити у свакодневном животу како бисте избегли преједање без разлога

© иСтоцк Ако грицкате између оброка, идите на воће

Могу ли се препустити неком хиру?

Одговор је наравно да! И у најстрожим дијетама дозвољен је изузетак од правила. У ствари, понекад је могуће почастити се храном која није здрава, али ми је лудо волимо. Затим постоје неке укусне намирнице које нису толико штетне за нашу линију, на пример мало тамне чоколаде може нам помоћи да задовољимо свој укус и да нам даје праву енергију за наставак свакодневних активности. Покушајте да изаберете храну која разбија глад, а која није превише калорична, али која комбинује укус и благостање.

Ако волите слаткише, могли бисте почети да кувате чешће, преферирајући лакше или мање тешке верзије: домаћи десерти су несумњиво мање калорични и здравији.

Не заборавите, међутим, да је такође неопходно повезати исправан начин живота и сталну физичку активност.Ако се придржавате ових савета, чак и мало одступање од правила неће превише утицати на наш струк.