10 тајни за очување супер меморије током времена!
Креативно, сјајно, искричаво. У било које доба. Одржавање менталне агилности и гвозденог сећања сан је свакога, чак и ако се, нажалост, након навршених четрдесет година нађемо у ситуацији да се суочавамо са мање -више честим неугодним застојима: менталним вакуумом, изненадном амнезијом у броју банкомата или Пин мобилног телефона, најапсолутнија магла на имену особе која нам долази да нас поздрави.
Осим старости, постоји много фактора који могу поткопати темеље доброг памћења: од стреса до депресије, од хроничног недостатка сна до „неуравнотежене исхране“.
Овде сазнајте како да ваше памћење увек буде у савршеном стању!
1 - Нека ваш мозак буде трениран
Научне студије показују да је најбољи противотров за ефикасно сузбијање старења мозга константна употреба „мишића-мозга“, јер га неактивност слаби. Као што гимнастика јача мишиће, тако и ментална активност јача мозак: медитирајте, читајте, научите да свирате инструмент и радите укрштене речи и игре загонетке.
Такође видети
2 - Вежбајте телесну меморију
Тело има веома ефикасно памћење: можемо заборавити назив места празника, а не укус хране коју смо том приликом пробали и која нам се толико допала. Па чак и ако се збуњено сећамо првог сусрета са вољеном особом један у прошлости, њен парфем, детаљ лица или тон гласа су нам се толико дојмили да бисмо их одмах препознали. Фокусирајте се на једно од пет чула на неколико минута сваки дан. На пример, осећај мириса: затворених очију се сетите парфема који је за вас значајан, а затим учините исто са осталим чулима.
3 - Спавајте добро
Спавање, памћење и учење уско су повезани. Конкретно, већина животиња, укључујући и људе, тешко се сећају да ли спавају мало; разне студије су показале да је сан неопходан за консолидацију меморије или претварање меморије из краткотрајне у дугорочну.
4 - Стисните песнице
Стискање песница није само синоним за нестрпљење или бес, већ је и корисна техника за заборавнике: то открива студија објављена у Плос Оне. Конкретно, стискање десне песнице служило би за памћење листе речи, стискање леве за подсећање на те речи. Ови једноставни покрети заправо би привремено изменили кориштене мождане кругове, активирајући подручја укључена у процесе памћења.
5 - Вежба
Недавно истраживање сугерише да вежбање промовише дуготрајно памћење. Истраживачи су запослили младе жене које су биле замољене да науче нове речи, било током вожње бицикла за вежбање или након тога. Нове речи се лакше уче током физичког вежбања, док се исти ефекат не јавља након вежбања. Студије такође сугеришу да вежбе треба радити ниским интензитетом, у супротном се мозак превише стимулише и користи од учења могу бити изгубљене.
6 - Водите рачуна о исхрани
Научна истраживања показују да неке намирнице имају својства корисна за памћење, јер имају благотворно антиоксидативно дејство. Правилна исхрана и одговарајући унос калорија помажу у одржавању когнитивних функција и побољшавају мождану активност, чиме се одржава наша способност да дуго памтимо и ефикасно памтимо. Међу намирницама које не смете пропустити: велика морска риба, ораси, броколи, агруми и парадајз.
7 - Дајте себи мало времена
Краткорочно је меморија крхка и због ометања брзо заборавите на нешто тако једноставно као што је телефонски број. Кључ за избегавање губитка ових информација пре него што их интернализујете је да се усредсредите на њих неколико тренутака не размишљајући ни о чему другом, па када покушавате да се нечега сетите, избегавајте ометања или радите сложене радње неколико минута.
8 - Поновите наглас
Изговорите наглас ствари које желите да запамтите. На пример, ако имате проблема да се сетите да ли сте искључили светло пре изласка, наглас реците "Угасио сам светло!" одмах након што то учините, како бисте појачали концепт у свом уму. Ово такође функционише када упознате нову особу и не желите да заборавите њено име, само поновите: "Здраво Маттео, драго ми је".
9 - Помиришите рузмарин
Чини се да студије указују на то да мирис рузмарина побољшава памћење. Узмите гранчицу ове ароматичне биљке са собом или миришите мало рузмариновог уља једном дневно. Само помислите да су чак и стари Грци на дан испита ставили гранчицу рузмарина иза ушију како би ојачали памћење!
10 - Смејте се често и вољно
Смех активира многе делове мозга, укључујући и оне који су одговорни за дуготрајно памћење. Смех је још кориснији ако су укључени и други људи. Нека истраживања сугеришу да дружење са пријатељима, рођацима, па чак и кућним љубимцима успорава темпо опадања мозга повезаног са годинама.
Такође видети:
Остеопороза: како се поставља дијагноза? Ево свих корака које треба предузети и испита које морате обавити!
Антиоксиданс, енергичан и савршен савезник против остеопорозе: предности ферментисане папаје
Тајне за очување здравља