3 програма обуке која ће се извести на елиптичном бициклу
Кориштење елиптичног бицикла је врло једноставно: поставите ноге на предвиђене просторе и ухватите ручке испред себе. Прилично интуитивним покретом, сличним пењању уз степенице, тренирате симулирајући педалирање, ходање, трчање и веслање у исто време. Једноставно и препуно мноштва предности: јачање мишића, кардио, сагоревање масти и самим тим губитак тежине. Хајде да копамо дубље, али прво ево посебне вежбе за косо трбушне мишиће.
Елиптични бицикл за вежбање, такође познат по имену елиптичан, је спортска машина која се користи стојећи. Постоји и верзија овог алата која седи, која стабилизује доњи део леђа, али имајте на уму да ће ваш напор бити много мањи, јер покрет не покреће динамички мишиће трупа, а посебно трбушни и лумбални појас.
Такође видети
Како да користим елиптични бицикл?
Да ли желите да преобликујете своју фигуру и да се тонизирате? Наравно, морате уравнотежити своју исхрану, али ако је допуните редовном вежбом, топићете се, заменити масти мишићима и учврстити тело.
А да бисте то учинили, елиптични бицикл је ваш савезник. С обзиром да његово вежбање захтева 80% мишића, напор је распоређен по целом телу и не трпите. Да, коначно спорт који не боли свуда! Заправо, покрет није трауматичан и машина вам помаже да не нанети шокове колико трчање може.
Осим тога, истовремено кретање руку и ногу може сагорети много калорија. У зависности од подешавања уређаја, можете изгубити до 700 калорија на сат, али немојте претјеривати, ако то учините, не губите из вида постигнути напредак. Од главних предности је то што вам елиптично омогућава да тонирате мишиће, а да их не повећате у волумену, па се нећете морати бојати омраженог "надутог" ефекта!
1 - Програм за мршављење помоћу елиптичног бицикла
Ево програма за мршављење са елиптичном, који се мора поновити најмање 3 пута недељно ако желите брзе резултате. Сесија траје 45 минута (али можете почети са 30 -минутним сесијама и постепено повећавати напор ако вам се чини претешким) .
1. Загрејте се 10 минута лаганим темпом.
2. Убрзавајте (и повећавајте интензитет) постепено 25 минута. Не бисте требали бити превише уморни. Како можете то измерити? Морали бисте говорити без губитка даха.
3. Успорите последњих 5 минута.
4. И наравно, не заборавите да пијете, чак и током напора!
Затим га можете мало повећати, али нежно, како не бисте превише поцепали мишићна влакна.
Када тренирати? Предност елиптичног је у томе што га можете имати код куће, па га, за разлику од других спортова који захтевају одлазак у теретану, можете радити у било које време. Нарочито за сагоревање масти, с времена на време ујутру , пост је идеалан (али пазите да се не појачате ако постите, ризикујете хипогликемију!)
2 - Програм против целулита за елиптичне програме
Ако желите да се решите целулита, елиптични бицикл је поново ту за вас. Савет је да марљиво радите, јер нећете успети да избаците килограме које сте узели за врло кратко време.
За овај програм против целулита тренираћете око 30 минута 3 пута недељно, полако окрећући педале са врло снажним отпором (требало би да се осећате као да притискате при сваком кораку) и што мање користите руке.
3 - Обука за тонирање руку и бутина
Ако је ваш циљ да смршате бедра и учврстите глутеус јачањем горњег дела тела, опет, елипса вам може помоћи. Комбинујући отпорност на сагоревање калорија, а самим тим и масти, и усредсређујући напор на руке, губите тежину док се горњи део тела развија. Двострука корист!
Да бисте то урадили, користе се уклоњиве ручке елиптичног облика. Или тако што ћете их повући за јачање леђа и бицепса, или их гурнути да ојачају груди и трицепсе. Неке машине вам омогућавају да подесите отпор покрета руку. Закажите сесије од 30 до 45 минута 3 пута недељно.
Савети: Очигледно, као и код свих спортова, ако патите од здравствених проблема (на пример, срце, леђа или карлица), разговарајте са лекаром пре него што кренете на елиптични бицикл.
