Дијета са супом: како изгубити тежину за кратко вријеме
Ако желите да останете у форми током лета, избор менија је прилично једноставан: салата, јогурт и свеже воће омиљена су намирница у исхрани током топлијих месеци. Да бисте смршали зими, постоји дијета са супом, план исхране који траје само 15 дана, али са значајним ефектима. Пре него што откријете како то функционише, запамтите да ових 10 намирница никада не може недостајати за "здраву исхрану!"
Дијета на бази супе посебно је погодна за здраве људе који желе да смршају у кратком времену (4 до 5 килограма за 15 дана), али уз дневни доручак, врло лаган, али уравнотежен ручак (на пример, риба са поврћем, све на пари) и за вечеру чорба. Ова дијета обезбеђује телу пуно влакана, витамина и минерала, али и довољно протеина како би се избегло угрожавање развоја мишића.
Тешкоћа супе дијете
То је дијета коју је прилично тешко одржати, јер не садржи скробну храну или само минимално. Из тог разлога, снабдевање организма енергијом је минимално.
Да бисте надокнадили, пијте пуно и редовно, чак и инфузије (боље од чаја или кафе) без шећера. Ако вам је потребан одмор од строгих правила, у идеалном случају покушајте да убаците додатни тањир поврћа на пари, зелене салате или ендивије са лимуновим соком. Инсистирајте на томе да можете да мењате исхрану 1 дан од 2: губитак тежине ће бити спорији, али не постоји.
Будите опрезни, у данима након дијете са супом избегавајте нарочито масну и нездраву храну, попут оне брзе хране. У ствари, након такве рестриктивне дијете, не може се одмах наставити са нормалном исхраном. Прво морате да се суочите недељно са максимално 900 калорија дневно, затим са још 1400 калорија и, на крају, да се стабилизујете на 1600/1800 калорија дневно.
Овај програм је посебно ригорозан, па се придржавајте неколико правила на којима се заснива. На пример, ову дијету на бази супе не треба следити дужи временски период, јер у супротном може довести до умора, недостатака или чак до озбиљнијих здравствених проблема. Пре него што почнете, увек је боље консултовати стручњака.
Такође видети
Типична недеља дијете са супом
Понедељак
> Доручак: смоотхие од крушке и банане.
> Ручак: 300 г немасног белог сира са власцем и тиквицама по укусу за кување у чорби од поврћа или телетине, са прстохватом мушкатног орашчића.
> Вечера: супа од празилука и крушка.
Уторак
> Доручак: смоотхие од јабука.
> Ручак: 200 г грдобине и 200 г пиреа од бундеве.
> Вечера: супа са 7 поврћа и 1 поморанџом.
Среда
> Доручак: киви смоотхие.
> Ручак: 300 г немасног белог сира и шаргарепе на пари са сосом од карија по укусу.
> Вечера: слатка и слана супа звана "чорба од купуса".
Четвртак
> Доручак: смоотхие од црвеног воћа.
> Ручак: 125 г лососа са копром и лимуном и 200 г спанаћа.
> Вечера: супа од поврћа и бундеве и компот од јабука без доданог шећера.
Петак
> Доручак: смоотхие од парадајза и краставца.
> Ручак: 200 г ораде и тиквица на пари.
> Вечера: парадајз чорба и пола банане
Субота
> Доручак: смоотхие од банане и манга.
> Ручак: 300 г немасног белог сира са власцем и салатом од парадајза и бибера.
> Вечера: Чорба од кромпира са празилуком и поморанџом.
Недеља
> Доручак: 2 клементине и 150 г немасног белог сира.
> Ручак: 200 г бакалара и бораније са белим луком и љутиком.
> Вечера: супа од поврћа и бундеве и крушка.
Рецепти супе од поврћа
Класична супа од празилука и кромпира
За 4 порције: 3 велика празилука, 3 кромпира, 1 лук, коцкица без масти, со, бибер, першун.
> Поврће огулите, оперите и нарежите на мале комаде.
> Ставите их у лонац под притиском, прелијте их водом и додајте коцку темељца претходно отопљену у мало вреле воде.
> Затворите експрес лонац и кувајте 20 минута чим је под притиском. Зачините сољу и бибером и додајте сецкани першун.
Супа од 7 поврћа
За 4 порције: 200 г спанаћа, 200 г боранија, 1 половина зеленог купуса, 2 тиквице, 2 репа, 2 шаргарепе, 1 празилук, со, бибер, коријандер, 1 коцка без масноће.
> Очистите, оперите и исеците сво поврће.
> Ставите их у лонац под притиском, прелијте их водом и додајте коцку темељца претходно отопљену у мало вреле воде.
> Затворите експрес лонац и кувајте 20 минута чим је под притиском.
> Зачините сољу и бибером и поспите насјецканим коријандером непосредно прије послуживања.
Супа од шпарога
За 4 порције: 500 г шпарога, 20 г путера, 1 кашика брашна, 75 цл кључале воде, 1 жуманце, со, бибер и мушкатни орашчић.
Огулите шпароге и исеците их на делове од 4 или 5 центиметара. Растопите маслац у шерпи, поспите га брашном и прелијте кључалом водом.Убаците шпароге и зачините сољу и бибером. Кувајте на тихој ватри 30 минута, промешајте и филтрирајте кроз фино сито да бисте уклонили влакна. на тихој ватри са врховима 10 минута Склоните са ватре, додајте умућено жуманце и павлаку, подесите зачине и поспите свеже нарибаним мушкатним орашчићем.
Супа од шаргарепе са каром
За 4 порције: 1 кг шаргарепе, 2 главице лука, 1 литар чорбе од поврћа, бибер, 1 кашичица карија у праху.
Ставите шаргарепу и лук, исецкани, у шерпу, чорбу и мало бибера. Пустите да проври, поклопите и пирјајте 20 минута, док шаргарепа не омекша. Уклоните са ватре, па блендирајте поврће за супу , додајте кари у праху и добро промешајте.
За више информација о здравој и уравнотеженој исхрани посетите веб локацију Хуманитас.
