ТРОДНЕВНА ДЕТОКС ДИЈЕТА: КАКО СЕ ОЧИСТИТИ И ВРАТИТИ У ФОРМУ

Постоје тренуци када се осећамо уморније и непријатније са својим телом. Често се дешава када не следимо своју уобичајену исхрану и дозволимо себи превише „изузетака од правила“: када неколико дана заредом једемо лоше, тело нам шаље различите сигнале које не можемо да не слушамо. Решење да овај проблем је једноставан: тродневна детоксикацијска дијета с циљем прочишћавања нашег тијела, уклањања отпада и токсина и уклањања вишка текућине. На тај начин ћемо пронаћи природну равнотежу и остати у форми. Овако детоксикацијска дијета ова врста ради.

Када одабрати тродневну детокс дијету

Постоје случајеви у којима наше тело тражи од нас практично изричито да променимо своје навике у исхрани и да их следимо фаза детоксикације. У ствари, нездрава исхрана преоптерећује низ органа који тада могу развити поремећаје и болести. Говоримо пре свега о јетри, бубрезима и цревима, који су заједно са кожом и плућима главни одговорни за транспорт хране. ћелијама и уклањању токсина из тела.
У овој ситуацији, најочигледнији симптоми који се јављају су:

Неправилност у цревима: може се кретати од мање -више дугог периода опстипације до „наизменичне констипације и прекомерне покретљивости црева“.
Погоршање здравља коже.
Промена боје урина која је тамнија.
Повећан умор и исцрпљеност.

Постоје, међутим, случајеви у којима се не долази до ових „крајности“ јер и сами схватамо да у последњем периоду нисмо следили правилну исхрану. Размислите о данима и недељама које претходе и следе празницима, посебно о Божићима, или када често затичемо да излазимо да једемо са пријатељима и не знамо како да се одрекнемо додатне пице или коктела. „здрава исхрана.

Коначно, други пут када би тродневна детокс дијета могла бити корисна су:

Током лечења лековима.
За период анксиозности, напетости и стреса.
Током промена годишњег доба имају тенденцију да ослабе организам.

Шта можете јести

За разлику од других дијета, детоксикација у „брзој“ тродневној верзији не укључује посебне ризике јер не укључује велике недостатке у исхрани. У ствари, можете јести готово све, све док не претјерате у количинама одређене хране и искључите нездраву храну, попут индустријских и оригинално пакованих производа, оних богатих шећером, хидрогенизованим мастима и / или превише. Слано и алкохолно и слатка пића.
Погледајмо конкретно коју храну треба преферирати:

Храна и пиће са снагом детоксикације и прочишћавања, попут ананаса, артичока, броколија, краставаца, јабука, грожђа, бораније и ланених семенки.
Храна и пиће богато антиоксидансима, попут парадајза, бобица (посебно боровница), кивија, спанаћа, шаргарепе, екстра дјевичанског маслиновог уља и зеленог чаја.
Интегралне житарице: у поређењу са традиционалним хлебом, пиринчем и тестенинама, боље је преферирати интегралне јер су богате влакнима која појачавају дејство прочишћавања и олакшавају правилно функционисање црева.

Овим намирницама потребно је додати довољну количину воде која ће се конзумирати током дана. Обично се 1,5 / 2 литре сматра дневном потребом воде, али се та вриједност може повећати у зависности од начина живота. старост, конформацију особе и годишње доба у коме се налазите. Током детоксикационе дијете од 3 дана можете пити највише 3/4 биљних чајева дневно. Најбољи за њихов ефекат прочишћавања и детоксикације су они на бази маслачка, артичоке, коморача и млека.

Примери менија за 3 дана

Унос калорија у тродневну дијету за детоксикацију је око 1200 кцал дневно. Морате пазити да не паднете испод овог прага, у супротном ризикујете да уђете у ацидозу. Детоксикација за организам:

1 дан:

Доручак: 1 немасни јогурт са семенкама уља или бадемима и зеленим чајем.
Ужина: 1 воће.
Ручак: природна туна, мешана салата са чери парадајзом, 2 кувана беланаца.
Снацк: шака семенки бундеве или 3/4 ораха.
Вечера: 250 грама говедине на жару + лиснато поврће (ендивија, спанаћ, блитва).

Дан 2:

Доручак: 1 шоља обраног млека; 1 незаслађена кафа или зелени чај; 2 кашике овсених мекиња или ланених семенки
Ужина: 1 шоља зеленог чаја; 1 немасни јогурт.
Ручак: 1 порција пурећих прса на жару или на пари зачињених уљем, лимуном и ориганом, 150 грама белгијске салате.
Ужина: 1 исцрпљујући биљни чај са лимуновим соком; 50 грама бресаоле.
Вечера: 1 бранцин или печена плава риба са мало екстра девичанског маслиновог уља, поврћа и 125 грама црвеног воћа.

3. дан:

Доручак: 2 колача од пиринча или 2 интегрална двопека са 3 кашичице меда.
Ужина: 1 крушка.
Ручак: 150 грама клица, 80 грама јечма на пари и 2 тиквице.
Ужина: 1 пудинг од соје или немасни јогурт.
Вечера: 120 грама пилетине на жару и 200 грама шаргарепе.

Неки савет:
Врсте воћа и поврћа су "заменљиве" унутар различитих менија. Важно је ограничити потрошњу
банана, тиквица, кромпира или репе који имају већи унос калорија.

У припреми различитих јела важно је проверити квалитет и количину зачина који се користе. За бољи ефекат детоксикације, требало би да користите само екстра девичанско маслиново уље и потпуно елиминишете путер, маргарин и сличне производе. Дозвољена је употреба ароматичног биља и зачина, попут ђумбира, куркуме, босиљка и кима.

Такође је препоручљиво пити чај, биљне чајеве и кафу без шећера или индустријских заслађивача. Једина дозвољена кашичица јаворовог сирупа или кашичица меда.

Коначно, пре доручка, можете „пробудити“ тело и започети метаболизам са исцеђујућим напитком на бази воде, соком од пола лимуна и ароматизованим ловоровим листом остављеним да се прокуха.

Предности и контраиндикације

Тродневна детокс дијета је веома корисна у уклањању токсина и течности и може учинити да смршате чак 1 или 2 килограма, углавном због уклањања отпада у организму. У поређењу са другим дијетама, избалансирана је и избалансирана, стога не укључује ризик од киселице и других недостатака због недостатка неких макронутријената, као што су, на пример, угљени хидрати.

Међутим, такву структурирану исхрану треба следити само три дана како би се избегло да падне испод базалног метаболизма или потрошње калорија особе у мировању која може да варира од 1000 до 1600 калорија у зависности од телесне масе. Идући испод базалног метаболизма, у ствари, доћи ће до погрешног губитка тежине јер ћете изгубити чисту или мишићну масу.

Осим пажљивог придржавања временских ограничења, детокс дијета нема других контраиндикација. Они који су навикли да једу пуно могу осетити нападе глади који се могу ублажити конзумирањем воћа или житарица у праху, уз чашу воде.

Препоручујемо да се сви посаветују са лекаром или нутриционистом пре почетка било које дијете како би добили стручне савете на основу свог здравља.

Ознаке: Мода Звезда Родитељство